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01 — 记忆法：联想记忆法 1.联想记忆法：利用识记对象与客观现实的联系、已知与未知的联系、材料内部各部分之间的联系来记忆的方法。一般有7种常用技巧。 （1）接近：客观事物在空间上接近，时间上同时或相连续而建立的联想。 举例：时间，历史上彼得一世的改革和明治维新。空间，杭州-西湖。 （2）相似：现象和本质类似的联想。 举例：hunag:-惶煌徨蝗徨鲤逞煌。同义近义字，音近音字，同形近形字。 （3）对比：由相反事物的一方想到另一方。 举例：民主和专政是辨证的统一。反义词。 （4）关系：事物之间因果、从属关系，如部分和整体。原因和结果，种和属等为中介线索产生联想的方法。包括因果、从属、聚散联想。 举例：因果，遗传与变异。从属，地理自转→地转偏向力→盛行风向→洋流的流向。 （5）形象：所需要记忆的材料同某种具体的事物、数字、字母、汉字或几何图形等联系起来，借助形象思维加以记忆。 举例：意大利的轮廓图像高跟靴子。 （6）定位：在自己熟悉的“记忆库”中准备好“货架”，将识记材料按顺序存放在“货架”上。 例如，人体器官、家庭设施、家庭成员、季节、方向等熟悉事物。 举例：记住准备买的6种食品:牛奶、鸡蛋、面包、番茄、香蕉和茶叶。建立熟悉路线，将食品与路线结合：牛奶-书店。食堂门口有个老奶奶在卖鸡蛋;校园的小桥上摆满了各式各样的面包。运动场-运动场上倒满了晾晒的番茄。图书馆-喷泉不断地往外喷香蕉；教学楼，进门处新添了个茶炉，同学接茶水喝。 （7）奇特：利用离奇古怪的联想方法，把零散的知识串到一块在脑中形成一连串物象。 举例：如柴达木盆地中有矿区和铁路，记忆时可编成“冷湖向东把鱼打（卡），打柴（大柴旦）南去锡山（锡铁山）下，挥汗（察尔汗）砍得格尔木，火车运送到茶卡。 三方法：夸张（把事物夸大或缩小、增多或减少）、动态（使静物变动）、代用（用甲事物取代乙事物）。 02 — 记忆法：组块记忆法 组块记忆法的概念：米勒最早提出组块概念。组块是指将若干小单位联合成大单位的信息加工，也指这样组成的单位。组块能扩大短时记忆容量提高记忆效率。 短时记忆容量以组块来计算。成人有7士2个。如，数19491001，对熟悉中国史的人，是个组块，这是中国成立时间，不熟悉中国史的人是无意义数字。 组块过程 一是把时间和空间接近的单个项目组合。 二是利用知识经验把单个项目组成有意义的块，形成整体。知识经验越多，组块越多，组块信息量越多，记忆容量越大。 主观组织 个体对所要识记的事物自行加工组织，称为主观组织。 1962年，图尔文向被试呈现了个无关联单词，如音乐、兵营、发现、冰山、办公室、山谷、顽皮、女孩、发行量、丛林、谜语、叛徒、咸水湖、格言、润发油、步行者。单词被排列出多种不同顺序，每一顺序呈现一次，每秒呈现一个。反复多次，让被试随意再现。 结果发现，被试在连续各次实验中，有以相同顺序再现单词的倾向。且回忆的准确度一次比一次高。对此，图尔文认为被试肯定找到了词与词之间的关系把它们串联了起来，从而把一组词作为一个单位或一个组块来处理。 03 — 记忆法：媒介记忆法 媒介：自然语言。借助长时记忆中语言的特点，如语义、发音、字形等编码。 学习单词，根据发音和词义，先从自然语言找出与之相似的词作媒介，进行语义编码，回忆时先提取中介词，然后解码，就可把原单词再现出来。 例如，识记无意义音节，根据发音近似性，以词义为中介。 此外，还可利用短语或句子为中介进行加工。 例如，在对偶联合的识记中，记忆“小鸟—歌”这对项目时，要求看见“小鸟”，说出“歌”。两个项目用一句话联系起来作为中介小鸟唱歌，看到刺激项小鸟，想起唱歌，反应项“歌”自然就被回忆出来了。 媒介：视觉表象。 有研究者实验要求一组被试看到对偶词时尽量形成视觉表象，而对另一组被试不给提示。 结果发现，第一组的正确回忆量是第二组的1.5倍。 例如，识记“香烟—狗、帽子、自行车、警察、指挥棒”等一串词时，被试加工出这样一幅视觉表象：一个警察把一个戴着帽子、叼着香烟、骑在自行车上的狗用指挥棒拦住。 当香烟刺激项出现，被试就可以从视觉表象的画面上想起其它词。 04 — 记忆法：对象性记忆法 系统 人们在记忆较多时，进行分类编组、系统组织。 案例：例如，毛巾、柳树、书包、肥皂、兰花、纸张、刷子、睡莲、橡皮、青松、衣架、钢笔这12个词。系统化分类：文具(书包、纸张、橡皮、钢笔)、植物(柳树、兰花、睡莲、青松)和卫生用品(毛巾、肥皂、刷子、衣架) 。 图表 将材料以图示、列表的形式加工整理。 应用案例：例如，记忆“距离、速度、时间”三者间的关系时；价格以价值为基础，上下波动不能太远。 概括 提炼、概括化简，抓关键和重点。 案例：30个省、市、自治区的名称。概括为“两湖两广两河山，五江(疆)云贵福吉安，四西二宁青甘陕，还有内台北上天”四句化简的七言诗。 字钩 将最有特点、能与整体联系的字抽出来进行整理排列，将内容默记，只记住字钩。 例如：我国的“四大牧区”包括内蒙古、新疆、青海、西藏。可记为“四大牧区，内心(新)清(青)晰(西)”。 提纲 对材料的分析、总结，归纳编成提纲的形式。 首先，分析材料、掌握关系和脉络。 其次，概括和综合，抓住材料中心要点及主干，纳入大脑原有知识结构，条理化。 最后，总结，编提纲，用语言表述，和别人讨论。 整体、部分、综合 整体：从头至尾作为整体进行识记、直到记熟为止。 部分：分成几部分，每次识记一部分，记住部分后记另一部分。 综合：整体识记后分几个部分识记，再综合成整体进行复习。综合记忆效果最佳。 尝试回忆 将阅读和回忆相结合、交替进行。读一遍或读几遍以后，合上书本，试着背，打开书本阅读，反复若干次，直到记住。效果优于单纯重复阅读。 05 — 记忆法：时间性记忆法 及时 及时复习、趁热打铁，巩固知识事半功倍。 艾宾浩斯遗忘曲线：20分钟后，42%的内容被遗忘，应在20分钟前就强化一次，1小时后遗忘50%，在1小时前再强化一次。24小时前，一周时，一个月时再各强化一次，可能使记忆率保持。 记住某种材料之后，可在前一两天内复习一次，然后隔一周复习一次，间隔时间可以先密后疏，随着记忆得到巩固，间隔时间逐步延长，复习次数逐渐减少。 分散和集中 分散记忆法：在识记期间插入间隔时间进行休息，使识记任务分散在几段不同时间进行。 集中记忆法：不间断地反复识记。 分散记忆比集中记忆效果好。间隔时间30分钟到24小时最好。如材料短，集中记优于分散记。 过度学习 通过过度学习以增强记忆效果的方法。 应用：恰能记住的时间为100%，那么过度学习的最佳时间值为150%。识记材料20分钟后能正确背诵，再用10分钟过度学习，学习程度为150%。过度学习达150%，记忆效果最佳，超过或低于此限度，记忆效果下降。 选时 选择个体最佳记忆时间记忆，以最少时间完成最多识记任务。 4个记忆高峰期: 清晨6一7点，大脑在睡眠中做完对前天信息编码工作，睡眠没有新记忆材料输入，没有“前摄抑制”，记忆效率高。 上午8一10点，经几小时轻微活动，精力上升到旺盛期，处理识记材料效率高，记忆量大。 下午18一20点，一天记忆最佳时间。 临睡前一两个小时，22点左右。记忆后进入睡眠，没有新信息输入，不存在“后摄抑制”，记忆效果好。 限时 在限定时间内，完成一定量识记任务的记忆方法。 如，规定每天晚上半小时记10个单词。有时间限定，容易使大脑高度兴奋，有强烈有意记忆意识，脑子里有“半小时一定要记住它”的要求，提高记忆效率。适用识记内容少、零散、个别的材料。 循环 将单个、零散识记材料排列组合，分成若干小部分，计划循环反复复习。 注意：不能几个小时连续进行，过度劳累降低学习效果，两个大循环之间应适当休息。若不能集中时间也可长期经常循环记忆。 06 — 记忆法：感官性记忆法 直观形象 定义：通过形象记忆增进记忆，通过图片、图画、实物、幻灯、模型、标本和实验识记。 比喻：用自己熟悉的事物来比喻所学习的材料。 描述：把抽象材料用形象化材料阐述和描绘说明。 模写：亲自制作图画、图形、模型、标本，进行观察和实验。 案例：比喻：意大利地图比作“一只皮靴”；湖南看作“人头”；青海看作“熊猫”，把山西看作“平行四边形”，亚洲像一个不规则的菱形。黑海像F，波罗的海像K，越南像3字，日本的九州岛像9字。 多通道协同 通过多种分析器协同作用增强记忆。 视觉获取记住25%，听觉获取记住15%，把视觉与听觉结合起来，记住65%。 如，学外语，边看边写、手眼并用，再加上朗读、听录音、看原文电影电视，做到视、听、读、写并重，加强记忆效果、提高效率。 如，记笔记、备忘录、查看工具书以及现代化的机械、电器设备等，都助于大脑记忆。 韵律 定义：把没联系、零散难记的材料编成有节奏韵律记忆。 谐音记忆法是以声音相似语句代替被记材料。 如，我国唐末的五代:梁、唐、晋、汉、周，以“良糖浸好酒“；“铍镁钙铭钡镭”可谐音为：披美盖，是贝类。 口诀记忆法——中国农历的24个节气：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨;立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑;立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降;立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒 口诀：春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。 朗读 对识记材料一遍遍高声诵读。 如记忆诗词、外文单词等记忆效果较好。比默读、默念收效大、记忆效果好。因为朗读有声音节奏，语调顿挫，使记忆有声有色，其神采和气韵都能铭记不忘。 07 — 记忆法：宫殿记忆法 史景迁(Jonathan D. Spence,1936年8月11日-),又名乔纳森·斯宾塞,历史学者,著名中国史研究专家。1936 年出生于英国，美国耶鲁大学历史系讲座教授，在《利玛窦的记忆之宫》中提出宫殿记忆法，介绍利玛窦本人如何能有过目不忘的能力。 史景迁 利玛窦 记忆宫殿的历史由来：记忆宫殿法的使用可上溯至古罗马时期，一些令人难以置信的记忆绝活也可归因于它。 例如，8次世界记忆冠军Dominic O’Brien，他能记住54张桌子上的所有牌（2808张）的顺序，每张牌只看一次。通过运用记忆宫殿法及其变体，人们取得无数成就。 名词解释：何谓记忆之宫，须知西方人理性精神极盛，是故相信“按照事物的顺序进行记忆，通常而言极为简便”，以这种方法来存储记忆，就是利玛窦所谓“以本物之象，及本事之象，次第安顿于各处所”（《西国记法·明用篇》），细分起来，有寻常日用的知识，有切要但不常用的专名；有现实经验，亦有想像臆测以及真假参半的记忆。因此如何恰当实现次第安顿于各处所，其实即如同建筑房屋一般，而且其规模境界，也因人而异。 适用范围：记忆宫殿类似于自我浅度催眠，让该意识在大脑皮层留下较深的印象以达到记忆的目的。所以，对于一些神经脆弱或有精神类疾病的人并不建议广泛使用。当然，大部分人类只使用到大脑的1%，对于一些普通人记忆宫殿则是一种不可多得的好方式！尤其对于一些基本类常识，可以利用记忆宫殿的方式形成潜意识。
例子1：《道德经》原文共 81 章 5000 言，我们共需要34 个房间，每个房间找出 10 件熟悉物品。我们一般在日常生活当中头脑中熟悉的 34 个房间是很容易找到的。一套 3 居室的房子可以找出 5 个记忆的空间，譬如卧室 2 个，客厅 1 个，厨房 1 个，阳台 1 个，洗手间 1 个，共 5 个。
选择下图的客厅为“宫殿”，并建立“路线顺序1-10” 把要记的名词和这个客厅的物品联系起来： 一个物品对应课文的两行课文原文： 如第一个物品“门”就对应道德经中第一章中第一、二行（其中道德经中的第一、二行，我们只需记其中的“道”和“名”字，这里采用的是记忆关键词）
例子2：记：森林、电话、足球、楼房、水杯、钱包、牙刷、菜刀、电脑、拐杖。如下图，我们假设该房间是我们平时很熟悉的一个房间，对该客厅的所有物品的位置、形状、颜色都了如指掌，我们分别从中找出10件我们熟悉的物品，分别是电视、DVD、电视柜、音箱、沙发、枕头、茶几、花、镜子、壁画。对于图片中的 10 件物品，我们都按 1-10 的顺序标好号。 选择下图客厅为“宫殿”，并建立“路线顺序1-10”：
把要记忆的几个名词和这个客厅的物品联系起来： 通过这样的联接，实际上我们就记住了10 幅图像：“电视里放着关于森林的纪录片”这是第一幅图像，“DVD 上面放着我的手机”这是第二幅图像，以此类推。
08 — 记忆法：故事摄影法 故事摄影法 定义：编成故事，把故事流程像摄影记录在脑海。“故事”要简洁、有趣、生动、形象。适合应用在无规律的记忆对象。 例如：记生僻成语：孔武有力、名缰利锁、被发文身、前倨后恭、巧舌如簧、穷源竟委、秋荼密网、囚首垢面、人亡政息、傥来之物、唐突西施、天上石麟、铁网珊瑚、头童齿豁、兔起凫举、推燥居湿。 记忆故事： 古代有一位武夫叫孔武，他很强壮且非常有力（孔武有力），经常身上带着名缰利锁（名缰利锁）来显示他的完美肌肉，他的皮肤上都被人发现有纹身（被发文身），于是很多人对他前倨后恭（前倨后恭），非常害怕他，一个巧舌如簧（巧舌如簧）的人，他口才非常好，宣称他能对孔武身上的纹身穷源竟委（穷源竟委），他详细向周围的人叙述孔武当年受到秋荼密网（秋荼密网），曾被弄得囚首垢面（囚首垢面），一度非常落魄，人们听了孔武的故事后觉得他的遭遇很惨。但是，随着朝代更替，很多人死亡了，政治也暂时不在斗争（人亡政息），朝廷的政策也开始变动，自由便成了孔武傥来之物（傥来之物），后来他被释放获得自由了。听完那个巧舌如簧的人讲完了孔武的故事，尽管有人说他唐突西施（唐突西施），但人们还是认为孔武是天上石麟（天上石麟），是一位具有传奇色彩的人。即使朝廷搬来铁网珊瑚（铁网珊瑚），搞得他头童齿豁（头童齿豁），他也逆来顺受。虽然他有如兔起凫举（兔起凫举）的能力，但他没能那样做，甘愿推辞干燥的地方住在潮湿的小屋（推燥居湿），接受朝廷对他的迫害。 09 — 记忆法：定位点焊法 定位点焊法 将凌乱的、没有顺序的信息和我们熟悉的事物联系起来按顺序记忆。 操作方法： 1.找出能精准说出顺序的物品，比如身体，从上到下几乎每个人都可以按顺序说出自己身体的部位：头部、眼睛、鼻子、嘴巴、脖子、肩膀、胸部、肚子、大腿、膝盖、小腿、脚掌；阿拉伯数字：1、2、3、4、6、7、8、9、10；字母表：A、B、C、D、E、F等。 2.清晰回忆熟悉事物的位置、大小、形状、逻辑等信息。 例如，需要记同字头成语：一刀两断、一干二净、一了百了、一片丹心、一马平川、一无所知、一木难支、一日三秋、一见钟情、一气呵成。
10 — 记忆法：思维导图法 思维导图 在一个中心思想前提下，通过线条、符号、图像、词语等发散多路分支，把复杂的信息、数据、概念经过思维加工链接在一起，形成树状的并具有个性化的印象呈现出来，使信息的传达更加有效，并有助于思维组织者思维逻辑更加严谨有序。思维导图可以用手画，也可以用软件制作，制作思维导图的工具有：Xmind、Mindmaster、Mindmanager、幕布等。
11 — 记忆法：奇象记忆法 奇象记忆 将数字用形状相似的物象表示，并将物象进行奇象修饰，使之与数字形状更相似，作为记忆材料信息提取线索。 记忆化学元素周期表，首先将数字形象成物象，然后记忆元素周期名称的时候，将周期表的名称序号与数字联系记忆。如将数字用单车的每个部位进行物象，如22用两个单车轮，记住化学元素22钛，“自行车胎有我高实在太大了”。
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