【居家运动】 缓解腰背痛，三个动作很见效，放下手机活动一下

腰酸背痛

是现在老年人常犯的毛病

尤其是对于

爱看手机、爱玩电脑的

银发上网族们

一用起手机电脑

根本停不下来

低着头 含着胸 弓着腰

一个姿势保持不动

时间久了

脊柱不活动

筋骨不舒展

换谁

这老腰老背也扛不住啊

如果再有个

椎间盘突出 腰肌劳损的老毛病

轻则 腰酸背痛

重则 加重病情

有什么有效的运动

能缓解腰酸背痛

预防腰肌劳损和椎间盘突出呢？

牛主任当然有方法啦！

三个小动作

一学就会

随时就做

答应小编

看完这篇文章

咱就放下手机

去休息一下吧！

第一套：坐位转腰

要点：

身体保持正直，腰部用力逐渐向右侧扭转至极致，使对侧的肌肉得到拉伸。每次停留5至10秒。每组做1至2分钟，每天做3-4组。

功效：

预防腰肌劳损和椎间盘突出。

适宜人群：

适合于所有人群。

 

第二套：背手挺腹

要点：

用椅背支撑腋窝部位，挺腹时使背部呈一个反弓。每次坚持10至20秒。10次为一组。每天做3-4组。

功效：

锻炼腰背部肌肉，预防腰肌劳损和腰椎间盘突出，防止含胸驼背。

适宜人群：

适合于所有人群。

注意事项：

● 做该动作时，要确保椅子稳固，最好有家人在旁保护，防止椅子后翻发生危险。

● 有高血压、心脏病、头晕等疾病症状的老人，如有不适感，请立即停止。

第三套：提肘扩胸

要点：

将肘部提起，与地面平行。每次做四个八拍，每天做3-4组。

功效：

锻炼腰背部肌肉、缓解腰背部疲劳，防止含胸驼背。

适宜人群：

适合于所有人群。