认识焦虑，不那么焦虑

：“今年高考延期，还有100天左右就要考试了。有些省份高三生已经通知开学，我这枚高三党还没收到开学通知，真是心急如焚……”

：“每天的网课好烦恼，一个人要下载这么多个APP，有时还会有网络状态不佳，错过重点知识的时候，愁啊愁。”

：“虽然我知道我要在家学习，还有这么多要做的事，但我真是一点进度也没有呢……”

：“二宝上音乐课，又唱又跳；而大宝对着三角函数皱眉头发脾气……为娘我太难了……”

：“孩子中考临近，还不能去上补习班，真让人心焦啊！”

全民居家战役的这段日子里，“神兽”们的喜怒哀乐分分钟影响着其他家庭成员的相处氛围，他们从对延期开学的兴奋，到对网课打卡的烦闷；从睁眼ipad闭眼耍赖，到望向窗外没人在嗨……不能随意出门撒欢，看ipad电视的时间受限制，精力充沛的“神兽”现在变成了“困兽”，他们开始焦躁不安，那说来就来的脾气有时真让父母挠头……

这一时期，我们有必要来认识一种与人类相伴相生的情绪：焦虑。适度焦虑可以帮助我们更好地完成一项任务，但如果太过，就需要引起我们的重视了。

在心理学上，焦虑是指个体在察觉到危险后，产生对未来对象的紧张、急切、烦躁不安、提心吊胆等主观激动的情绪心境，偶尔还会伴有胸闷、气喘、出汗等神经紊乱症状。这些不良的负性情绪体验并不是由客观原因或现实根据而引起的内心上的不安，而是对自己将要面临的不良处境所产生的一种预期，并由此产生紧张情绪。

研究表明，中小学生焦虑情绪往往由自身原因、家庭原因和学校原因共同引起。例如，平日课业负担过重学习压力大；存在偏科现象，缺少对某些学科的学习兴趣；由于受传统教育思想的影响，家长对学习成绩期望过高等等因素都会让孩子对自己的学习成绩、效率产生担忧和紧张，促使焦虑情绪的产生。

面对这些焦虑情绪，我们可以做些什么呢？

首先我们需要尝试接纳自身或他人的这种情绪，并且在可接受范围内，与家人或朋友聊聊最近的情绪。即使宅在家，我们也可以引导孩子和他们的小伙伴展开人际“云”互动。

其次我们可以鼓励孩子学习时间管理，将每天的时间拆分出来，分配给各个学科，同时留出休闲娱乐的空隙，让孩子可以有释放心情、宣泄情绪的时间和空间。

而必要时，也可以寻求正规的心理援助，儿童因语言表达能力尚不如成年人那样可以将自己的想法表达清楚，且玩具和游戏是孩子的天性，因此一些游戏疗法在儿童心理干预上起着重要的作用。

箱庭疗法即沙盘游戏，作为游戏疗法之一，再让孩子释放游戏天性的同时，为孩子营造了一个自由而受保护的空间，孩子在这样的空间下能够更好的宣泄焦虑等不良情绪，箱庭像一架桥梁一般沟通着意识与无意识。治疗师对孩子创作过程的包容、陪伴，对孩子讲述作品故事时的倾听、欣赏给孩子被母亲保护般的感受，让孩子更好的表达自我，释放情绪，唤醒自我治愈力，激发内在能量。

积极的情绪有益于孩子的身体健康、智力发育、学习潜能的开发，还可以提升孩子们快乐幸福指数。让孩子保护良好的情绪无论对学习生活还是人际交往都是极其重要的。

参考书目与文献：

张大均.教育心理学[M].北京：人民教育出版社,2003.

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张利滨,章小雷,黄钢,等.沙盘游戏对7～14岁焦虑性情绪障碍儿童的疗效[J].实用儿科临床杂志.2009.