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【学思践行】最实用的习惯养成规则，21天养成一个好习惯 养成良好习惯的三个阶段。 第一阶段反抗期（7天）：培养习惯最初的7天内，有42%的人在反抗期失败。 反抗期要做好以下几点： 一是想清楚为什么做这件事。目标越明确，信心就越强。 二是一次只培养一个习惯。 三是行动规则越简单越好。避免完美主义陷阱，用微习惯开启。比如，一次只做5个俯卧撑。 第二个阶段是不稳定期（7天）：要建立持续行动的机制。因外界干扰，也会导致失败，有三个对策。 一是行为模式化。固定时间、固定地点、固定任务量。 二是弹性规则，不一定非要坚持不变。可以在短时间内调整。如早上调整到晚上，或中间因故中断也没什么，但要长期坚持。 三是设定行动开关。每次在进行新习惯的时候，可以给自己定一个鼓励的运作或口号，让你自己瞬间进入到状态之中。 最后一个阶段是倦怠期（7 天）：这是旧习惯引力最后的反抗，新习惯的形成最重的阶段。 可以增加一些新的规则打破枯燥不变的练习，或更换练习的环境，放松心情，让自己产生持续的动力。 养成良好的写作时间和精力管理。要坚持早睡早起，把最重要的时间和最佳的精力用于新习惯的养成。    |
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