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常见表现：容易疲乏，容易气短，比别人容易患感冒，喜欢安静、懒得说话，说话声音低弱无力，活动量稍大就容易出虚汗。宜多食黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等益气健脾的食物。
少食生萝卜等耗气之品。避免熬夜，适当午睡，避免劳动或激烈运动时出汗受风，常按足三里。
平时要以柔缓运动如散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。
平时可按摩足三里穴（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘位置）。
调体质食物：黄芪白术防风粥
黄芪150克，白术50克，防风50克。将三味药用烤箱烤干，打碎混合，干燥保存，小米50克及800ml水煮熟后关火，加入打碎的粉末2.5克，盖盖子焖5分钟。自九月后连服100天，次年三月后连服100天，每天一次，会有改善。温馨提示：常自汗、感冒者可服。2、怕冷型——阳虚质
手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，耐受不了寒冷。吃凉的东西会感到不舒服，大便稀溏，性格沉静、内向。应以补肾温阳为主。宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。冬天不要赤脚穿拖鞋、夏天空调不要开得过低。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。平时可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。
调体质食物：当归生姜羊肉汤
当归20克、生姜30克、冲洗干净、用清水浸软、切片备用。
做法：羊肉500克剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。
当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。3、缺水型——阴虚质
多见于感到手脚心发热，面部两颧潮红或偏红，感到眼睛干涩、口干咽燥总想喝水。皮肤干燥，容易便秘或大便干燥。
应滋补肾阴，壮水制火。宜多食猪瘦肉、鸭肉、甲鱼、绿豆、冬瓜等甘凉滋润的食物，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子、煎炸烧烤等性温燥烈的食物。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。
只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。
锻炼时要控制出汗量。平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。
调体质食物：莲子百合煲瘦肉
用莲子（去心）20克，百合20克，猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。4、肥胖派——痰湿质
多见于腹部肥满松软，感到身体沉重，额部油脂分泌多，上眼睑比别人肿，嘴里有黏黏的感觉，舌苔厚腻。应健脾利湿，化痰泄浊。饮食以清淡为主，可多食海带、冬瓜、荷叶、山楂等，少食煎炸、烧烤之品，或甜、黏、油腻的食物，如炸鸡腿、肥肉、黄油等。平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。
调体质食物：山楂茶
山楂300克，干荷叶100克，薏苡仁50克，甘草30克，研末，分10包，每日泡一包代茶饮。可用化痰祛湿方，常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金。5、长痘型——湿热质
多见于学生面部或鼻部有油腻感，易生痤疮或疮疖，感到口苦或嘴里有异味，大便黏滞不爽、有解不尽的感觉，容易急躁，舌质偏红,苔黄腻。宜多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒之品，少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。生活要规律，可进行一些有助于促进气血运行的运动项目。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。调体质食物：茵陈药茶茵陈10克，生大黄6克 绿茶10克，泡水当茶饮。6、长斑型——血淤质
脑力劳动女性居多，平素面色晦暗，皮肤偏暗，容易出现瘀斑，易患疼痛。女性多见痛经、闭经、或经血中多凝血块、或经血紫黑有块，舌质暗有点、片状瘀斑。
可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、橙、柚、桃、李、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。
可进行一些有助于促进气血运行的运动项目。保持足够的睡眠，但不可过于安逸。保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。
血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应去医院检查。
调体质食物：黑豆川芎粥
川芎10克用纱布包裹，与生山楂15克，黑豆25克，粳米50克一起加水煎煮熟，加适量红糖。分次温服。7、郁闷型——气郁质
多见于瘦小女性感到闷闷不乐、情绪低沉，多愁善感、感情脆弱，肋胁部或乳房胀痛，无缘无故叹气，面貌忧郁，容易精神紧张、焦虑不安。应疏肝行气，开其郁结。宜多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。尽量增加户外活动。可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。
调体质食物：橘皮粥
用橘皮50克，研细末以后备用。再用粳米100克，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟就可以了。
8、过敏型——特禀质
遗传所致，适应能力差，容易过敏(药物、食物、气味、花粉、季节等)，打喷嚏、鼻塞、流鼻涕，荨麻疹、哮喘，皮肤出现抓痕。饮食上注意清淡、均衡，宜食用扶助正气、固护肌表的食物。发病时少吃荞麦、虾、蟹、酒、辣椒等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
平时要保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，室内装修后不宜立即搬进居住。
春季减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。不宜养宠物，起居应有规律，积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。
调体质食物：首乌、灵芝固表饮
首乌20克，灵芝10克，加200ml水，用砂锅煎煮20分钟后，服用，每日两次。9、健康型——平和质
年轻人多于老年人，男性多于女性
形体匀称健壮，面色肤色润泽，头发稠密有光泽，精力充沛，性格随和开朗，患病较少。
重在维护。平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
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