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文/南京邮电大学教授 刘颂 人老体弱，气力下降，这是一个在老年人中比较普遍的现象。因气力不够而走不动了、拎不起了、上不去了、行不远了、玩不了了，甚至迈不出家门了，这类自我感叹的话语经常被老年人挂在嘴边。 有一位83 岁的爷爷曾对我说，他年轻时，可以说得上是体壮如牛，每周骑车十几里地去郊外为全家人买菜，30公斤的煤气罐单手一拎轻轻松松地就上了七楼，有一次体重180 多斤的同事在工作时突然晕倒在地，他一个人将其一把抱起，跑过半个厂区送到医院，是所有人心目中的“大力神”，因为发生了太多这样的事情，同事们似乎都忘了他的名字，直接用“大力神”相称。老人说，没有想到的是，随着年龄增长，自己的力气逐渐下降，到现在竟然很多需要用力上劲的事情都做不了了。其中有一件事让他尤其刻骨铭心。 那是一天早上，起床后，老伴发现罐装煤气用完了，便打电话请换气点送气上门，送气的小伙子把煤气罐放下后，情急中只接上了管道，没有拧开阀门，便匆匆走了。之后，原本就力弱气微的老伴拧不开阀门，便叫他来帮忙，可没想到的是他也无力拧开。于是，沮丧的老两口只好走下楼，站在小区门口，等有熟人经过时求其相助以解燃眉之急。这一等就一直等到下午2点多钟，才看到一位“貌似熟人”的小伙子。老人开口求请，小伙子欣然允诺，一起上楼，“只见他轻轻一拧，没费吹灰之力就解决了问题，尤如我当年那般神勇。” 老人说，那一刻，两行酸楚的眼泪夺眶而出，一连几天都在问自己“我怎么会老成这样？过去自己也可以如同这位小伙子一般轻而易举、手到擒来完成的事，为什么现在就不行了呢？” 老人的这番经历的确让人唏嘘伤感！ 就客观而言，一个人随着年龄的增长，身体的体能一定会出现不同程度的下降，体能下降给老年人带来的直接体验就是力气小了。这是一个正常的年老表征，并不可怕，也不是什么异常，对此，老年人不必有心理负担，更不能因此而自卑自责自弃。可在这里要说明的是，虽然是人到老年阶段体能变化的必然趋势，但也是可以通过努力将气力下降的过程拉长，让衰老变得慢一点、再慢一点的，也就是研究者常说的“延缓”。 最近的一项科学研究发现，老年人有意识地增强体能锻炼去延缓气力下降对于心智健康非常重要，它能够“增智提慧，愈加聪明，有效预防老年痴呆”。这一发现来自澳大利亚悉尼大学的研究。研究人员围绕“大脑健康与身体健康之间的联系”，先后进行了下面两项研究： 一项研究是，研究人员请来一些年龄在55~86 岁的人，他们的共同特点是都患有“中度认知下降”，也就是早期阿尔茨海默症。研究人员要求他们进行两方面锻炼，一是举重，二是大脑训练。结果发现，一段时间之后，这些老年人的体力和大脑功能同时增强了，举重锻炼提升了他们的心智能力，让他们变得更具智慧，反应加快了，记忆力增强了，计算能力提高了，原本的认知下降症状得到有效延缓。 另一项研究是，研究人员把请来的老年人分成两组，在历时6 个月的时间里，对其中一组老年人每周进行两次举重训练，所使用重量是他们能够举起的最大重量的80%。另一组老年人则什么都不做。6个月之后，研究人员对两组老年人的大脑进行磁共振扫描。检查显示，参加每周两次举重训练的老年人发生了令人惊喜的变化，他们的大脑特定区域面积增加了，大脑功能增强了，整体认知水平有了明显改善。而什么都不做的那一组老年人的大脑则没有这种积极变化。 因此，研究人员说，“我们在这项研究中发现，认知功能的改善与人们肌肉力量的增强有关联。人们变得越强壮，他们的大脑就越受益。” 据此，他们建议，老年人应该更多地进行体能锻炼，如果这样，我们的世界就将拥有“更为健康的老年人口”，到那时一些预言家所说的“预计到2050 年全球将有大约1.35 亿人患痴呆症”的人数就会大大下降。 动起来，积极投入到锻炼中去，让自己成为下一位积极老人！ |
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