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普拉提的核心力量——你需要知道的 普拉提的核心力量是你的目标吗？ 这是我的许多客户来见我时在他们的登记表上注明的目标。毫不奇怪，考虑到普拉提被认为是提高核心力量的训练手段。然而，每当我将“核心力量”视为一个目标时，我就想知道它对客户意味着什么。事实是，这个目标并没有你想象的那么多。在你开始与你的客户一起打造核心力量之前，你需要知道以下几点。 什么是核心力量？信不信由你，核心力量本身并不是一个真正的目标。这是一个关于生物力学功能的概念、想法和理论。作为一名普拉提老师，你应该知道所有关于核心力量的知识。它被视为许多问题的解决方案。显然，脆弱的核心会导致背痛和脊柱问题，而强大的核心有助于防止受伤，并使我们能够掌握具有挑战性的体力工作。我们谈论核心力量，就好像我们都同意它是什么一样。有趣的是，我们真的没有！我们可以在某种程度上同意核心是指身体的中心，力量是指肌肉力量或力量。因此，让我们从核心力量来自身体中心脊柱周围肌肉的力量这一基础出发。 哪些肌肉是核心肌肉？ （参看普拉提公众号前期文章认识你的核心，加强你的核心） 许多专业人士，包括物理治疗师和一些普拉提老师，对真正的核心肌肉和整体躯干肌肉有不同的看法。这是第一个问题所在。虽然对一些人来说，只有躯干的四块深层肌肉代表核心是至关重要的，但对另一些人来说，它是六块，还有一些人，它是身体中心周围的每一块肌肉。无论你认为哪个肌肉会损害“核心”，都会对你如何加强这个区域产生巨大的影响。如果你认为是四个深层躯干肌肉(横膈膜、腹横肌、盆底肌和多裂肌)，你会使用不同的策略，如果你的想法包括更多的浅层肌肉。我们能达成一致的是，这些深层的、姿势性的肌肉在稳定脊柱方面发挥作用。一旦我们增加躯干的运动，我们也开始锻炼躯干的整体肌肉。如果核心被认为是脆弱的，一些人的目标是孤立地加强深层肌肉。所以你可以做无脊椎运动的低强度稳定练习。如果你总的来说认为核心是身体的中心，并且这个区域的所有肌肉都在脊柱稳定中发挥作用，你会做更多经典的腹部支撑运动，感觉更强壮，或者做一些功能性动作。 核心力量是什么？ 因此，为了有效地评估和做出对策，决定你对核心力量的看法。你是如何做出这个决定的？你可以更深入地研究这个话题，但是你会发现两种理论都有相同的支持部分。我建议你看看保罗·霍奇斯（Paul Hodges）的著作《深层核心肌肉理论》，以及斯图尔特·麦克吉尔（Stuart Mc Gill）的许多关于腹部支撑理论背后原因的书。做好准备，你可能还会遇到完全否定核心肌肉力量的研究。那些反对它的人认为，身体不能像牵线木偶那样通过收缩单独的肌肉来创造稳定、健康的运动。相反，运动和稳定性更多地是沿着张拉整体的路线创造的，张拉整体是一种建筑结构，将杠杆悬挂在一个同样拉伸和张紧的弹性网络中。因此，即使有了所有关于核心优势的研究和理论，没有人能确定地得出我们在谈论什么和我们应该做什么的结论。 你想从核心力量中获得什么？所有不同的核心力量理念都有一个时间和地点的因素。为了在我们的评估和对策中取得成效，您需要从获得核心力量实现的目标开始。你想消除疼痛吗？提高体能或表现？是关于健美的腰部吗？你想要它是因为其他人在乎？你真正想从核心力量中获得什么？你真的需要它吗？这些问题的答案会让你对这种方法有更好的了解。其余的来自观察运动，所以你可以看到核心力量的缺乏是否以及如何在身体中出现。这种缺陷可能会以不同的方式出现，从而影响你的教学方法。 为了理解缺乏核心控制意味着什么，我假设核心是身体最重要的部位作为前提开始。我们的身体经过几千年的发展，已经变得耐用高效，设计上没有任何瑕疵。由于各种原因，如久坐的生活习惯或病史，一些人缺乏核心控制力。核心控制是指躯干在运动过程中的效率和适当的稳定性。运动控制是由神经系统促进的有效运动模式的协调和稳定。两者都可能影响脊柱健康或能力。然而，缺乏核心控制的原因对每个人来说都是独一无二的，因此你的改进策略也必须是独一无二的。 如何影响和改善核心控制有很多方法可以影响和改善核心控制。像托马斯·迈尔斯（Thomas Myers, 解剖列车创始人）和罗伯特·施莱普（Robert Schleip）这样的结缔组织专家帮助提高了对身体相互联系程度的认识。结缔组织，或称筋膜（参看普拉提公众号前期文章普拉提与筋膜），将我们的肌肉、器官和骨骼从脚交织到大脑。认为我们应该通过单独和局部收缩来隔离一个或几个肌肉的想法是不现实的，而且根据研究，也是不自然的。有时我们可能因为局部的虚弱或受伤而缺乏核心控制，但是我们如何在与他人完全交织的孤立状态下锻炼肌肉呢？我们可以利用我们体内的交错结构来改善核心控制。要做到这一点，它有助于反思我们最初是如何学会移动和控制重心的；它始于爬行和行走。我们关注我们的环境。我们利用从地板、重力、设备获得的反馈来提升自己。在生命的任何阶段，运用同样的策略来维持和改善核心控制是有意义的。把它想成是与我们的自然本能重新接触，学习如何更好地行动。普拉提器械，如核心床，秋千床和组合椅是实现这一目标的绝佳工具。这台机器给你一种独特的运动体验。它给你微妙的阻力和支持。它提供反馈，同时丰富你肌肉的神经连接。它让你探索不同重力关系下的运动。 任何有助于你体内核心控制的东西在这里都会受到很多刺激。普拉提老师的工作不仅是用设备来指导运动，还要观察顾客身体各个部位的运动质量。注意下肢、头部、颈部和肩部组织的排列，以及脊柱的关节和控制。所有这些都是关于核心控制能力的有价值的信息，以及在健康的身体运动能力中起作用的许多其他因素。核心力量，如果存在的话，并不是放之四海而皆准的解决方案。从你的客户想要实现什么，以及他们希望自己的身体能够做什么开始。他们想要改变什么，当他们实现时生活会是什么样子？一些关于核心力量的想法可能确实会发挥作用。但这不是所有客户的目标。我希望这些见解能帮助你更接近理解和实现你和你的客户的核心力量目标。 By Kristin Loeer, 英国运动治疗师兼北极星普拉提练习者 |
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