有哪些健身后才知道的伪健身知识？

训练方面：

1.

伪：引体向上练的是手臂

事实：引体向上主要训练背部肌肉群，手臂是辅助肌群；反握时可以增加对肱二头肌的刺激

2.

伪：体重下降了就是瘦了

事实：体重下降不一定是瘦了，也可能是减少了身体中的水分，而不是脂肪；同时也可能是掉了肌肉而没有掉脂肪

3.

伪：女性运动会成金刚芭比

事实：女性不注射药物，永远也不会变的满身肌肉，只会变的前凸后翘

4.

伪：疯狂虐腹可以瘦肚子，就能练出腹肌

事实：练腹可以刺激腹肌的生长，但是不减掉腹部脂肪永远也看不到腹肌，每个人都有腹肌，只是被脂肪盖住了，虐腹也不能达到局部减脂的效果，局部减脂永远是不可能的

5.

伪：出汗越多减肥效果越好

事实：出汗的多少是体质问题

饮食方面：

1.

伪：运动后不能马上吃东西，会变胖

事实：训练后在半小时内进食高蛋白的食物可以促进蛋白质的吸收促进肌肉的生长

2.

伪：补剂有害论

事实：补剂和日常生活中的食物是没有任何差别的，只是补剂提纯了一些物质，比如蛋白粉只是提纯了牛奶中的蛋白质而已

3.

伪：使用左旋可以促进脂肪的氧化

事实：现在还没有任何科学证明，只是算个心里安慰，一切都还是要归结于运动。

4.

伪：减脂成功就可以不运动了

事实：只有当你拥有足够的肌肉量，新陈代谢才能帮助你瘦，运动以外的减肥方法都是暂时，而且你还不知道会有什么风险

5.

伪：跟着抖音上的健身网红运动就能瘦

事实：抖音上很多健身网红都是滥竽充数（但还是有很多内容质量高的）