大多数人觉得：上了年纪的中老年人，由于身体变差、肌肉老化、血液循环越来越糟糕，当身体出现损伤时难以恢复，应该以休息为主，减少或避免出门运动。所以人到了迟暮之年，真的应该少锻炼吗？答案肯定是否定的，无论在哪个年龄段，我们都需要运动。不同的是年轻人运动是为了锻炼体能，提高身体各方面的能力，而中老年人运动则是为了保持体能，减缓器官衰退速度。每天做这个运动，寿命提高20%由于老年人关节老化，激烈快速的运动会使关节负重过大，不妨尝试每天走路，运动力度比较温和，普遍适合中老年人。据统计，每天坚持走路40分钟-1小时的人，比起不活动的人，寿命可以提高20%，同时减少老年病的发生。简单来说，走路不仅只是在走路，作为一项运动，它的优点非常突出：1 走路运动十分简单，没有复杂的动作，也不需要特别的场地就可以掌握；2 可以促进血液循环，增加心肺功能，心脏等得到锻炼，防止心脏功能衰竭，心脏变得强壮有力；3 是一种减肥瘦身的方法。人在走路时，会消耗身体能量，燃烧卡路里，使腿部肌肉更加结实，促进脂肪的分解。中老年人容易肥胖，会带来高血压、高血脂、糖尿病等疾病，走路即可以降低患病风险；4 据统计，每天步行一个小时的人，血管弹性明显增加，可降低血管粘度，防止血凝块的形成和动脉僵硬，降低心脑血管疾病的可能性；5 肾上腺激素分泌过多，容易引起动脉血管疾病。每天坚持走路可以改善激素分泌平衡，降低肾上腺激素水平和作用；6 经常走路可以加快体内的新陈代谢，从而增强体质，提高免疫力。注意：有些中老年人喜欢用慢跑代替走路，考虑到个人体质和年龄关系，慢跑可能会对膝盖有影响，中老年人采取走路运动最为安全保险。走路姿势不对，会影响长寿1走路弯腰驼背喜欢弯着腰走路的人，长期下去会因为腰背不直导致肩颈酸痛，有腰椎疾病的人更不合适。走路时要做到抬头挺胸，颈椎、腰椎成一条直线，改善腰背不直的情况。2背手走路很多身体肥胖老人走路时，都喜欢把手放在背后。实际上，走路双手前后摆动是为了保持身体平衡，如果为了节省力气背手走路，特别容易失去平衡，出现摔倒。而中老年一旦摔跤则会带来致命风险。3走路肢体乱扭有人走路时喜欢大幅度摇晃手臂，认为可以增加运动量。事实上，手臂摆动幅度过大，不能和步伐一致时，会更多消耗体力，出现越走越累的现象，从而降低走路的有效锻炼水平。建议既不能背着手走路，也不能大幅度晃动手臂，让手臂自然摆动即可。4疾走急停任何事情都讲究“循序渐进”，有些老人喜欢在未做热身运动前就开始走路，这种做法是很不好的，容易拉伤肌肉。运动前要进行适度拉伸，走路时慢慢增加速度，休息时不要立即停下来，应先放缓速度。散步走路时，做到这3点更好01边拍打边走路散步时，如果老年人感到筋骨不舒展，不妨试试轻轻拍打手掌、肩部、颈部、背部等身体部位，可以舒经活络、消除疲劳等功效。中医认为拍打是一种传统的保健方法，通过拍打，可以将体内的伤、毒、寒等邪气排出来，使人体达到强身健体等功效。02揉腹走路常言道：“食后行百步，常以手摩腹”。古人认为饭后揉腹走路是一种养生方法，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，利于老人减肥和排便等。最好饭后半小时后再揉腹走路。03哼曲散步中老年人散步时，可以轻哼歌曲来缓解无聊、疲惫的心情，也能起到减压、帮助食物消化等作用。但对于平衡能力差的老人，哼、听曲会分散注意力，加大摔倒的风险。游泳也适合老年人运动除了走路，游泳也被称之为最长寿的运动。无论是正值壮年的青年人，还是古稀之年的老人，都可以游泳。前段时间，新闻报道了一位100岁左右的高龄老年人，每天坚持游泳，生活从简，运动从水。人在水里运动时，由于浮力减轻身体对重力的负担，避免了对膝关节的伤害，同时增加骨密度和增强心脏功能，是老年人风险较低的一种运动。值得一提的是，游泳并不是适合所有老年人，患有心血管疾病、脊柱疾病的老年人不建议或者经过医生评估后才能下水。太极拳对老年人意义非凡太极拳是一种轻量级运动，通过成套动作，和有节律的呼吸来完成动作。对于中老年人来说，尤其是年纪偏大的老年人，是一种非常好的运动。经过一段时间的锻炼，老年人会得到以下收获：①集中训练大腿，增强大腿肌肉力量；②锻炼身体柔韧性，提高关节灵活程度；③对心肺负荷不是很重，增加心肺功能，改善心血管系统机能；④防治关节炎、冠心病、动脉硬化等疾病。总体来说，太极拳对于老年人，是一种比瑜伽更有价值的运动。生命在于运动。老年人科学运动，对睡眠、精神、意识都有所改善，同时还能助于实现身体健康，延长寿命的目标。参考资料：《走路有这些好处，走法不同功效不同！很多人不了解》..2020.4.17《散步也有注意事项 》.微医汇视频.2017.05 |
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