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半夜早醒的原因有哪些? 一、精神压力大 现在的生活节奏越来越快，很多人身上都背负着巨大的压力，家庭、事业这些问题无时无刻都在困扰着自己，以至于晚上都在辗转反侧的想事情，很难睡一个好觉。 二、气血不足 在我们睡觉的过程中，我们的身体也是在不停运转着的，特别是我们的大脑，所以当我们的气血不足的时候就很容易出现大脑供血不足缺氧的状况，以至于刺激大脑触发苏醒的反应，最终出现半夜早醒的现象。 三、肝火过旺 夜间是肝脏自我修复最密集的时间，如果人的肝火旺盛就会影响夜间的睡眠，出现半夜惊醒或者睡不着的情况。 如何缓解凌晨早醒的情况? 《2017年中国青年睡眠指数白皮书》上显示，中国有50.3%的人在忍受着睡眠问题的困扰，早醒也属于睡眠问题之一。小编给大家介绍两种缓解的方法，希望能对有睡眠问题的人有帮助。 一、养成良好的饮食习惯 对于有睡眠问题困扰的人群，要平常多注意自己的饮食习惯，特别是在睡前，尽量不要在睡前吃东西，尽量少喝水以免出现夜尿的情况，还有尽量不要喝酒，因为喝酒不但不利于睡眠，而且还会刺激人的肠胃以及神经系统，导致人难以入睡。 二、睡前适当运动 睡前适当地锻炼可以很好地舒缓自己的身体，这也是缓解早醒状况有效方法之一。因为人在运动的过程中可降低多余糖分对细胞的刺激，也能舒缓神经，有利于更好地入睡，也能很好地缓解早醒的情况，小编建议可以在吃完饭半小时后出门散散步或者练练瑜伽这种有氧运动。 如何衡量睡眠质量好坏?看这3个标准! 家里老人都说，幸福生活的标准就是吃得好、睡得饱。但现在吃是吃的很好，但睡眠却困扰着很多人，比如、失眠、早醒、频繁惊醒等问题。美国睡眠协会发布了“睡眠质量建议”，这是有史以来，第一份来自权威机构关于睡眠质量的推荐指标。日常大家也可以用来衡量睡眠质量的好坏，不妨自测一下。 1、能不能在30分钟内入睡 正常的情况下，人躺在床上闭眼30分钟内可以进入睡眠状态，如果30分钟内没有睡意，那么你存在着入睡困难的问题，不过很有可能是你白天睡得太多或者手机玩的时间太长大脑有些兴奋造成的。 2、半夜醒来不超过2次 如果你每天都有半夜醒来的情况，并且持续了5分钟超过2次，这说明你存在睡眠维持障碍，值得一提的是，如果每次醒来，翻个身子又睡着了，即使半夜醒来很多次也算不上有睡眠质量问题。 3、醒来后能快速入睡 正常的情况下，成年人在突然醒来后20分钟内可以再次睡着，老人则需要30分钟，这种情况就说明睡眠质量还可以。如果你有一周三天睡不好并且持续了三个月，这就属于失眠症了，建议您及时就医寻求帮助。 衡量睡眠质量的好坏，应该从睡眠的深度去考虑。但是这个“深度”是人们主观上难以掌握的。科学家们对睡眠的深度曾做过许多研究，发现在人们的两个睡眠时相中，快相睡眠和慢相睡眠中的中睡与深睡的时间是决定睡眠好坏的重要标志。发现中睡、深睡时最有利于人们获得充分休息和全身功能的恢复。根据体内各种生物化学物质指标测定，快相睡眠的长短也有重要关系。因此在整个睡眠中，快相睡眠时间所占的比重也是重要的标志。研究发现：在人们的睡眠中，快相睡眠时间的比例，在新生儿占50%，婴幼儿为40%，儿童为18.5%～25%，青少年为20%，成年应占18.9%～22%，老年为13.8%～15%。曾经有人做过实验，当志愿受试者在入睡后一出现快相睡眠迹象时(用脑电图、眼震图及肌电图等仪器进行观测)，立即将其唤醒，一连数晚，受试者便会出现焦虑不安、注意力不能集中及易激怒等现象，与持续不眠的情况很相似。试验中止，让其恢复原来的正常睡眠后，这些现象就消失了。日本的生理学家长崎弘明博士作了很有意义的实验：他用两组同龄的小白鼠作试验，对一组的小白鼠，每隔15秒钟用电刺激一次，每天连续20小时；而另一组小白鼠则不给电刺，让其安静地在优良的环境里生长，结果发现：不受电刺的小白鼠的快相睡眠比受电刺的那组，平均增加20%，其生命也延长2.6倍(不受电刺的平均寿命为21个月，而受电刺的只有8个月)。 |
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