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对于长寿的追求，上到至贵至富，下到布衣百姓，都是非常渴望的。有钱没钱，都希望自己能健康活到100岁，甚至更长。但是，由于身体本身的限制，不管是谁，人的身体都是随着年龄的增长而慢慢衰退，直至丧失功能，最后归于尘土。 根据人体生长的自然规律，人到30岁左右，身体器官就不会生长或是发生改变，功能也慢慢开始减退。而到了50岁之后，人体的衰老就开始了。 在现实生活中，我们会发现，有的人老得快，而有的人老得慢。这是因为，除了自然的生理规律，人的衰老还受很多因素的影响。研究发现，一个人是否长寿，与45岁到55岁之间这10年的生活习惯有非常大的关系。很多疾病在这段时间爆发，很多“英年早逝”的悲剧也经常发生在这个时间段。 这10年，是决定人的寿命长短的关键时期，要平稳地度过生命中的这个关键期，应当要注意调整生活方式，这对健康十分重要。 每天补充足够水分 我们都说水是生命之源，这话一点也不假。在缺少食物但有水的情况下，人可以坚持7天左右；而有食物但缺水的情况，人最多可以坚持3天。这就充分说明了水对人体的重要性。当然，这是一种最极端的情况，在绝大多数情况下，是不会出现这种情况的。但是，很多人水分补充不足却是普遍存在。 长期水分不足，会产生一系列的健康问题。如容易上火、便秘等，甚至会影响人体正常的内分泌。所以，每天要补充足够的水分。在这里提醒大家，有一种习惯一定要改掉。很多人喜欢用饮料来代替水。少量喝饮料是没有什么问题的，但是如果长期这样，会对身体造成严重影响。 市面上的各种饮料看起来很诱人，喝起却很伤人。大家只要看看饮料的配方就知道，饮料里面含有大量的食品添加剂。长期摄入的话，对身体百害而无一利。特别是饮料中的糖分含量特别高，非常容易引发糖尿病、肥胖症等等。因此，人到了45岁，一定要把这个习惯改掉。 其实，可以将饮料换成茶。喝茶不仅可以养生，帮助延缓衰老，而且还能修身养性，提高境界。特别是绿茶，不仅可以促进消化，还能清除血液中多余的油脂，可以预防高血脂等慢性疾病。 适量进行运动 45岁可以说事业的巅峰时期。很多人早出晚归，忙于工作和各种应酬，根本没有时间进行运动。而且天天大鱼大肉，还要喝酒。其实，这是对身体的一个摧残，年纪越大，伤害越大。 因此，建议从这个年龄段开始，尽量减少应酬。每天至少抽出一个小时进行运动。可以将时间进行分散，早上跑步或是散步半小时，晚饭后再快走半小时。这样不仅有助于消化，还能够强身健体。 坚持运动的人，比不运动的人看起来更年轻，精神状态也更好。这是因为运动能够加速人体的血液循环，为大脑和身体的各个器官输送更多的养分，能够有效延缓细胞衰老，增强人体的抗病能力。 饮食习惯要科学 现在，人们都非常重视健康，注重养生的人也越来越多。什么是真正的养生？养生不是要吃各种各样的补品，也不是所谓的保温杯里泡枸杞。真正的养生，就是要养成并且坚持良好的饮食习惯，给身体提供所需的、健康的、全面的营养物质，这才是正确的养生。 45岁以后，再也不要暴饮暴食了，再也不要贪图甜食了，再也不要吃重口味的食物了。而要多吃水果蔬菜，尽量少吃加工食品，少吃红肉，适量吃鱼肉、鸡肉等白肉；坚持低盐饮食，限制饮酒，每天补充少量坚果和豆类食品，每天喝怀牛奶，尽量保持口味清淡。 睡眠时间要充足 很多人因为工作加班加点，甚至通宵，也有的人为了好玩而很晚才睡。其实，这都是非常伤身体的行为。研究显示，如果一周中熬夜超过两次，就会对人体健康造成影响。长期熬夜会增加了心肌缺血的可能，而且会增加动脉硬化的风险，甚至可能导致心肌梗死。 根据正常的生理规律，人体在晚上11点到第二天早上7点，都是器官休息和排毒的时间。在这段时间内，如果没有睡好觉，器官就会受到损伤。因此，每天晚上11点前要上床睡觉，第二天早上7点左右起床，这是最为科学的睡眠时间。如果躺在床上睡不着的话，可以试着换个枕头，因为一个舒适的枕头也有利于睡眠。 平时可以晒晒太阳 过了45岁之后，人体骨骼中的钙质会加速流失。为了保证骨骼健康，我们要经常晒晒太阳，补充维生素D，促进钙的吸收，防止骨骼过早衰老。此外，坚持晒太阳，还有助于人体阳气生发，阳气充足，寿命自然也就更长。 |
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