6 个最常做错的瑜伽体式正误对比（收藏级）

刚开始练习瑜伽，对身体缺乏觉知，对正位缺乏理解，所以很多体式看起来好像做得差不多，其实在很多细节上做错了。今天就挑出最容易做错的6个基本体式，让大家感受一下正位与否的区别。

1.站立前屈

错误1：低头弓背

错误2：抬头太多脖子后侧挤压

正确1：延展脊柱，手放在小腿上（需要的话可以弯曲膝盖）

正确2：或者手放在空中（需要的话可以弯曲膝盖）

2.上犬式

错误：大腿没有发力，脖子和腰椎挤压，胸腔下沉

正确：大腿肌肉启动，从腹股沟开始延展到胸腔，胸腔上提展开

3.侧角式

错误：弓背，身体侧面弯曲

正确：胸腔展开，手臂有力，身体侧面一条直线

4.下犬式

错误：弓背

正确1：脊柱保持一条直线

正确2：如果想要加强肩膀和后弯，可以让胸腔下沉靠近地面

5.幻椅式

错误：肩膀上提靠近耳朵，会导致肩膀紧张

正确：肩膀放松下沉

6.半神猴式

错误：低头弓背，身体前侧没有延展打开

正确：延展脊柱向前，打开胸腔

练瑜伽，从最基础的体式开始，找到对身体的觉知，时刻保持正位意识，只有这样练习，才会更加安全有效哦！