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胖是很多人不想面对的，脂肪也是人们最想甩掉的东西，但尽管如此，生活中还是有很多“胖子”，他们每天嚷嚷着要减肥，可是体重却迟迟不降。 其实肥胖不仅会让人缺少自信，最可怕的是肥胖会引起诸多的疾病，如高血压，糖尿病，脂肪肝，甚至影响人体寿命的长短。 有人说，胖子都是一口一口“吃”出来的，的确如此，不良的饮食是导致脂肪堆积主要的原因。 5种食物是脂肪的“催化剂”，再想吃也要忍忍！ 1、可乐果汁 可乐果汁是很多人难以抗拒的，甚至有些人拿他们当水喝，而这两种饮品，可乐是偏高热量，果汁属于含糖饮料，很容易导致人体变胖的。 并且里面也添加多种的食品添加剂，色素等，换句话说，不仅会引起肥胖，也会增加肝肾的负担，对健康不利。 2、花生仁、瓜子仁 花生瓜子是我们平时比较常吃的小零食，虽然含有丰富的营养，但是不建议过多的食用。 花生吃多了，会增加脂肪的摄入，使体重增加，此外吃的太多，也不利于人体的消化。 瓜子属于一种高热量的食物，每100克瓜子仁当中就含有脂肪50克，所以一定要控制，别一吃瓜子就停不下来。 3、含淀粉多的食物 因此，人们说想要减肥少吃饭，多吃菜也不是没道理的，因此主食中主要的物质就是淀粉，几乎没有其他的营养物质。 淀粉属于糖类中的多糖，消化后会转化为葡萄糖，给人体提供能量，虽是维持人体正常生命活动的重要物质基础，但是吃的太多超过人体需要的热量，就会直接转化为脂肪，必然会引起肥胖。 4、泡面 泡面是代替“饭菜”最佳的选择，虽然没有任何的营养成分，但是很多人还是禁不住它的“诱惑”，但如果想你要减肥的人最好一口都别碰。 泡面一般都是油炸食物，其中含有的油脂也非常容易在人体慢慢积聚起来，身体也很难消化和代谢，长期堆积就会导致肥胖。 研究发现，坚持一个月吃泡面患肠癌的风险会大大提高。 5、含糖水果 水果虽好但也不能乱吃，像菠萝、哈密瓜、木瓜香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，所以不建议吃的太多，尤其是肥胖的人更要注意。 平时可以补充一些含糖指数低的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃等。此外值得注意的是吃完饭后不要立即吃水果，否则会升高血糖值。 科学减脂，让自己瘦的更健康，做好五个一！ 保持一个习惯 想要减肥第一就是“管住嘴”，但是又不能采取节食的方式，经常的不吃东西，身体没有营养，会加速衰老，也会诱发疾病的出现。 而健康减肥就要控制自己的食量，要做好少吃多餐，每餐保证7分饱就可以，同时以低热量低脂肪为主，即可达到减肥的效果，也保证营养全面。 多饮一杯水 喝水不是直接可以减掉身上的肥肉，而是可以促进和改善身体的代谢，进而加速有毒物质的排出，使脂肪燃烧率提升，可以辅助减肥。 但是，喝水也不能过量，过量的话会引起水分在我们体内滞留，出现肥胖的效果，根据自己的运动量，适当饮水即可，或是可以在水中加入柠檬片等，可缓解我们对食物的渴望，让你不想吃太多的东西，达到减肥的目的。 常吃一种营养 很多资深减肥的人对膳食纤维一定不陌生，的确膳食纤维对减肥有很大的帮助。一方面，水溶性的膳食纤维在胃中吸水膨胀，延缓胃中内容物进入小肠的速度，使人产生饱腹感，就可以减少进食。 另一方面，膳食纤维的吸水性可增加粪便体积，以机械刺激使肠壁蠕动，促进人体的排便，防止便秘，对腹部的减肥有诸多益处。 所以平时多补充含有膳食纤维的食物，如谷类食物，燕麦，红薯等，对降血脂，降血糖也有很好的作用。 坚持一项运动 迈开腿是减肥的第二大“金标准”，既要少吃，还必须要动起来，有氧运动，能够燃烧脂肪，消耗热量，自然帮助减肥。 慢跑被称为“黄金有氧运动”，在饭后半小时，可以出去慢跑，促进身体代谢，增强体质，减肥瘦身，一举多得。 此外，也可以做一下小运动，如常垫脚尖，经常按摩肚子，也可促进消化和代谢。 充足一份睡眠 生活中很多人胖子都是饮食习惯不好，生活不规律导致的，尤其是现代人熬夜成“习”，对于肥胖来说熬夜就是“雪上加霜”。 只有优质的睡眠可以让身体分泌出瘦素，可促进身体的代谢，对减肥瘦身有着非常大的帮助。 如长期熬夜，打乱身体内分泌，身体代谢紊乱，激素分泌异常，自然而然就导致脂肪堆积，引起身体肥胖 所以，想要减肥保证充足的睡眠，做到早睡早起。 图片来源网络，如有侵权请联系删除，谢谢！ |
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