「打卡23」常做这9个阴瑜伽动作，解压排毒，身心更年轻！

第34轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Snatam Kaur - Ray Man From 瑜伽网 00:00 29:33

很多伽人都很喜欢练习阴瑜伽。

因为它可以让身体变软，深层次的帮助我们打开身体各个部位，也能促使我们在练习中做到很多高难度体式。

阴瑜伽的原则是在身体肌肉放松的前提下，长时间的停在一个体式当中，依靠地心引力的作用打开关节和身体的结缔组织。

阴瑜伽的练习是以静态伸展下半身为主，重点在髋部、骨盆带，其功效也非常多。

对于减压，修复日常练习中的伤痛，改善心态，放松思维，强壮关节，培养气的能量等也有非常大的作用。

下面，小编给大家推荐9个阴瑜伽的练习，可以让我们有效的缓解腰背部疼痛；

还能刺激神经系统，帮助身体解压排毒，保持身心年轻态。

1

简易坐+冥想+侧弯

• 坐立，双手放双膝上
  

• 吸气，脊柱延展立直，呼气，放松身体

• 坐骨向下，闭上眼睛

• 冥想5-8分钟，然后缓慢睁开双眼

• 双手展开侧平举，呼气侧弯身体向左
  

• 左手放垫面上，右手向上举过头顶

• 保持1分钟，换另侧练习

2

悬挂式

• 站立，双脚打开与髋同宽
  

• 吸气脊柱延展，呼气完全的放松脊柱

• 低头，使脊柱一节一节的向下

• 双手互抱手肘，初学者可以微微屈膝

• 保持1-2分钟

3

蹲坐式

• 站立，双脚打开略大于髋部
  

• 打开脚尖向外，吸气脊柱延展

• 呼气蹲坐向下，双手手肘抵住大腿内侧

• 双手手指交叉合十，保持1-2分钟
  

4

英雄前屈

• 跪立，双腿双脚并拢
  

• 双腿分开略大于髋部

• 吸气脊柱延展立直，呼气身体前屈向下

• 俯卧在垫面上，前额点地

• 保持1-2分钟

5

猫牛式

• 跪立，大腿和手臂垂直于垫面
  

• 吸气抬起头部，一节一节延展颈椎、胸椎和腰椎

• 呼气，转动骨盆向后

• 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

• 做重复练习3-5组

6

方形式

• 坐立，左脚放于右大腿上
  

• 右脚放于左膝下方

• 吸气脊柱延展立直，呼气前屈身体缓慢向下

• 保持2-3分钟，换另侧练习

7

蝴蝶式

• 坐立，双腿双脚并拢
  

• 打开双腿向外，吸气延展脊柱向上

• 呼气前屈身体缓慢向下

• 保持2-3分钟

8

坐角式

• 坐立
  

• 打开双腿双脚适当的距离

• 吸气脊柱延展立直向上，呼气放松

• 前屈身体尽量向下，双手放在垫面上

• 保持2-3分钟

9

倒箭式

• 仰卧，臀部和双腿紧贴靠墙
  

• 双手自然放身体两侧

• 闭上眼睛，保持3-5分钟

以上动作注意关注和聆听自己的身体，每个体式达到身体最大承受力即可，适当的时候可以借助辅助和工具。

练瑜伽不用急于回报，因为播种和收获，不在同一个季节中间隔着一段时间叫坚持，所以放心你的努力，时间看得见。

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