想练手倒立？那你一定要知道手掌的正确发力

在瑜伽练习中，和我们平时最大的不一样就是，需要把手放在地面。有很多手掌撑地的动作，有高难度的手倒立，也有简单如四脚板凳式或者下犬式。

想要练习手倒立，你一定要知道手掌该如何发力。在手撑地的体式中，手掌是根基，是至关重要的。

我们来看看，手掌的正确承重分配：

• 大拇指、食指，还有大拇指根部肉厚实的部分承重最多
  

• 其次是其他三个手指和手掌边缘

• 而手掌心是没有承受重量的，甚至几乎是不接触地面的
  

我们来看看手掌发力的正误对比：

• 由上图可以看出，手指要充分展开，这样每个手指才能充分发力，而且分配给彼此的重量会减少

• 大拇指和食指的根部一定要用力往下压实，也就是我们说的虎口的位置

• 最后，小手臂要发力，利用手臂的肌肉，去保持手腕

我们来看看，在乌鸦式中，手掌发力正误对比：

• 左图，明显手掌内侧没有压实，大拇指和食指根部没有用力向下压
  

• 右腿，五指展开有力，虎口压实，伸直可以在乌鸦式中尝试伸直手臂

在练习瑜伽之前，可以做一些简单的手腕热身练习：

动作一

• 来到四脚板凳式，指尖超前，双手离膝盖一个手掌的距离，保持5次呼吸

• 指尖朝后，继续保持5次呼吸
  

动作二

• 右手往前伸直，指尖朝上，左手拉右手指向后，保持5次呼吸
  

• 指尖朝下，左手拉右手指向后，保持5次呼吸
  

动作三

• 双手十指交扣，顺时针和逆时针各转动10次
  

• 接着双手手掌夹住砖块，往前伸直，保持10次呼吸

练习瑜伽，手掌的正确发力和手腕的热身不能忽视，因为在四柱支撑、斜板式、侧板式等动作当中，如果发力不对、热身不够，手腕容易承受过多的压力。