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一到春天就犯困厉害?要想赶跑春困,医生:早睡晚起没有用

 青青QQ707 2020-04-14

俗话说,“春困秋乏夏打盹”,如今正处在春季的4月天里,人们这春困的症状也是越来越严重。而为了避免白天犯困,影响了正常的工作和学习,很多夜猫子被迫将睡觉时间提前了几个小时,想通过晚上多睡才摆脱春困的魔咒,但结果却是不尽人意。

这也让大家不禁好奇,为什么一到春天人就容易犯困,既然多睡也解决不了春困的问题,那么是否有管用的办法来缓解一下?带着这两个问题,今天我们就来好好聊聊关于“春困”这事儿。

一到春天就犯困?是生理发生了变化

关于一到春天就犯困的现象,据医生介绍,其实这是一种因季节转换而使人们生理发生变化的反应。

在冬季,受到气温较低的影响,人们皮肤的毛细血管会进行收缩,血流流量减少,同时汗腺毛孔也会随之闭合。而随着春天的到来,天气变暖,这时大家的汗腺毛孔血管会因此得到舒张,血液循环变得旺盛,耗氧量不断增加,从而容易出现大脑的血液和供氧不足的情况,往往会让人容易犯困、疲惫,也就是人们常说的“春困”。

另外,相对于冬天,春天的气候比较潮湿、阴冷,空气中的湿气浓度也比较大,使人们的身体很容易受到外界湿邪的入侵,导致体内湿气加重,继而也会引起昏昏欲睡、精神不振的症状。

此外,对于大多数人来说,到了春天容易犯困可能还跟长时间不运动,或者每天不规律作息有很大的关系,因为这些会导致人的脾胃虚弱,当脾胃出现问题也将容易引发春困问题。

要想白天有精神,春天千万别贪睡

为消除春困这个大麻烦,很多人纷纷采用多睡觉的方式来应对,但是却出现“越睡越困”的情况。针对这个问题,专家表示,其实想用增加睡觉时间来缓解白天的疲惫是完全错误的。

据一项研究发现,人在睡觉时呼吸会变慢,血液中二氧化碳含量也增多,而如果每天睡上十几个小时,血液中大量积累的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂,从而使人睡得越多越昏沉。同时,当睡眠时间过长也会使睡眠中枢一直处于兴奋的状态,导致其它神经中枢因为受到抑制时间过长而降低了兴奋性,这也导致人醒来了整天还处于无精打采、疲惫不堪的状态。

因此,想通过睡觉来缓解春困的正确做法,人们不应该多睡,而是要选择少睡。一般建议成年人的睡眠时间在6~8小时即可,老年人睡眠时间也不要超过8小时。同时要做到早睡早起,规律作息,每晚在11点前务必上床睡觉,早上在6点左右起床最好,这样可以让大脑得到充分的休息,从而也不会加重春困问题。

另外,对于上班族和学生来说,要想消除春困,利用午休时间小睡一会也是很好的办法,但是午睡的时间不宜过长,一般建议在20—30分钟左右最好,因为这个时间段的休息可以有效解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。

与此同时,在办公室或者教室进行午睡时,大家不要选择伏案而睡的姿势,因为趴在桌子上睡很容易出现面瘫、视力模糊以及折腰的危险,建议有条件的可以准备一张折叠的小床,或者靠在椅子上小憩一下。

缓解春困,4种方法要试试

为了应对春困带给人们在工作和生活中的烦恼,除了做到早睡早起,不贪睡,日常做好这些事也有助于提高白天的精气神。

1、开窗透气

如果每天都要在封闭的房间待很长时间,往往容易因空间里二氧化碳量的增多,而使人产生困意,导致无法集中精力做好事情,影响白天的工作效率。

因此,建议平常要做好室内开窗通风的工作,让室内外的空气进行交替,使我们能够呼吸到外面清新的空气,从而有利于身体获得更多的氧气,让头脑一直保持清醒。

2、增加运动量

为了缓解春困问题,每天坚持晨运也是一个非常不错的方法。大家可以早上起来做一些慢跑、瑜伽、健身操等比较柔和的运动,这样可以帮助加快人体的新陈代谢,帮助一天都精力满满,活力四射。

同时,在工作和生活的空余时间,也可以通过有意识增加呼吸频率,多做些深呼吸,来给我们的大脑提供充足的氧气。

3、多喝花茶

面对春困,大家也可以适当选择喝些菊花、玫瑰花、枸杞等花茶,因为这些茶都可以帮助起到提神醒目的效果。

例如菊花茶不仅有清热解毒的效果,也可以起到清肝明目的效果,而在每次泡饮菊花茶时,最好选择透明的玻璃杯,每次放上4—5朵菊花,再用沸水冲泡即可。

此外,现在很多人都爱喝的枸杞茶也是具有益肾养肝、改善疲劳的效果,对于长期对着电脑上班族来说尤其合适,不仅能缓解春困,也能降低眼睛疲劳的问题。

4、头部按摩

当我们感觉自己精神状态不佳时,通过适当的头部按摩也能起到很好的醒脑效果。按摩的步骤是先将手掌搓热,然后在面部太阳穴、百会穴或者风池穴以顺时针的方向,稍微用点力揉10~20次,最后再逆时针方向揉相同次数即可。

如果按摩后效果还是不理想,大家也可以在身边准备一瓶提神神器“风油精”,在感觉困的时候,取一点风油精涂抹在太阳穴上,马上人就会感觉清醒了。

现在大家都了解春困了吧,为了避免白天犯困可能造成意外发生,赶紧将上面的方法用起来,让我们白天都做满分的“精神小伙”。

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