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想要聪明高效的学习,你必须养成这些习惯

2020-04-09  青岛大头

无论你是在学习一种新的乐器、语言,还是一门课程,你总是能以一种更好的方式去学习。

随着学习文化的不断发展,总是有关于某些习惯的研究;特别是那些促进更聪明、更有效的学习氛围的习惯。事实上,接下来我将提出的有效习惯,大多数学校里根本不谈论它们。

本文将探讨为什么这些习惯会有效,以及如何将这些习惯融入到你的生活当中。

什么是有效的学习?

在开始之前,我们最好先理解什么是有效的学习。简而言之,有效学习是一个适用于广泛技术的概括性术语。

没有一种有效学习的方法是超越一切的。你能想到的任何一种方法都可以使学习过程变得顺畅,并使你更容易地记住信息。

例如,Inc.推荐的一种技术就是分布式学习。研究发现,如果你想让信息持久,那么就试试“分布式练习”。其背后的理念是短暂学习,休息一下,然后再学习。

这些长时间的学习习惯与我过去推荐的其他技巧相似。因此,它们在任何领域都非常有效。其他一些例子可以是自主学习、利用记忆宫殿等等。

正如你所看到的,这些技巧使学习变得更容易了。但这引出了一个我在上面暗示过的关键问题:

如果这些策略如此有效且备受推崇,为什么学校不采用这些策略呢?

肯特州立大学的约翰·邓洛斯基对此发表了评论,并对这个问题给出了一些解释:

“这些策略很大程度上被初级教师阅读的教育心理学教科书忽视了,所以他们没有得到很好的介绍,也不知道如何在教学中使用它们。”

在美国,有一个联邦课程(FC),教师必须围绕其课程结构教学。但正如你所知道的,FC并不是最好的学习策略。

也就是说,这并不意味着你不能在日常生活中应用这些技巧。无论你是否上学,下面的方法都会帮助你更好地掌握有效学习和更好地记住信息。

你能做些什么来提高学习效率

有各种各样的研究在讨论各种各样的方法。以下是一些简单的和我们准备使用的策略:

1.避免吃某些食物

研究发现,有些食物可以促进学习,而有些则会抑制学习。这些研究的重点一般围绕着大脑功能。

要避免食用的食物,很多都是含精制糖或高度加工的食物。这也包括像甜甜圈和饼干这样的烘焙食品。然而,还有一些你可能想不到的食物。例如人造奶油、果汁或白面包等。

至于真正应该吃的食物,有益大脑的食物应该是含有欧米伽-3脂肪酸和叶酸的食物。这意味着你要吃沙丁鱼、鲑鱼、核桃、花椰菜、菠菜、芹菜、鳄梨和蓝莓。

研究发现,吃这些特定的食物——无论是生吃还是熟吃——都可以帮助你集中注意力,提高记忆力。这些食物也可以减少大脑损伤。

你所需要做的就是在你计划学习的时候吃正确的食物。这也意味着在这段时间内,即使是在你完成学习之后,也要不惜一切代价避免所列的不良食品。

2.喝水

我们的大脑有73%是水。所以,如果你觉得你的大脑运转不正常,那很可能是你脱水了。即使是轻微的脱水也会抑制你的学习能力。一项研究发现,当我们感到口渴时,认知能力会下降10%。

这可能看起来不是很多,但10%可能是一个很大的差异。它可能是正确理解和处理信息与误解信息之间的区别。

所以在一天中保持水分。如果你记不住,或者记不住任何其他信息,那就随身带一瓶水,在上课的时候用它来喝水。

3.睡眠

虽然这听起来似乎不对,但它确实可以帮助你。哈佛大学的研究人员发现,做梦可以作为一种重新激活和重组新近学习材料的方法。这是有道理的,因为许多其他研究已经提到,睡眠有利于改善大脑功能。

但是不要认为你需要长时间的睡眠才能达到这个效果。德国的一项研究也发现,即使是6分钟的小睡也能帮助改善记忆。

4.协作学习

团队合作提供了各种各样的好处。当你在正确的群体中时,一起学习可以提供足够的好处。来自《科学导引》的研究发现,通过这个实验,学生们:

提高了协作和沟通技巧;

更关注其他学生和话题;

对学科有更深刻的理解;

有长期保留知识的好处。

当然,这种方法对某些人来说可能是成功的,也可能是失败的。有些人并不是总能享受到奢侈的小组学习。有些人可能更喜欢自学。独处学习也有好处。以自主学习为例,它就更注重独处学习。

也就是说,在团队中学习确实有很多好处,比如找到动力,学习新的观点。甚至,你可能只差一次谈话就能解决你一直纠结的问题。

5.消除压力

无论你是谁,压力都会对学习甚至回忆信息造成巨大的损害。大多数人在考试时都有过这样的感觉:他们对一个答案一片空白。那可能只是因为当时的压力。

但是即使是测试环境之外的压力也是不好的。一项研究着眼于短期压力及其与脑细胞交流的关系,发现它对大脑的损害非常大,以至于每个人都经历过那些空白的时刻。更糟糕的是,这些压力事件往往发生在考试或演讲前的几个小时。

因为你想要避免压力,你就需要练习各种各样的技巧来减少压力。体育活动、呼吸练习和冥想都是使我们平静并消除压力的技巧。试试这7种压力管理技巧,让你回到正轨。

6.听音乐

在学习的时候,你会想找一个安静的地方蜷缩起来学习。在学校,通常是图书馆。然而,有研究表明,安静的地方可能不是最理想的地点。

事实上,斯坦福大学的一项研究发现,听某些音乐可以提高学习。研究发现,音乐可以激活大脑中与预测和集中注意力有关的某些区域。它也能使学生更容易接受信息。

不幸的是,这些研究确实存在一些缺陷。他们只使用古典音乐。所以很难说还有什么其他类型的音乐对学习有帮助。

不管怎样,网上有各种各样让人平静和舒缓的音乐。也有提高工作效率的音乐。所以,尽情尝试一下!

7.避免多任务

多年来,我们已经习惯于同时做很多事情。例如,短信、阅读和流媒体同时进行。然而,在这样的氛围下学习是行不通的。

尝试多任务处理只会分散注意力。它会降低我们大脑存储新信息和正确处理新信息的能力。毕竟,我们一直在迫使我们的大脑从一个任务跳到一个完全不同的任务。

为了避免一心多用,找一个学习环境来帮助你不分心。远离其他噪音的图书馆、咖啡馆、房间或公寓。

8.教授别人(或思考)

正如许多老话所说的:“边教边学”。

这句话是正确的,部分归功于发表在《记忆与认知》上的一项研究。研究发现,那些愿意教授别人——甚至认为自己必须教授别人的学生学习效率很高。

研究发现,这些学生会花更多时间思考如何解释话题或概念。这反过来又提高了他们对主题和理论的整体理解和把握。

即使你最终没有教会别人,你教授时的想法也可以帮助你巩固之前学习话题。

9.尝试各种学习技巧

我建议的最后一个有效的学习技巧是使用不同的学习策略。不一定是这些技术,而是其他形式的学习方式。

你是学习书本知识的人还是需要视觉辅助的人?试着通过听演讲或播客来学习。

你经常一个人学习吗?考虑组建一个学习小组,与人合作。

每种学习方法各有其优点。但是这些方法的作用是它们激活了你大脑的某些部分。它们也会把信息存储在那些特定的部分。因此,通过将信息分散到大脑的各个部分,信息之间的联系就越紧密。

最后

从本质上讲,高效学习就是记住、回忆和理解一个主题。每个人都有适合自己的窍门和技巧,这也是不断探索新的学习方法的理由。

谁知道呢,也许你会找到一个更好的系统来帮助你掌握前所未有的话题。这就是学习的魅力。对于哪种方法最适合你,没有对错之分。

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