想要练出性感人鱼线的朋友注意了，认真阅读这篇文章，你会有以下收获： 1、人鱼线的在我们身体什么位置 2、想收获人鱼线应该锻炼哪块肌肉 3、人鱼线和马甲线怎样进行区分 4、明白无论男女都可以选择练人鱼线或者马甲线 5、关于练出人鱼线的训练动作推荐 搬好小板凳，我们准备开始了！ 许多爱健身的人，都对自己的腹部有不同要求，但却很少有人知道，腹部形态有很多种，我们常说的有人鱼线、马甲线、块状腹肌，块状腹肌很好理解，就是我们平时所说的6块或者8块腹肌，而人鱼线和马甲线，很多人会把它们混为一谈。马甲线相对来说，知道的人更多一些，这也是网络风潮，让马甲线红了起来，但真正意义上，人鱼线和马甲线其实是两种腹部状态。讲解马甲线的文章有很多，所以，我们今天就来说一说人鱼线。 一、人鱼线的定义人鱼线的学名其实叫做腹外斜肌，多用来指男性腹部位置，与两侧骨盆共同形成的，呈现出v字型的线条，它也是用来衡量男士身材是否标准的一项指标。 二、人鱼线的位置人鱼线只听名字，我们大概就能够想象到它的大概形态，是因为形态与鱼有相似之处，所以因此而得名。人鱼线的整个形态呈现出像漏斗似的，一条一条的形态，它的位置是紧挨着腹直肌，在腹直肌的下面，它在三角区的位置就已经开始，一直可以到达骨盆两侧的最外面。 三、人鱼线和马甲线的区别人鱼线和马甲线都是腹部位置呈现出来的形态，但是它们呈现的形态是不同的。而且，它们的名字也非常相近，所以有很多人把它们混为一谈。如果不是对健身，对肌肉的一些知识有所了解，真的很难分辨它们的区别。刚才我们已经了解到人鱼线的位置，那么我们再来说一下马甲线，马甲线是腹肌和腹外斜肌之间所形成的一种线条形态，马甲线的形态比较好表达，因为它是竖直的，就在肚脐的两侧位置，从形状上看来，像马甲一样，比较方正，所以叫做马甲线。 所以，人鱼线和马甲线并不是一回事，它们是两种不同的腹部表现形态，而且它们所在的位置也是不同的，所以在锻炼之前要弄明白，自己想要锻炼出怎样的腹部肌肉形态，再针对不同的位置进行锻炼。 四、腹肌形态会受性别影响吗？ 很多人的想法存在着一种误区，他们认为人鱼线是男性的专属，马甲线是女性特有的。但其实并不是这样，女性也可以练出人鱼线，但是女性人鱼线所在的位置比男性更低，所以不容易被看见。同样的，男性一样可以锻炼出马甲线，所以，这两种腹肌的表现形态，并不会因为性别不同而受到限制，重要的是明确自己最想要的是哪种形态。 五、人鱼线要如何锻炼人鱼线其实说起来只是一条线而已，这条线所在的位置就在腹外斜肌的最外侧，如果想要练出明显又迷人的人鱼线，那么就需要针对腹外斜肌进行锻炼。 1、人鱼线的训练动作 动作一：侧支撑转体 侧过身，一条手臂的手掌和小臂撑在地上，大臂和小臂呈现出90度的角。同一侧的腿伸直，用整个脚的侧面撑在地上，另一条腿与下侧的腿拉开一点距离，也要伸直。然后进行转体，先把上方手臂和上方腿向着脸发热方向进行转体，转体时保证上侧手臂向下移动到地面和身体之间，脚尖触碰到地面位置，然后收回手臂向上打开，上方脚的脚跟触碰到另一侧的地面。 动作二：坐姿屈膝收腹 坐在地上，除了双手，臀部是唯一一个和地面有接触的身体部位，双手贴在地上，手臂弯曲着放在臀部后侧，两腿弯曲，脚底要离开地面，不和地面有接触点，然后发力将两条腿向前蹬直，膝盖可以微微的弯曲，同时，上半身向后倾斜、绷直，身体完全打开之后向内收回，上身也向前靠拢，把姿势还原到开始时的样子。 动作三：坐姿交替抬腿 把双臂向后撑在地上，手掌垫在臀部上侧的下面，与地面贴合。臀部坐在地面上，两条腿抬离地面，保持伸直的状态。上半身向后倾斜着，并且把背部绷直，然后保持住身体的稳定，两条腿交替着进行向上抬腿，抬腿时也要保证腿部绷直，并且下落时不能接触地面，两腿快速交替进行。 动作四：侧卧交替提膝 用身体的侧面面对着地面，与地面同侧的手臂和腿部，用来支撑着保持身体稳定。另一条手臂弯曲，让大臂与地面垂直，手掌放在头部位置，另一条腿与下方腿交错开，一前一后也放在地面上，两腿都要绷直。上半身要稳定住，不要乱动，不能摇晃，两条腿轮流着向上抬起做提膝，提膝的时候膝盖位置是90度的角。 2、注意事项 1、训练之前先热身 2、动作进行中要保证动作的标准 3、训练完成后，在放松活动中慢慢停下来 4、把安全性放在第一位，不强求自己做无法完成的动作 方法已经推荐给大家了，只要大家能够坚持去做，一定可以练出期待已久的人鱼线。但是，还有一点不得不说，肌肉的锻炼必须是在体脂率控制在，相对应的标准之内才能进行的，如果体脂太高，就算你练出了相应的肌肉形态，也会被堆积的脂肪所遮盖住，无法显现。所以，体脂率合理是硬性指标，也是人鱼线得以展现的前提。 希望我的文章能够帮到你~ |
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