2018年2月 13日 剽悍读书营【我在悦读】6222-麦兜了个悠-哈尔滨 阅读书目:哪有没时间这回事2——自律的力量 作者:纪元 推荐度:☆☆☆☆☆ 昨天介绍了如何列时间段、碎片清单、每日待办清单、早起、习惯养成等一些时间管理方面的方法论和技巧。若读过上篇内容后估计此时的你,应该是有满腔热情想去规划自己做一些事情:比如学习、理财、锻炼、阅读…可是无论我们设计什么目标,想要实现什么,都是需要花费一些时间去实践的。甚至发现“学的越多,焦虑越多,知识知道的越多,实质改变却很少”。 那么时间管理到底是什么呢?
如果说上本书是刷新时间管理的认知,那么这本书就是帮助我们从知道变成做到。只有学习自律,才能把想到变成做到,把所学变成行为,把行动变成习惯。不然学再多也没有用。 本书提到关于自律的一个核心概念【自我改变能力】
这本书的出发点就是想告诉我们:在“懂很多道理”到“过好这一生”之间,是有一条通路的,这条路就在自律之中。 书中主要分为四个部分:重构自律,让我们重新理解什么是真正科学的自律。 目标愿景,让我们理解要达到的理想状态。 核心方法,教会我们自我改变的技能 18个方法,从简单到高级,逐条学习。逐条实践。 一、真正的自律到底是什么?1、自律≠意志力 意志力是一种心理能量,每人都会有,像肌肉一样,用了会消耗。而自律更像一种运用这种能量的策略,能够很好地预测可能发生的情况,制定切实的计划应对可能发生的困难,多快好省地运用自己意志力。 2、人类的基因中既存在自律这个“天使”,也存在短视、逃避、冲动这三个“小恶魔”,四个人共同组成了我们做决策时的要素。 有的时候,我们觉得事情很难坚持,往往是因为三个小恶魔合伙欺负自律这个小天使。 3、自律是一项技能,是可以能够通过学习和练习获得的,它由一系列习惯组成。 二、到底真正的自律者是什么样呢?要想成为自律的人,首先我们得知道自律的人到底什么样?
也许想到“自律”二字,你会联想到以下词汇:刻板、严苛、固执、吹毛求疵、不懂变通、不讲人情…但实际上真的如此么?书中说我们对自律者的刻板印象其实是一种误会。我们总觉得自律会让我们失去自由,失去轻松、失去幸福感。 书中对“放松”和“放纵”进行了区分:放松:有意识的满足身体和心理的需要放纵:用刺激来逃避困难和摆脱无聊,更显著的特点是它会带来更糟的结果。 其实,根据马斯洛的需求理论,自律非但不反人性,而且是人性的需要,一种更高层次的需要。最好的成长应该是在每个层次得到恰到好处的满足之后,就应该思考向更高层次的需求迈进。自律帮我们区分满足和过度追求,帮我们平衡好低层次需求的满足和高层次需要的追求。让我们不断向上,变得更好。
积极的方式看待过去经历,适度的享受当下的生活和适度的未来导向。
自律者会通过学习方法和策略来处理自己的任务,让自己有条不紊; 自律者也会拖延,不过更准确的词汇应该叫“推迟” 哪些事情会被自律者所推迟呢? 1、当前有比被拖延任务更重要的事情 2、当前条件不合适思考或执行某项任务 3、推迟一下会有更高效率的解决办法
1、任务完成的质量如何? 2、完成任务的过程给自己带来的收获和价值的高低 3、在此过程中自己的感觉和体验 4、实际投入的时间 5、由于在上述方面偷工减料所导致的事后需要付出的成本。
习惯就像一套为自己编制好的程序,以“应用”的形式安装在自律者身上,每项应用都可以快速省力地解决特定问题,还能增强体验。如果说初级自律者是程序员,那么中级自律这就是架构师,通过架构设计自己工作和生活方式,为养成每一个习惯而编制程序。
顶级自律者的内心坦率、自然、诚实面对自己,很少做作。他们想做事情多是遵从内心驱使,而非道德世俗裹挟。他们在做事情的时候有目的,有意识。善于解决问题,有责任感、道德感和使命感。 顶级自律这的社交圈也许不大,但是其中一些关系深厚。交友不会考虑外在因素,只要对方有所长就会试图去学习,保持谦卑。 顶级自律者可以很好地达到自己的目的,并且非常享受实现目的的过程。有创造力而且富有哲理性的幽默感。 同时最重要的,自律者的世界没有对立,没有非黑即白,许多不可调和的东西合并在一起成为统一,其心智模式是一套非对抗式的思维模式。 三、如何获得关于坚持的方法1、自律者都是善变的人
改变没有方程式,改变的过程是从行动中探索和发现。如果把改变视为旅行,那么改变更像是说走就走的自由行,甚至没有目的地。而非受旅行路线、旅行导游控制的跟团行。 改变分为三个阶段 1、酝酿与准备阶段:反思自己是否应该做出改变,搜集信息来探寻改变的策略,采取很多行动来进行准备工作。 2、探索与发现阶段:采取行动,发现问题,思考更好地解决方案,不断迭代调整。 3、巩固与升华阶段:思考自己在整个过程的收益,真正成为自己的一部分。 2、 别怕烂开始——酝酿和准备阶段 不要用力过猛,也不要追求过高,而是应该将热情冷静下来,让头脑回归理性,撇到那些不切实际的期待。好好权衡自己的利弊得失,为接下来的一系列困难做好充足的准备。 这里面介绍一个《改变计划》的表单,帮助我们做出行动决策
3、让改变清晰可见——探索与发现阶段 这个阶段,由三个循环组成:行为分析、自我调节、问题解决 首先我们要知道我们想变成什么样 其次我们要知道改变是一大堆具体的行动 第三我们必须分析新行为和与之竞争旧行为,并设计一套行动去规避、削弱、消除它们。
那衡量改变的指标又是什么呢?
明确指标的目的是为了对自己进行观察,改变最大的障碍就是对于自己行为的错误认知,通过自我观察能够促使我们逐步完善反馈信息以及促进的作用。
在改变的过程中,目标的作用不是用来衡量成功与失败的,而是用来加强你对自己的认识和判断能力的。目标应该被我们是作为一种反馈,我们应该多设定短期的目标来加强自己反思和调整的机会,在改变的道路上,只有判断的失误,没有彻底的失败。 4、自我效能感是在改变过程中最重要的一种感觉,它代表了你感觉自己能否有能力达成想要的改变。
5、 学会提出结局问题的问题:IGOR模型 一个定义良好的problem包括四个部分:现状initial state、目标goal state、可能的行动operator、可能的限制、障碍、困难restriction。 IGOR模型可以用来分析和界定一个问题。 要解决问题,首先要搞清楚现状,即客观事实。这是解决问题的必须提供的基础信息。力争把问题具体化、数量化、客观化 要解决问题,还要知道目标到底是什么 要解决问题,还需要分析所有的限制。包括:可以克服的困难、自我的心理设限以及客观的无法逾越的限制。前两种可以采取方法消除,最后一个必须要学会接受。
还有一些困难,客观存在,但是暂时不改变只会产生更多问题 1、 无聊刷手机 2、状态不佳不想做事 3、 突发事情打乱计划 四、自律者的内容清单1、 随手记:赶走压力、摆脱无聊、克服拖延、应对干扰、保持平衡 2、 从清单中找到掌控感:开始自律的标志、放弃优先级 3、切分切掉拖延症:思考下一步行动是什么,把任务分成小块 4、细化出效率:提前把行动的具体步骤和执行过程思考清楚 5、切换出专注 6、日清,不再债台高筑:信息分类、事情切分细化、安排日程、适当权衡取舍 7、分段,合适的时间做合适的事:保持时间安排的弹性、善用自己的节奏、聚焦每个场景的利用 8、早起的奇迹 9、制定能被完成的计划 10、让坚持看得见:习惯幼苗阶段打卡、签到尤为重要 11、保持健身与健康饮食 12、 滋养大脑:多读书、写作、听课、游戏、与人讨论
13、保持平和的情绪状态:焦虑和愤怒需要每日修行。 14、维系高品质的人际关系 观察到客观的事实,自己的想法、自己的感受、自己期望看到的结果 15、发展高层次的爱好 16、有目的的生活 17:、对内不断发现和发挥自己优势 18、对外不断释放自己的价值,帮助更多的人。也就是利他! |
|