 适时适量适宜的运动，是健康长寿的六个条件之一，而跑步，不失为一种有利于健康长寿的有氧运动。然而，如果不得要领，很容易让自己受到伤害！所以，一定要掌握好“九个跑步要领”： 1，头肩稳定，切忌摇头晃脑，两眼应该注视前方，肩膀透当放松。 2，身体要挺直，即：从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背，或者，刻意挺直，左右摇晃，才能有利于呼吸顺畅，身体平衡和步幅协调。 3，应该前后摆臂，左右幅度不要超过身体正中线，上下摆动不要超过胸部。让手指，手腕和手臂都保持放松，肘关节弯曲90度左右，且靠近身体两侧。 4，轻轻的握拳，不宜过紧，会引起臂肌肉紧绷，进而阻碍肩膀正常动作。千万不要握着手机，MP3或饮料瓶，否则，会导致身体摇摆，无法保持直立姿势，增加损伤几率。 5，步伐宜短小，否则，会引起伸脚向前够的趋势，产生破坏性压力，容易造成跟腱受伤等运动伤害！ 6，让大腿迈向正前方，避免腿部侧向动作，容易导致膝关节受伤。 7，小幅度扭胯至5～7度，否则，超过10度，就会导致髋胫带综合征，或者，大腿的后群肌拉伤等问题。 8，每一分钟，跑180步为宜，一旦超过了，会增大身体与地面的冲击力，导致膝关节疼痛。 9，勤换运动鞋，因为，运动鞋穿得太久，鞋垫弹性减弱，容易引起关节受到伤害！最好是，每跑够480～800公里，就换一双新运动鞋。 记得：体重越大的人，运动鞋的寿命越短哟！  流云在天边，行囊在眼前，有一条通往太阳的路无边又无沿。 路上绿草茵茵，有青春为伴；远处黄沙滚滚，同成熟相连；我们走着，用生命筑起心中的圣坛。 |
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