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读书 | 提升意志力,把95%的人甩在身后

2020-04-12  有才有闲

意志力,简单来说,就是你说做就做的动力,是你做到自律的源泉,是你势要达到目标的决心。

意志力的特点

意志力是遗传的,同时受上一辈的习惯和环境影响的。

意志力就像肌肉一样,天生有强弱之别,可训练增强,用多了也会疲累。这就是为什么人们在一些时间特别难以抑制诱惑,但经过训练就可以在更长时间内抵御更大的诱惑。

意志力是有限的,所以要把有限的意志力用在有价值的事情上。另外,做不同的事情都要依赖意志力,用了就会损耗。所以,最好一次专注做一件事,这样比较容易高效,最终达成目标。

怎么减少意志力损耗?

意志力为什么会减少?任何一个小决定,都会用掉一点意志力。花精神去决定一些琐碎事情,将使你没有足够的意志力去做真正重要的决策。

我们应该怎么做?

  1. 留意自己的状态,察觉意志力损耗(比如不耐烦、判断失误、犹豫不决),然后赶紧调整情绪状态。

  2. 减少不必要的计算和逻辑推理,因为决策损耗意志力。

  3. 列个“不做清单”,不做损耗意志力且无太大价值的任务。

  4. 目标和计划不要定的太高,按轻重缓急一个个来,并且要奖励完成的目标。

  5. 清洁整理家里和办公区虽然会消耗一些意志力,但会帮助你后面减少意志力的消耗。

  6. 提前准备好,让自己别无选择;比如不带信用卡出门(减少过度消费),手机用APP管好(减少刷手机时间)。

  7. 延迟享乐,积极拖延,促进其他要事先完成,才能得到享受和奖励。

  8. 通过养成习惯来节省意志力的消耗,比如你想健身,好的方法就是每天坚持一定的运动,固定下来。

怎么恢复和提高意志力?

  1. 多摄入糖,补充能量,吃点甜点。这也是为什么节食减肥很容易失败的原因,当你意志力不够时,赶快补充糖,不妨大吃大喝吧(吃饱了才有力气减肥不是说笑的!

  2. 累了就睡(最最最最重要的!),冥想也可以(身边的人就是,5分钟就满血复活)。

  3. 回想到我以前练习武术的经历,培养出了意志力,学习成绩都提升了。同理,规律锻炼都是。

  4. 改变身体动作可以改变情绪和状态,比如坐直、站直、左右手互换动作,还有改变说话习惯等都可以增强意志力。

  5. 因为意志力提高而得到的改变,会反过来激励你进一步增强。就像完成了很多小目标后,你就有信心完成更大的目标(自信心长大了)。

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