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早起要不要空腹喝一杯水， 大家各执一词， 让我等真诚发问求解答之人， 被各种答案绕的迷迷糊糊， 到最后也不能确定， 到底...要不要喝水呢？ 小意今天就来和你们唠一唠~ 先给出一个确定的答案：要喝！ 就是这么简单明了。那为什么要喝呢，听小意细细道来~ 人在睡眠时，会有大量水分随着呼吸、皮肤和泌尿等生理活动蒸发流失，同时身体的新陈代谢也依然在进行中，而水分参与着人体新陈代谢的全过程，所以晚上睡觉时我们身体中的水分是在不断被消耗的。 经过一夜的消耗无补充，第二天早上起床时我们的身体会处于一种生理性缺水的状态。此时体内的血液比正常时间浓稠，细胞液也比正常情况下少。 这个时候及时补充水分，有利于降低血液黏度，促进血液循环，还能让大脑和身体快速恢复清醒状态。 所以，晨起喝一杯水，对身体更有帮助哦~不过最好在洗漱完后再喝水，以免将口腔的残渣和细菌带进体内。 已经确定了早起要喝水，那么问题又来了，喝什么水对身体更好呢？温白开毋庸置疑是最简单直接的，缺啥补啥嘛。 但是有很多养生文表示，早起喝蜂蜜水或者盐水更有利于身体排毒，润肠通便，甚至还有美容养颜的功效。哦？真的这么厉害？ 蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖两种单糖，而单糖可以直接被人体吸收利用。 经过一夜的新陈代谢，需要补水的同时还需要补充能量，这也是建议大家吃早餐的原因之一。 如果需要快速补充能量，或者不想喝寡淡无味的白开水，那就用温水泡一杯淡淡的蜂蜜水吧~ 不过，对排便起到直接作用的还是里面的“水”，并不是水中的蜂蜜的额外功劳，所以不要为了排便或者美容功效而喝，还不如直接来杯温白开更省事儿~ 蜂蜜水可以喝，但是盐水，小意不推荐喝。 因为晨起血粘稠度偏高，血压也达到第一个高峰，增加盐的摄入量可能增高血压，还会加剧细胞内的缺水状态，尤其是高血压患者更要注意。 而且人体一天摄入食盐量应在6g以内，我们日常所食用的饭菜就已经包含了大量的盐分，甚至一些经常外食的人，摄入盐量早已严重超标。 所以，除了剧烈运动或者烈日下长时间工作导致身体大量排汗，需要喝淡盐水来补充水分盐分外，其余时间还是尽量少摄入盐，才更有益于身体的健康。 总之，晨起饮水的主要目的是补充前一晚丢失的水分，并稀释血液，温白开是首选，其次是淡蜂蜜水，盐水不建议喝。 喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再一点点咽下去，尤其是肠胃虚弱的人，小口慢饮，更为健康。 运动后、压力大、感冒发烧、中暑时都应适当多喝水。 感冒多喝热水这句老生常谈的话，是有一定道理的。 因为饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄；而且感冒发烧引起出汗，还可以补充一下我们体内流失的水分。 天气回暖，很多人又把减肥计划提上日程了~ 对于有减肥需求的人来说，在饭前半小时左右喝一小杯水，可以增加饱腹感；饭后半小时再喝一小杯水，能加强肠胃蠕动，有助于保持身材。
最好的助眠方式之一，就是在睡前2小时内喝一小杯热水，小口慢饮，有助于安神。 但一定不要喝太多，晚上起夜勤不说，可能还容易导致面部水肿，影响第二天的颜值发挥~
早起空腹喝水时不用喝太多，大概150ml左右就可以，因为过多的水会冲淡胃酸，减弱杀菌力，也不利于后续吃早餐时消化。 一般情况下，成年人平均每天需喝1500ml—2000ml水。60岁以上的老年人需水量是成年人的80%左右，为1200—1600ml。 此外，运动量大、出汗多等情况下也要多饮水。
当你觉得口渴的时候，说明身体已经处于缺水状态了。身体无时无刻不在代谢消耗水分，所以我们要记得主动喝水，不要只出不进。 一般隔一两个小时就可以提醒自己喝一杯水，慢慢培养自己的喝水习惯。
2016年，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构表明：“经常饮用65℃以上热饮有致癌风险”。 一般以不烫口为准，太热的饮品，记得放凉些再喝。 同样的，最好不要吃太烫的食物。
水是生命之源， 对我们的身体健康至关重要， 所以记得勤喝水哦~ |
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