谈谈太极拳的练法 ——郭玉和传太极拳体悟录之四 项立宁 习拳箴言：依规矩，熟规矩，化规矩，神规矩，不离规矩。初习要慢，逐渐要匀，极熟后，从心所欲。动静虚实，阴阳开合，各种神气姿态要表现出：“圆中有方、方中有圆，劲若断而意实未断也”。灵动神妙，造极登峰。习拳至此，不可思议矣。这是太极大师董英杰先生的练法要领，笔者一直也是似懂非懂，多年来也一直困惑，练习太极拳的要求那么多，经典文章更多又都很难理解，太极拳到底应该怎么练呢？是不是需要很多年或者大智慧的人才能悟懂？笔者结合自身学拳路上中参悟改误的练拳体会，在此班门弄斧谈谈自己的看法。 关于太极拳的练法，有人研究动作招式，有人研究发劲化劲，有人研究技击用法，大家潜心研究太极拳，练习太极拳，无论研究什么方向，只要肯下功夫，都会受益匪浅，笔者觉得练拳最重要的是拳势，功夫来源于拳势，拳势来源于规矩和有效次数。行拳有了拳势，在练习过程中，每天都会有新的体会，在外人看来你每个月都有很大的进步，如果练习很长时间仍然没有明显的体悟变化，那一定是练错了，这些体悟是真实的感受，不是想象的！那怎么才能有正确的拳势呢？  首先，应该勤练拳，次数要勤，时间要长，练拳初期对“虚灵顶劲，气沉丹田，‧‧‧‧‧‧”等要求是似懂非懂的，对“松”的理解也是片面的，不要强求自己理解，因为只有身体明白才是真正明白，练拳初期我们只管练拳就是了，练拳的时间一定要长，一般打传统拳架三遍以上也就是一个多小时，才会有新的体悟，时间短了很难有新的体会。笔者觉得，一次打六趟拳的效果要远远好于“分两次打拳，每次打三趟的效果”！ 其次就是规矩，笔者曾经非常羡慕大师们发劲的松整和化劲的巧妙，一直困惑大师们棉里藏铁的功夫是怎么来的呢？后来明白了，过早的研究发劲化劲，或者推手技法有时候会走弯路，一切功夫都在拳架里，做什么也不如多打遍拳来的快，怎么样才是规矩的打拳呢？  其实打拳很简单，打拳一定要干净，不拖泥带水，打拳就是数数，而且只数“1”，永远是从“0”到“1”，“0”就是桩就是拳静，“1”就是拳行，靠数“1”来防止双重，很多人练习多年未出功夫，就是因为拳静的时候没有做到“0”，也就是不干净，没有达到无极的状态，拳行的时候没有做到“1”，生出2、3‧‧‧‧‧‧也就是犯了双重的毛病，外人看了也不舒服，也就没有了拳势。不能做到从“0”到“1”，打多少遍拳也不会出功夫，自然也不会做到内外相合，周身一气了，只有做到了只数“1”不数“2，这样练着练着就会发现，那些复杂的要求都只是过程而已，功夫都在脊柱这条大龙上，这个时候才真正明白什么是太极拳！ 最后，就是及时总结，多向师父寻感受找差距，敢于否定自己，笔者曾认为太极拳是不发劲的，形意拳是发劲的，现在觉得原来的理解是错误的，目前的理解是有了正确的拳势和勤加练习的有效次数，内劲自生，有了内劲，行走坐卧一抬手就是发劲，跟步就是形意，我相信用不了多久，就会有新的体悟，在未来看来，现在的理解就是错误的，今天就说到这里，等以后笔者有了新的体悟，再跟诸位拳友分享，因笔者练拳时间较短水平有限，文中不免有谬误之处，希望大家谅解，期待拳友批评指正，甚为感谢。（学拳路上于庚子年三月十五随笔） |
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