生病不舒服时，身体需要免疫支持的营养物质来抵抗感冒或病毒。尽管食物无法预防，治疗或治愈疾病，但吃的东西可以缓解症状，并有可能帮助更快地恢复。
在这里将介绍九种可帮助恢复-三种会阻碍康复的食物。
1.茶
特别是在抵抗感染时，需要保持水分。喝水可以帮助身体的每个系统发挥最佳功能，为细胞携带急需的营养，并有助于冲洗细菌。
除了水，没有什么比喝杯温暖舒适的茶更好的了。喝茶可以帮助恢复水分，这对恢复，舒缓消化和喉咙痛至关重要。
而且，根据生病的情况，喝特定种类的茶可以缓解症状。例如，含有薄荷醇的薄荷茶可以缓解胃部不适，而富含类黄酮的红茶则可以抵抗炎症并支持健康的免疫功能。
2.蜂蜜
要获得额外的增强免疫力的功能，请将一些蜂蜜加入茶杯中。它不仅使茶的味道更好，而且还具有天然的抗病毒和抗菌特性，可以帮助更快地抵抗疾病。
《生药学研究》（Pharmacognosy Research）上的一篇研究发现，蜂蜜具有抗微生物，抗氧化和抗炎特性。
蜂蜜也可以平息咳嗽。睡前喝半茶匙的蜂蜜对儿童咳嗽具有抑制作用，成年人可能需要加大剂量才能获得同样的舒缓，润喉效果。只是不要过度使用-蜂蜜中含有大量糖和热量。
3.大蒜
大蒜不仅可以增强食物的风味，还可以改善免疫系统。是的，这种食品储藏室主食具有天然的抗菌性能，可以保护免受可能引起感染的细菌等病原体的侵害。
如果不喜欢未加工的大蒜，老化的大蒜提取物可以增强免疫细胞功能，从而降低感冒的严重程度。
4.蘑菇
当感到不适时，一些真菌可能会帮助感觉更好。蘑菇，尤其是白蘑菇，含有一系列重要的维生素，矿物质和酶，可帮助身体发挥最大作用。另外，研究表明，它们可以增强免疫系统，以自然保护免受各种类型的感染。《美国营养学院学报》上的一项研究发现，食用香菇可以提高免疫力，抗体产生的增加以及细胞增殖和活化。
5.柑橘类水果
柑橘类水果富含增强免疫力的维生素C，可以帮助身体抵御某些感染。
实际上，根据美国国立卫生研究院（NIH）的资料，每天服用具有抗组胺作用的维生素C补充剂可以减轻感冒的严重程度，并将感冒的持续时间缩短约8％。更好地定期服用维生素C作为预防措施。
6.姜
生姜与更强的抗体反应有关，这意味着它可以帮助防御潜在的病毒。
根据《国际分子科学杂志》的一篇文章，辛辣的根可以破坏常见的细菌和病原体。
而且，如果要处理恶心和/或呕吐，生姜可以是一种有效且安全的治疗方法，尤其是怀孕或化疗引起的症状。
7.富含益生菌的食物
酸奶，康普茶等发酵食品中含有有益于肠道的益生菌，可以帮助保持免疫系统强大。肠道在免疫系统中起着重要作用，而富含有益细菌的食物可以增强肠道菌群。食用益生菌可以降低健康个体感染普通感冒的风险，并减少感冒的持续时间。
8.贝类
如果可以忍受，生病时贝类应该放在购物清单的顶部。那是因为它们是锌的最佳来源之一，锌是一种重要的增强免疫力的营养素。根据NIH，身体需要锌才能产生T淋巴细胞（抵抗感染的白细胞）。
在天然食物来源中很难找到，健康的矿物质在像牡蛎这样的贝类中含量很高，每份食物中锌含量最高。
9.鸡汤
富含抗氧化剂肌肽及其衍生物鹅膏蛋白，鸡汤和鸡胸肉提取物可以帮助“稀释并清除鼻道粘液”。鸡肉中的蛋白质有助于为人体提供恢复能量的能量”，汤中的液体有助于人体的水合作用，从而帮助其从包括流感在内的疾病中恢复健康。
生病时应避免食用的食物
在抵抗感染时，以下日常食物的危害可能大于益处。
1.人造甜味剂
虽然它们可以帮助保持低糖和低热量摄入，但如果在天气条件下感到不适，则可能要避免使用人造甜味剂。人造甜味剂会引起额外的胃部不适，并可能加剧头痛。
2.乳制品
冷勺冰淇淋听起来可能是舒缓喉咙痛的完美解决方案，但牛奶类食品可能会使症状恶化。尽管“研究表明，乳制品并不一定会增加粘液的产生，但会使其变稠。因此，如果已经存在鼻塞或鼻窦炎，最好避免乳制品。
3.咖啡因
虽然可能在生病的那一天要咖啡因以度过难关，但要记住，过量摄入咖啡因可能会引起胃部不适和轻度脱水。
由于保持水分对恢复至关重要，因此摄入咖啡因是主要的禁忌。这意味着在感冒期间放弃或限制咖啡，巧克力，碳酸饮料和其他含咖啡因的饮料。此外，咖啡因还可以抑制食欲，如果生病了，就不要错过重要的增强免疫力的营养素，例如C，锌和抗氧化剂。
