练太极开胯、开肩、开踝……2个动作全搞定

文│六月

练太极拳要注重开胯、开肩，其实，只开肩胯是不够的，还要开腕、开脊、开踝、开跗骨间关节、开跗跖关节……

后几个没听说过？

没听过就没听过吧，反正对练拳也没啥影响。

你只需要知道两点：

1、它们都是你身上的关节。

2、所有的关节都要拉开打通！

为什么要拉开打通？

回答这个问题之前，我们先要弄清楚什么是关节。

翻开《新华字典》：

关：重要的转折点或不容易度过的一段时间，比如关门、关机、难关、关卡。

节：指物体各段之间相连的地方，如竹节，引申的含义是事物性状发生变化的关键点，比如节气。

看完关和节的定义，你是不是明白了呢？

关节就象一个个阀门，如果不注意保养或长期不动，就容易锈死！

锈死会怎样？

堵塞气血的通路，阻碍气血的运行！

这就是开胯、开肩、开一切关节的根本原因。

那么，关节如何拉开呢？

打开百度，就会有无数热情的大湿争先恐后地向你推荐开肩、开胯的独家秘笈。在受宠若惊的同时，你可能会发愁：这么多方法，一个一个试下去，估计得试到孙子的孙子会打酱油。

人生有涯，我们不能等到玄孙打酱油。

得找捷径。

其实，稍微分析一下，你就会发现：

万千开“关”法，其实俩动作——扭转、拉伸。

如果非要加上第三个，那就是扭转+拉伸。

当然，也可以换种说法：开关节就是两根骨头做相对运动，有两个要求：一是各个方向角度都要有；二是两根骨头的间距要拉大。

知道了这个规律，你完全可以自创开胯、开肩、开……的方法。

是不是很简单？

简单归简单，但有些注意事项要谨记。

不谨记会如何？

轻则开不了，重则受伤！

开肩要注意两点

1.初学太极拳，不要刻意沉肩坠肘！参考文章《沉肩坠肘，害人难入太极门》

2.开肩切不可使蛮力，不可拉伸过度，老六曾见过拳友因方法不当造成关节组织增生，痛苦不堪。

开胯要用秘密武器

许多人认为开胯是开髋关节，这种认识非常片面。因为胯上的关节有四个，除了髋关节，还有骶髂关节，骶尾关节，还有一个不叫关节的关节——耻骨联合。机械的拉伸、扭转如压腿，对髋关节和耻骨联合有效，对骶髂和骶尾关节几乎没用！

什么样的方法管用？练出丹田气！只有丹田气在骨盆内膨胀、运转，才能撑开骶髂关节，迫使骶尾关节活动！参考文章《关于开胯，99%的人只知道一半》

膝关节很娇嫩

膝关节的结构很特殊，只能前后活动，不能扭转，如果练拳时不注意，非要强“膝”所难，迫使它做各个角度的运动，废掉它是早晚的事。参考文章《我是怎么通过太极拳练好膝盖痛的，附超有效解决方案》

开踝关节要固定脚

打开踝关节最好的方法是固定脚掌。

怎么固定？在鞋底抹上万能胶就知道了！

紧贴地面，落地生根！

陈照奎大师对脚上的毛病进行过总结：喝风、拧钻子、拔根。喝风就是脚的两侧离地，拧钻子就是脚掌来回拧搓，拔根就是脚后跟离地。总而言之一句话：脚没有贴紧地面。参考文章《脚上三大病，看你有没有》

说了这么多，哪一种方法最好呢？

许多人都喜欢骑驴找驴。

其实，最好的方法不在度娘千奇百怪的视频里。

最高效、最安全的拉开关节的方法就是练拳！

严格遵守太极拳的规矩和要求，一切都能开。

包括心和脑洞。