我们都喜欢帮助别人。但是,在心理健康方面,我们可以采取哪些措施来保障自己的正常生活呢? 心理学研究揭示了多种方法,可以帮助您保持心理健康并充分适应自己的生活。 1.与他人联系保持深厚而有意义的关系有助于心理健康。发挥沟通技巧,建立一个丰富的社交网络。真正倾听他人并 保持真诚,分享您的想法和感受。您的人际关系并不仅仅是分享困难。 与朋友一起分享每天的积极向上的事情。研究表明,这样做可以帮助您接收美好的事物,并使美好的感觉持续 更长的时间,从而改善幸福感。 2.保持你的观点避免负面的情绪,保持自我感觉或避免遇到问题(这个在现实生活中会比较难做到)会增加幸福感。那些能够很好地处理自己的情绪的人通 常会拥有更好的心理健康素质。 学会情绪处理涉及到接受您所有的感觉和想法,包括困难的想法。当您面对日常问题时,它有助 于寻找建设性的解决方案,灵活思考并从不同角度查看情况。
3.养成积极的习惯积极心理学引入了“蓬勃发展”的概念。这是当您享受积极的情绪,健康的人际关系,生活的意义和目标 以及成就感时应该具备的心理。 有什么可以帮助您蓬勃发展的?
“流动”的经历也有益于您的心理健康。运动员可能称其为“在区域内”。流动体验是使您全神贯注并感到 非常满意的体验。
4.履行自己的价值观通过与您的价值观相符的生活可以改善幸福感。要了解自己的价值观-了解自己如何过生活,与他人相处并 善待自己。然后找到确保您的生活符合这些理想的方法。这比起在没有意识或目的的情况下习惯性地对 事件做出响应要好。 5.善待自己以同样的善良,关心和支持对待自己,您会表现出面对困境的好态度。不要责备自己,要意识到生活中 充满了错误和不足。这是自我同情的本质,它能在逆境中培养韧性。
6.改善工作与生活的平衡我们每个人在生活中都扮演着许多角色。您可能是父母,伴侣,雇员,学生,队友,看护者 或志愿者等等。在责任之间容易感到牵扯,很容易牺牲生命的重要部分。这会使您感到不满意并且压力更 大。 研究人员建议,争取更大的平衡可以促进幸福感。 考虑一下您对生活中各个领域的满意程度:关系,工作,娱乐,健康,锻炼,自我发展和精神生活。您 是否正在为每个人投入大量精力?为某些人腾出更多时间,并在其他人周围划定界限,可能有助于建立 这种平衡。 花时间放松身心并享受轻松的活动是平衡生活的重要组成部分,有助于减轻压力。放松活动,例如园艺 或阅读,听音乐,散步或唱歌,应该是您日常活动的重要组成部分。 7.大声笑,经常笑笑声真的是一剂良药。表达幽默的情绪和信息(而不是使自己或他人沮丧的幽默)对您的心理健康有好处。 人们发现它可以释放“感觉良好”的荷尔蒙,增强乐观情绪,随着时间的推移改善您的心情并通过增加联 系和亲密感来改善人际关系。 8.照顾好自己的身体良好的生活方式有助于心理健康。研究表明,富含水果和蔬菜的饮食以及定期进行适度运动,可以改善 您的健康状况。确保您的某些运动发生在室外的空间中,对心理健康有额外的好处。 吃均衡的营养饮食,定期运动,融入大自然,避免过量使用酒精和油炸食品。 9.足够的睡眠获得优质的睡眠以及充足的睡眠对于身心健康至关重要。您关于睡个好觉的想法可能与下一个人有所不 同。 有些人需要八小时以上的睡眠才能感到在休息,而其他人则需要更少。您的睡眠方式可能会随着年龄 的增 长而变化。
10.必要时寻求帮助有许多有效的治疗方法可供患有精神疾病的人使用。心理学家有多种方法可以帮助您解决可能遇到的困 难,并且有证据支持。 请记住,延迟治疗或过早退学会使恢复速度变慢。而且,其他问题也会蔓延,例如关系问题,工作问题 和其他压力。所以不要拖延。咨询您的医生或寻找有解决您问题经验的心理学家,不失为一种解决问题的好办法。 请记住!打开心扉,全世界的人都会成为你的倾听者,你并不孤独,你没看到吗?在强大的中国,最不缺的就是善良的人。 写给每一位感觉自己有心理障碍者,或者已患心理障碍者。 |
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