型男高效胸肌爆发力锻炼方法

击掌俯卧撑

1、身体保持俯卧撑姿势，双臂向下伸直。

2、双手手掌先朝下支撑身体，双腿向下伸直，前脚掌支撑地面，保持身体的稳定。

3、在身体向下压后，手臂发力使上半身腾空。

4、双手悬空在胸部击掌，下肢保持不动，然后双手触地。

5、利用惯性支撑身体的重量，使胸肌最大限度地收缩和扩张。

训练强度：建议每组做15个，三到四组后即可休息，训练者可根据自己的训练情况进行调整。

训练注意点：整个动作过程中，要保持下肢部位的稳定。