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在我们看来，娱乐圈的明星朋友们想要减肥什么的似乎是一件非常简单的事情，因为他们会为了角色需要突然胖起来，而在不久之后又突然瘦回去。并且对于绝大多数女明星来讲，都是那种似乎永远都胖不起来的样子。比如当年胡杏儿为了剧情需要而爆肥，然后又迅速瘦身成功，比如当年霍思燕孕期长胖而在产后秒瘦的现象，比如宁静刚在机场被爆出大肚照的不久以后，就又晒出自己在健身房的纤腰马甲线，等等。这些对于过于关注自己身材的我们来讲，总是会去感叹她们是如何做到的。 其实，无论是谁想要瘦下来，都要去遵循一个前提条件，就是要让热量处于负平衡状态，如果热量摄入小于热量消耗，就会慢慢地变瘦，如果热量摄入大于热量消耗就会慢慢地变胖，所以想要瘦下来需要做的要么就是严格的控制饮食，要么就是合理的饮食控制+规律的运动，其目的就是形成热量缺口。对于明星们来讲，所要做的无非就是单纯的饮食控制，或者是饮食+运动的方法。只不过我们所看到是只是他们呈现出来的结果，而并非其过程，所以我们会认为他们减个肥什么的都会特别容易。 而谈到宁静，或许有些年纪的朋友们会想到《阳光灿烂的日子》《红河谷》《大玉儿》《新上海滩》等作品。而不管是阳光灿烂的日子中微胖的妹子，还是红河谷中具有民族风的少女，还是充满灵气的大玉儿，或者是新上海滩中别有特色的冯程程，宁静的表现都给我们留下了深刻的印象。而如今，已经47岁的宁静虽然作品较少，但热度却不减，无论是在跨界歌王中的表现，还是她与小17岁男友的互动，或者是其身材的保持还是会成为我们关注的焦点。 作为一位年近50的女性来讲，如果能够保持体态均匀就已经是一件不错的事情，而宁静不但有着挺拔的身姿，纤细的腰围，更是有着清晰的马甲线，而这些并不仅仅是单纯的饮食控制就可以做到的，而与坚持训练分开不开，比如我们在她分享的健身动态当中可以看到，虽然她的穿着比较严实，但还是遮盖不住马甲线的轮廓。 因此，我们去关注明星的身材之时，不能忽视人家在背后的努力，而减肥这件事对于每个人来讲都是公平的，只要自己努力就会有所回报，只要我们能够去合理地控制饮食，去规律的运动，只要热量缺口存在，我们就会瘦下来，而只要我们的体脂率并不高，只要坚持规律的腹部训练，用不了多久，马甲线就会出现，所以，我们要做的并不是去与明星做对比，而是自己付出努力。 那么，对于想要拥有马甲线的朋友们来讲，需要做的就是两件事，一是减脂，其方法就是控制饮食+规律运动，二是腹部训练，其动作也不会太难，而关键在于坚持。因此，下面分享一组腹肌训练动作，我们在家就可以完成，只要自己体脂率不高，坚持两个月左右就会收获明显的效果，当然，对于体脂率比较高的朋友们其过程要久一些，因为需要做的首先是以减脂为主，然后再是腹部的塑形。 动作一：仰卧两头起（15-20次）
动作二：仰卧举腿（15-20次）
动作三：坐姿提膝转体（16-20次）
动作四：仰卧卷腹交替抬腿（16-20次）
动作五：平板支撑左右转髋（16-20次）
动作六：仰卧剪刀脚（16-20次）
在适当的热身以后开始训练，在动作过程中做到目标肌肉主导发力完成动作，动作间休息30秒左右，每次3-4组，每周3-4次，训练结束后拉伸放松。还是那句话，只要努力就会有回报，所以我们要努力地坚持下去。 作者：十月知行 |
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