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一个能让人坚持健身的公众号 卡戴珊大家应该都不会陌生， 她那与众不同的傲人身材， 吸引了无数人关注。 要知道她的身材 就算在欧美也算是特殊， 而当亚洲也出现卡戴珊式身材， 同样也会惊爆眼球，想不火都难！ 今天介绍的这位妹子 素有“韩国版卡戴珊”之称， 因姣好的面容与肉感的身材火遍网络， 在社交平台上有着超高的人气， 被网友称为“臀神”。 这位妹子名叫金奎熙， 身高162cm体重130斤， 是一名健身模特。 很多人第一眼 看她的体重会觉得这人一定很胖， 但其实她不仅不胖身材还十分好。 曲线凹凸有致， 肉都长在该长的地方， 这样的体重足以支撑她出众的身材。 130斤还能美成这样， 这让那些上了100斤就开始 嚷嚷着要减肥的人情何以堪。 但这样的身材可不是先天的， 而是通过不断的努力练出来的， 十年前的她身材还十分纤细。 那时的她是一名比基尼选手。 2012年的时候还获得过， 韩国比基尼比赛第三名。 之后的她便开始往模特方面发展， 只是模特圈最不缺的就是身材好的人， 所以她一直平平无奇不怎么火。 经过一段时间的低谷期后， 她开始明白要想出众 必然要与别人不同。 于是她开始 疯狂健身来改变自己， 而事实证明她的做法是对的。 她的目标是卡戴珊， 在确定了自己的目标后， 她聘请了专业的教练， 开始严格的健身计划， 每天都在汗水中度过。 力量训练是她训练的主要项目， 像深蹲、硬拉、卧推这种王牌动作， 是她每次必练的。 臀部训练是她的重点 一段时间的训练后， 让她的PP大了一个size。 现在臀部圆润饱满， 比之前增加了7厘米。 可以说 力量训练不仅可以增肌， 还能打造身体的轮廓。 现实中 很多女生害怕力量训练， 怕把自己练成肌肉女。 其实这都是莫须有的担心， 看看她训练后的效果就知道了， 长期坚持撸铁才是你 拥有好身材才的秘密武器。 全身紧致没有赘肉， 这样的130斤你还觉得重吗？ 通过多年来的训练， 她终于完成了身材改造计划， 从一个较为瘦弱的身材 变成如今前凸后翘的沙漏型身材。 长期健身的她 时常也会在社交平台上， 分享一些自己的 健身照、健身心得等， 希望能够帮助和激励更多的人。 不过也有些网友表示： “臀是练好看了，但这腿有点粗了吧”。 其实这样的比例才更协调， 你能想象翘臀下一双筷子腿吗？ 其实这样的身材挺好的， 没什么可喷的。 与其老是挑别人的短处， 不如学习她坚持不懈的毅力和精神， 让自己也变得更加优秀。 都说越努力越幸运， 因为身材出众她被更多人知晓， 越来越多的广告商跟她合作。 健身不仅让她的身材变 得更加健康有料， 也让她获得了更多的机会和选择。 而她也用 自己的经历向我们证明， 确定目标付出努力， 你就会有意想不到的收获。 最后给大家送上 翘臀女王居家虐臀的5个动作。 动作很简单无需特定的训练场合， 非常很适合初学者练习。 练习时每个动作 做10-20次，做2-3组， 具体如下： 动作1 跪姿后蹬腿 10-20次*2-3组 保持躯干稳定的同时注意挤压臀部 ▼ 动作2 跪式侧踢腿10-20次*2-3组 侧抬腿膝盖下放不要触地 ▼ 动作3 扶椅后踢腿 10-20次*2-3组 练习时需要保持身体稳定 ▼ 动作4 后半程深蹲 10-20次*2-3组 练习时保持在半蹲的位置完成 ▼ 动作5 深蹲侧踢 10-20次*2-3组 下蹲时保持臀部后坐 ▼ 建议每周对臀部进行1-2次训练， 坚持6周你就会发现臀部明显变化。 |
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