小学生体质健康测试需要测哪些项目啊?标准又是什么呢? 跟我们一起来看看小学生的体质健康测试项目和标准吧! 测试项目 一二年级学生:肺活量 50米跑 坐位体前屈 一分钟跳绳 三四年级学生:肺活量 50米跑 坐位体前屈 一分钟跳绳 仰卧起坐 五六年级学生:肺活量 50米跑 坐位体前屈 一分钟跳绳 仰卧起坐 50米*8往返跑 身高体重必测 一年级体质健康标准单项评分表 二年级体质健康标准单项评分表 三年级体质健康标准单项评分表 四年级体质健康标准单项评分表 五年级体质健康标准单项评分表 六年级体质健康标准单项评分表 练习方法 50米跑 斜坡跑练习 ●抬腿送髋、后蹬。 ●一组8次,上坡跑在加速跑后进行 高抬腿或摆臂练习 ● 利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习,来训练反应能力和肌肉收缩能力。 放松能力练习 ●练习变速跑30-50米快,30-50米慢。 坐位体前屈 压腿练习 ●弓步左右扭动腰身。 ●循序渐进后可以尝试正压腿 分腿立位体前屈练习 ●下蹲姿势,将双手手指放在脚尖下方,保持稳定。 ●慢慢抬起臀部直至最高处,膝盖要尽量伸直,但不超伸锁死。 ●大腿后侧有拉伸感,保持1秒,下蹲,继续循环。 压腰练习 ●坐在地上,双手平伸。 ●保持腰背挺直,从髋部开始向前折叠,双手轻轻拉着脚尖。 ●身体继续向前折叠,鼻子慢慢靠近小腿。 一分钟仰卧起坐 直腿两头起练习 ●躺于垫上,手臂伸直放于头部两侧,腹肌发力起身。 ●起身时腿与上身同时抬起,后背卷曲,手触碰小腿前侧。 ●下放时保持全身紧张,不能一下子放松。 一分钟跳绳 甩绳练习 ●双脚前后站立,上肢进行模拟跳绳。 ●大臂尽量夹紧身体两侧,肘部稍外展,小臂接近水平。 ●手腕发力,减小运行周长。 步频练习 ●双脚移动速度须快, ●保持重心的稳定,上身晃动幅度不可过大。 ●完成2~3组,每组30秒。 直腿跳练习 ●踝关节发力向上。 ●落地时注意屈膝缓冲。 ●完成2~3组。每组8~12次。 双脚左右跳步练习 50米*8往返跑 间歇跑练习 ●慢跑50米+快跑100米+慢跑50米+快跑100米。 ●增加心肺耐力。 短距离折返练习 ●以3~5米的距离练习。 ●转身技术练习,降速降重心,右(左)脚蹬地转身,转身后迅速蹬地加速。 短跑能力练习 ●50米起跑快速跑练习,休息时慢跑返回。 ●50米,跳跃快速跑,休息时慢跑返回。 ●50米高抬腿跑,也可距离由50米逐渐增加到60米,休息时慢跑返回。 |
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