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UC头条:运动前后不拉伸, 三个月后毁人生——全身拉伸图解教程

2020-04-12  聚沙q8u2c...

那么如何正确的拉伸呢?为上班久坐不动的人,一个从头到脚实用的,全身拉伸图解的教程

肩颈拉伸

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现代人最需要的拉伸动作,估计就是这组了。大家最普遍僵硬的部位,就是肩膀和脖子。这样的拉伸可以唤醒颈部血液循环,让头脑瞬间舒爽,缓解肩周炎、落枕、脖子前倾等问题。

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手臂背部拉伸

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现代人因长期久坐,背部又很难活动到,导致许多部位的疼痛无法立刻得到舒缓。腰肌劳损,腰椎间盘突出等,实在是难治又影响生活的疾病。这里给出几招缓解背部的拉伸图示,有效又随时随地可以做。

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鼠标和手臂经脉堵塞的问题,也是可以通过拉伸缓解的。无需外力,在家中、办公室;或看电视、聊天时都可以进行,只要自己坚持练习,帮助你告别粗壮的蝴蝶袖和不舒适的手机臂。

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胸腹部拉伸

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这组拉伸动作,偏向于针对胸腹部肌肉强度训练。如果有同伴一起,协助拉伸训练,会更有效果。

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体侧部腹外斜肌,腹内斜肌的拉伸,会使女性腰部曲线更为纤细和柔和,适用于久坐的办公室白领。如果有墙壁或者柱子等简单的外部支撑,会拉伸的更加彻底和深入。腿部拉伸想要看谁会跑步,就要看谁会拉伸。好的拉伸方式往往使跑者更强韧,使跑程更持久。跑步之前的热身和跑步之后的拉伸,对长跑短跑一样重要。辅助墙壁,台阶或者伙伴的协助,都可使拉伸发挥到最大化优势,肌肉得到最好恢复。小腿肌肉拉伸,对于许多抱怨腿粗的女孩儿们都是一项天天念叨,又极为逃避的训练。其实,任何运动都贵在坚持,简单的动作需要不简单的信念维持,告别小象腿,每天坚持上面的动作吧。大腿内侧(髋内收肌)放松,属于比较专业的拉伸范围。许多人髋内收肌群过紧,容易导致髋外展活动度受限 。会有慢性或急性的腹股沟拉伤的风险,以及膝关节内侧韧受伤风险。拉伸可提高肌肉的伸展性和弹性;增加关节的运动幅度;最大限度的避免运动损伤。注意:拉伸时,一些酸痛感是正常而有效的。但因为每个人的关节活动度不同,所以千万不要强迫自己,想要立刻达到图示或专业人士的效果。适可而止。以防造成肌肉拉伤等运动伤害。简易肩颈按摩图示

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