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对于尚在成长中孩子，不少父母反映，疫情期间在家里的2个多月，孩子几乎没出过门，精力特别好，几乎都没困过。 除了没办法出门，看电视、上网课、写作业、玩玩具，就是刷手机打游戏，反正总要折腾到晚上十一二点才睡。结果导致生物钟都被打乱了，白天睡不醒，晚上睡不着，真让人头疼！ 这里教父母三步，来有效提高孩子的睡眠质量。  1.做好睡前准备工作 想帮助孩子快点入睡，父母首先要给宝宝营造出睡觉的氛围，比如家里要保持安静、关掉电视、拉上窗帘、把灯光调暗。 其次，孩子晚饭不要吃得太饱，以免孩子因消化不良中途醒来。 第4， 睡前尽量减少对孩子的刺激，比如不要玩过于兴奋的游戏，这样孩子很难从激动的情绪中转移到安静状态。  2.调整宝宝的睡眠习惯 父母可以通过调整宝宝的睡眠习惯，来改善宝宝的睡眠。宝宝午睡相当于"打个盹儿"，如果宝宝午睡时间太长，可能醒来之后会更困，宝宝会感到没有精神。父母可以适当缩短宝宝午睡的时间，一般来说午睡1-2小时足矣，最好不要超过两小时。 宝宝午睡的时间尽量与晚饭时间距离远一些，另外临近晚饭的这段时间，尽量不要让宝宝睡觉，因为距离晚上睡觉时间太近，宝宝的睡眠习惯会被打乱，影响夜间入睡时间和晚饭摄入量。  3. 帮孩子建立良好的时间管理意识 时间管理是一种能力，但其实也是一门艺术，并不是时间花的越多就一定越好，学好休息好才是终级目标。所以，父母不应只是监督孩子早早去睡觉，更要先建立孩子时间管理意识，这样才能让他在有时间规划的能力，让自己学得好，睡得好，心态也更轻松，形成良性循环。 4. 引导与孩子制定生活、学习计划，合理规划时间 比如父母可以晚饭后2个小时左右，为孩子热一包牛奶。晚上9点以后，让孩子不要吃零食。在完成作业之下，9点半洗漱准备睡觉。如此每天重复做，让孩子形成习惯。  父母可以根据自己的实际情况，做出适当的调整，以适应孩子的变化，提高孩子的睡眠质量。 |
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