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清明前后谨防焦虑抑郁爆发,这三种方法最简单有效!

2020-04-07  我是圭水

“清明时节雨纷纷,路上行人欲断魂。”疫情的阴霾还未完全散去,清明时节追思故人的低落情绪却已悄然到来。此时,应警惕焦虑、抑郁等情绪的爆发,严防精神疾病的发生。

抑郁症作为一种最常见的精神疾病,临床可见心境低落与其处境不相称,消沉的情绪等级可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,甚至悲观厌世,严重时会产生自杀企图或行为。

科学研究表明,以下3种方法可预防、缓解抑郁症的发生。

定期适度运动

特殊时期,在做好个人防护的前提下,可选择开阔人少的户外进行适度的慢跑、快走等户外活动。

美国哈佛大学医学院教授约翰·瑞迪在其专著《运动改造大脑》中表示,抑郁症、焦虑症和强迫症等神经症状,根源在于大脑中的血清素分泌失控。而运动则可以提高血清素水平。

把思虑的事情写下来

把给自己带来心理创伤的事件和真实的感受写下来。刚开始写或许痛苦,但会在不知不觉中形成一种“认知叙述”,有助于更好地理解过去发生的事,更好地梳理自己的情绪。

美国得克萨斯大学奥斯汀分校心理学系主任詹姆斯·彭尼贝克教授在其专著《表达性写作》指出,这种方式可以治疗心理创伤和抑郁症,甚至还能缓解其它很多身心疾病。

补充维生素D

科学研究表明,维生素D不仅在钙磷代谢及骨健康的维持中起着重要作用,在免疫调节、氧化应激及神经可塑性中也扮演着重要角色,而这些生理进程与抑郁焦虑关系密切。

刘帅军 制图

据美国《医学假说》杂志刊载,美国佐治亚大学教育学院的艾伦·斯图尔特博士和澳大利亚昆士兰科技大学的迈克尔·金姆林博士通过对100多篇相关论文的梳理分析发现,维生素D水平与季节性抑郁之间存在重要关联。维生素D缺乏是季节性抑郁关键病因,维生素D在季节性抑郁发病过程中起到关键调控作用。

美国国家科学研究院更是在一项医学研究报告中指出,有效地检测和治疗抑郁症和其他精神疾病患者的维生素D水平不足,是一种简单且具有成本效益的疗法,可以改善患者的长期健康状况以及生活质量。

文字 | 赵允庆

 

编辑 | 赵允庆

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