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健康 · 科普 · 知识 权志叶┃ 山西省中西医结合医院 科普知识│ 由于新冠肺炎疫情的发生，2020年的寒假格外长，为了控制新型冠状病毒的传播扩散，学校延迟开学，各种补习班、兴趣班也都暂停了。孩子们无法正常到学校上课，网络授课成为不少学校及家长的选择，但从另一个角度来说，网课形式反而增加了用眼负担，并不利于近视防控。孩子无论是学习还是娱乐，都会长时间接触电子产品，无形中给孩子们带来了用眼负担，还会增加近视发生和发展的风险。在这个非常时期孩子应该如何保护眼睛呢？具体有哪些护眼妙招呢?学生家长赶快看过来！
青少年看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，有的学生甚至到深夜才睡觉，这样不仅影响身体健康，使眼睛负担过重，容易引起调节性(或称功能性)近视，即假性近视，而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力，眼内压增高，眼内组织充血。因此，学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜。闲目养神，也可远眺绿色，可使睫状肌放松得到休息。
不弯腰驼背或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。眼与书本的距离应保持30—35厘米，身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在30—45度。如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，加重眼睛负担2—3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉的向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。舒适的光线，可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。书桌要放在前边无遮挡物的窗前，台灯放在左前方，光线要柔和。使用电子产品时，屏幕亮度要适宜，不可过亮或过暗，太暗或太亮都容易产生视疲劳。通过按摩眼部周围各穴位和肌肉，刺激神经末梢，增加眼部周围组织血液循环，调节眼的新陈代谢，从而达到消除疲劳，增强视力，预防近视的目的。需要提醒的是做眼保健操之前，一定要认真清洗自己的双手。
平时作息规律，保证充足的睡眠，不仅能提高机体免疫力，同时也能让眼睛得到充分的休息，缓解视疲劳。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪，眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁。毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。另外睡前热敷双眼，每天10分钟 ，热敷双眼可以促进循环，促进眼部供血供氧，缓解眼部疲劳。营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质，从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素，都不利于视力健康。多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品可以保护眼睛。
虽然这个假期大家不能外出，但是家长和孩子有了更多的亲子时间，可以一起在家做游戏，做手工，讲故事。这样不仅能增进亲子感情，还能让孩子减少看电视和玩手机的时间，保护好视力。
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