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男性性方面主要存在的问题大家清楚！一般都会怀疑是肾虚导致的，所以就吃补肾药，但这些都是治标不治本！ 今天讲的一个动作就是练好pc肌运动！那么什么是pc呢，pc肌有多个名称，也叫盆底肌，耻尾肌。 pc肌位于人体的会阴穴，在男性的阴囊和肛门的的中心点，首次提出进行pc肌锻炼的是一位叫阿诺.凯格尔的美国医生，因此也叫凯格尔运动。主要用于妇女产后恢复，女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法。后来发现治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生和前列腺炎也有很好的作用。男子的PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，它起着抬起阴茎的辅助作用；若女子的PC肌是阴道到肛门之间的肌肉群。经常练习PC肌，不但可以提高性生活的质数，你提到的性兴奋度和阴道收缩等肯定是有作用的。对痔疮、前列腺增生的预防和女性尿道括约肌的锻炼也很有好处。国内外都有很多成功的例子。古代金冷法对性功能的提高其中对PC肌起到锻炼的作用也有很大的关系。l PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、爱爱时增强性反应和泌尿系统功能至关重要； 现在说一下男性锻炼pc肌的好处有哪些！ 1.锻炼你控制丁丁的肌肉，避免早泄。 2.锻炼出具有“肌肉感”的丁丁（也就是充分让它变粗）。 3.提高丁丁的硬度 4.显著改善性能力。 5.对前列腺起到按摩的作用，对前列腺炎有缓解恢复作用！ 这些好处列举出来大家是不是很兴奋，我是在15年6月份才接触pc锻炼的，也是如获至宝一样！ 下面来讲一下怎么找到pc肌！在撒尿的时候中断尿尿，将一次撒的尿分成多次左右。多试几次你就会发现中断尿尿需要控制的是一块在阴囊 跟肛门 之间的肌肉，那块就叫Pc肌。如果一次感觉不到，就多试试几次！因为这块肌肉比较小，所以多试几次确定找的准确，如果找的不准，后续的锻炼就是在做无用功！ 需要注意一点 只能用中断排尿的方法去找找感觉，千万不要用来锻炼，包括锻炼前，也要先排尿！！ 下面讲怎么练，初级练习：做收缩放松运动！刚开始练习时，一天练习3次，早中晚各一次 ，中间间隔6个小时，一次练习收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。然后当你适应了这个阶段的锻炼后，可以适当加大每次练习的数量，直到每次能做100次左右，这个是初级锻炼，初级练习最好能坚持练习两个月。基础必须打好！不然做后面的练习会力不从心！ 下面说下初级练习的注意事项。刚开始的时候，新人的pc肌还比较弱，要适当的休息，新人可以炼三天休息一天，或者练两天休一天。每天锻炼可以分为早中晚三次，每次约五到十分钟。过度锻炼可能会造成轻微的尿频尿急，晨b消失，越锻炼越找不到感觉等等。一旦有以上情况，就要停止锻炼，休息几天。万事安全第一！！！！！ 基础练好后就要开始 高级练习： 高级练习也叫耐力训练， 每次3组PC肌练习；每组练习，夹紧PC肌30次，每次夹紧PC肌5秒，然后放松5秒；逐步上升次数和收缩时间，直到每次可以提升至每天多组练习，可以达到200次，且每次收紧十秒； 还有就是分阶段收缩和放松在这里，我要特别强调一下，当你能达到5秒的时候，每次一定要慢收慢放，缓慢的、尽可能的慢慢夹紧PC肌，能多紧就多紧！然后，保持夹紧状态5秒钟；然后，用5秒时间逐渐的放松PC肌。 这才是真正的锻炼PC肌，因为锻炼一块肌肉时，动作越慢，这块肌肉的刺激越大，效果越好！ pc肌练习一定到坚持，应该做为坚持一生的事情！ 新人 刚开始练习的时候，一个星期就会有明显的感觉，比以前要硬的多，在勃起状态稍微pc肌一用力，丁丁就硬的像铁棍一样！这是我自身的感觉， 这里我已经把怎么练习pc肌讲完了，下面主要讲练习pc肌的禁忌！ 第一 切忌过量，初开始锻炼时，要慢慢来，pc肌只是一块小肌肉！锻炼过量就会像手臂上的肌肉一样酸痛，导致勃起无力的状况！不过不用担心，休息一段时间就可以！ 第二 锻炼的时候，最好不要用到其它部位的肌肉，只夹紧pc肌，其它肌肉保持放松状态！刚开始不好找到感觉时，最好躺着或坐着练习！ 第三 不能憋尿练习，这个时候联系对前列腺和膀胱都不好，练习以前要排空膀胱！ 我在给大家分享一下我是最初是怎么找到感觉的，我最开始练习的时候就是坐在椅子上练习，整个屁股放在椅子上，双腿放松，上身稍微前倾！收缩就可以很轻松的感觉到pc肌的运动！我以前开车上下班，所以一般是在汽车上锻炼的，不过开车会分心，所以不提倡开车练习！ 现在再给大家分享一个动作，和pc肌锻炼配合，效果更好！那就是深蹲，我的训练计划是每天5组，一组30次！练完后感觉大腿紧绷有力！练3天，休一天！有人说5组是不是太多了！以前我练3组，但3组不能很好的刺激到腿部的肌肉，产生睾丸酮！ 还有几个动作也是根pc肌有关系的 |
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