|
前段时间，贤大伯睡醒后，总觉得胸口不舒服，去医院一查发现是得了心律失常，吃了医生开的药之后感觉好多了。 可是，最近贤大伯又觉得不舒服，只好再去找医生。在做过心电图之后，医生建议贤大伯在睡眠门诊睡一晚，看看到底是怎么回事。 第二天，医生看了护士的睡眠记录后告诉贤大伯：你是睡眠姿势出了问题！ 很多人都有睡眠问题。说到睡眠问题，很多人只是想到睡得香不香，睡得死不死，有没有失眠。其实，睡姿也是一个大问题，尤其对老人家来说，更是一个严重问题。 两种睡姿对老人很危险1.左侧睡 我们睡觉总会翻身，但是过于长时间侧向一边睡，则容易不舒服，影响睡眠质量。左侧睡对老人家来说，更不利健康。因为左侧睡不但会压迫到左边肢体，还会使得胃排空速度减慢，此外还会心脏在胸腔内所受的压力大大增加，不利于心脏输血。 2.俯卧睡 俯卧睡，也就是趴着睡觉。这种睡觉姿势最不健康，不仅会影响呼吸，还会阻碍脸部的血液循环。如果长期保持俯卧睡觉的姿势，面部容易老化，影响心肺功能，还有窒息的风险。 除了上面说这两种睡姿不利于老年人健康，睡觉时手臂上抬，或者放在枕头下面，同样也不利于健康。 睡觉的时候，手臂上抬，肩膀和上臂的肌肉就无法放松，时间久了会导致肩膀和手臂酸麻疼痛。对于老人来说，手臂上抬睡觉，还容易使食物及胃液反流，长时间如此，容易患上反流性食道炎。此外，手臂上抬也会阻碍上肢血液循环，使得手指麻木，甚至会有神经反射导致腹痛。 这样睡，或可预防老年痴呆虽说左侧卧睡不利健康，但美国的研究却认为侧卧可能可以预防老年痴呆。 美国纽约州立大学石溪分校医学院麻醉和放射学研究人员发现，侧卧比起躺卧和俯卧的姿势更能降低患上阿尔茨海默症（老年痴呆症）、帕金森，以及其他神经系统疾病风险。 他们解释，这是因为侧卧睡觉可以打开大脑里一条叫“神经胶质-淋巴”的通道，从而可以更加有效、快速地去除大脑的代谢废物。 研究人员用动态对比磁共振成像技术和动力学建模的方法观察啮齿类动物大脑的神经胶质-淋巴通道。经过几年的研究，他们发现间质液和脑脊液重点β-淀粉样蛋白和tau蛋白等脑部废物，在大脑中积累会导致神经系统疾病。人或动物都会将之清除，但最有效的时间是在睡眠时。 他们给啮齿类动物服用麻醉剂，然后让它们分组以侧卧、仰卧和俯卧的姿势睡觉。期间，研究人员测量了脑脊液和间质液的交换率，同时运用荧光显微镜和放射跟踪技术观察到，侧卧睡觉的动物，经“神经胶质-淋巴”通道冲刷脑脊液、间质液等脑部废物的效率最高。 研究成果进一步确认了睡眠起到清除大脑中废物的功能。至于睡姿在多大程度上影响大脑废物的清除效率，他们会继续做进一步的临床试验。 老人一天睡多长时间才最好？睡眠对人很重要。影响睡眠质量的一个重要因素是睡眠时间，但不同年龄的人每天所需要的睡眠时间并不一样。 美国“全国睡眠基金会”(National Sleep Foundation's，NSF)根据专家研究成果，日前对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议。 一个初生婴儿，在3个月大之前都需要每天睡14至17个小时；1至2岁的婴儿每天需要睡11到14个小时；6岁到13岁的儿童应保持每天9至11个小时的睡眠时间；14到17岁的青少年，每天需要8到10小时的睡眠。 对于18到64岁的成年人来说，每天最好还应保持7至9小时的睡眠，6至10小时也可以，这里存在较大的个体差异。但一般不推荐每天小于6小时睡眠，虽然有极个别人每天睡眠时间极少也能保持精力充沛。 至于65岁的老年人来说，一般还是推荐7到8小时的睡眠时间。 个别人睡眠时间长期低于建议时长，但因为睡眠质量高，仍能保持精力充沛。到底该睡多长的时间，除了参考建议时间之外，就是看自己睡多久会有清醒、精力充沛的感觉。
|
|
|
