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吃饭和睡觉的时辰中也隐藏着“慢性自杀”风险，却被很多人忽略。 这三个时辰吃饭，堪比“慢性自杀”01、睡前吃饭的时辰 睡前吃饭这个时辰，是人们熟知的宵夜时间，长期吃宵夜或者是太晚吃晚餐，堪称慢性自杀。 晚上临睡前吃宵夜，会增加肠胃的负担，诱发胃病，由于夜间身体的新陈代谢下降，所以消耗的热量也会相对应的减少，还容易造成肥胖。 02、剧烈运动后的时辰 当我们做了一场剧烈运动后，不宜马上吃饭，运动会让全身血液重新分配，大量血液分配到活动的肌肉内，胃肠内脏处于收缩状态，因而消化吸收处于吸收抑制状态，就算是短暂休息后也不能立即改变，此时吃饭很容易引起消化不良。 长期的消化良会导致营养无法被人体吸收，而长期营养不良就容易出现贫血、气色暗淡、浑身没有力气的症状，造成免疫力下降，容易生病。 最好是剧烈运动后休息30-60分钟后再吃饭。 03、洗澡后的时辰 很多人下班之后喜欢先洗个澡再吃饭，觉得这样比较清爽舒适，但其实洗澡后不宜马上吃饭。 刚洗完澡，人的血液循环会加速，这时候人的能量主要集中在皮肤表层，而吃饭时，人的胃消化食物要用能量，所以刚洗完澡不宜立刻吃饭，容易导致消化不良。 反过来讲，如果没吃饭，肚子空空去洗澡也容易引起低血糖，发生休克。所以，如果你在不太饿的情况下可以洗澡，但是洗完澡之后最好是休息半小时再吃饭比较好。 这三个时辰睡觉，堪比“慢性自杀”01、生气后睡觉 中医说“怒伤肝”，说的是愤怒的情绪使人体的气上逆，并会伤损肝的功能。而且，生气还会伤害呼吸系统和消化系统。如果带着一口闷气入睡那就更糟糕了。 有些人是白天遇到不开心的事，到了夜深人静的时候，越想越气；还有些人则是回到家，孩子和另一半惹自己生气，一时无法排解，只能“带气入睡”...... 长期如此，伤身又影响睡眠，而睡眠不佳又会引起一系列健康问题。要做到不生气该咋办？避免“带气入睡”建议： ● 尽量转移注意力，不去想那些惹你生气的人和事，尽量不把“气”带到床上，专注于睡觉这事； ● 尽量释放和发泄，比如去找朋友倾述一番、吃一顿大餐、看一场电影等，有助于排解压力； ● 认清根本的问题，有时你对一些事的指控并不是令你生气的真正原因，真正原因往往是你自己由于某种原因不开心，导致对其他事情反应过度。 如果“内调”对你还是不管用，可以试试按按百会穴。 总之，该睡觉的时候就好好睡，明天的事明天再说，天塌下来有高个子顶着呢！ 02、饭后立刻睡觉 想问下大家，刚吃饱饭后是不是感觉很困？困了是不是想赶紧睡觉去？真不建议大家这么做！ 当我们进食后，消化系统就开始“哼哧哼哧”地工作，如果立刻睡觉，会导致胃肠道蠕动变慢，食物没法充分吸收。 医生提醒，饭后立刻平躺，还可能造成胃食管反流引起呕吐等症状，久而久之，还可能引起返流性食管炎。尤其是胃食管反流患者，吃饱后马上躺下，会加重病情。 建议：别吃太撑，七八分饱就够了；吃饱后别马上躺下，可以坐一段时间（10~15分钟）。 03、醉酒后倒头睡觉 醉酒后，睡睡就好了！这句话道出了无数酒民们的心声。但是，喝酒后倒头就睡，很可能会出现意外。而这些意外，往往就是因为一些不恰当的睡姿！ ● 仰卧睡：可能会使呕吐物反流到气管中而发生误吸甚至窒息； ● 俯卧睡：人口鼻朝下，常易埋入被褥中，导致呼吸不畅，易引起窒息； ● 坐位睡：人醉酒时血压会降低，坐位睡觉更不利于脑部的血液供应。 最佳吃饭时间早餐 最好在早上7点后吃。现实生活中有一群人早上起得很早，因此早饭也吃得早，其实这样并不好。太早吃早餐不利于肠胃消化，并且有营养的早餐最好有杂粮或果仁，一碗素面绝对是不够分量的。 午餐 最好在中午12-13点吃比较好和早餐间隔4-5小时。并且午餐一定要保持进食在30分钟及以上，细嚼慢咽有利于胃部进行消化。如果因为工作忽略午餐，很容易导致身体出状况。中间如果觉得饿，可以适当吃些茶点，不宜多吃，不能影响正餐的饭量。 晚餐 很多人为了减肥而不吃晚饭，这种做法是非常不健康的。晚饭对人来说十分重要，晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。晚饭最佳的用餐时间，是晚上的六点钟左右。 来源/名家名方 编辑：一一 |
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