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搞肌君以前介绍过不少锻炼肱三头肌的动作，如果你照着练了，刚开始肯定会有进步，一段时间后，三头肌训练效果也许会停滞不前。于是就有人咨询新的训练方式，突破的方法。 其实锻炼肱三头肌你并不需要多么花哨的器械和五花八门的动作，一个简单的技巧就可以让你进阶为高手。 转一下手腕，反握！ 反握可以更大化实现三头肌肌纤维募集，更清楚地感受到肌肉的收缩。几个常用的动作反握来做，就发生了本质变化。 NO.1 反握平板杠铃卧推 躺在长椅上准备，双脚站稳，收紧肩胛骨，胸部挺起。用反握握住杠铃杆。在空杆多试几个卧推找到最舒服的姿势。握距可能比正握的握距更宽或者更窄。最低点时，用肱三头肌的力量把负重推回到起始位置。
NO.2 反握杠铃臂屈伸 平躺在平板凳上，双脚牢牢地踩在地板上，肩胛骨收紧。让搭档递给你杠铃。使用反握握姿，握距至少与肩同宽，杠铃与头部保持一臂的距离。
手肘弯曲，下放杠铃，直到杠铃在额头的上方。感受肱三头肌的拉伸，挤压杠铃推回到起始位置。 NO.3 反握三头肌下拉 站在龙门架，设置滑轮在高位，滑轮上加上短杆。反手握住那个短杆，把它拉下来。上臂紧贴身体两侧。挤压肱三头肌，拉下短杆，用肱三头肌的力量，把杆子向下拉，直到手臂伸直。
NO.4 反握绳索臂屈伸 龙门架设置滑轮在低位，并绳索上附上手柄。用一只手握住手柄。腰稍微弯曲，或把身体靠在平板凳上。上臂紧紧地贴在身体一侧。手臂呈90度角。保持反握握姿和上臂保持不动，伸直手臂，拉动手柄，直到肱三头肌挤压、手臂伸直。
三头肌练好了可以让手臂立体有型，所以大家要认真练习。训练计划也给大家准备好了，加油吧！
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