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更重要的是魔鬼身材谁都配得上，前提是你有心去坚持健身。我们自己完全可以通过自己的努力让自己变得更优秀。但是在这条完善自己的这条路上大多数人都会放弃，但是你自己要清楚每一个人生来就不是完美的。自己没有模特般的身材很正常，但是我们就需要长期的运动来改善身材。 一、臀部肌肉的锻炼好处多多在生活中坚持进行一定的动作来加强对双腿的锻炼，不仅能将自己的臀线提高，而且让自己的双腿从视觉上提高。还可以练就一个性感的臀部，提高我们髋关节的灵活性，大大加强身体的稳定性。这也是为什么一些女孩身高并不高但是有大长腿的原因。那么我们在现实中如何选择自己的腿部锻炼呢？ 其实你只要记住不管什么锻炼方式，我们以最佳的心态和最认真的态度去完成，并且坚持训练，总能有一个很不错的锻炼效果。想要大长腿吗？臀部训练不可少，下面这几个动作助你高效练臀！如果你刚开始训练的时候感觉还不错，那么你就可以长期坚持下去，并适当增加训练强度。 二、一些有效刺激臀部的训练动作：动作一：侧卧抬腿 相信你在许多地方都能看到这个动作，不仅动作很简单，它对双腿肌肉的锻炼效果是可观的。首先侧卧在地面上，双腿伸直，下侧的手臂屈肘支撑在地面上，上侧的手可以掐腰也可以在胸前支撑。保持稳定，然后将上侧的腿向上抬起，重复训练。 动作二：跪姿后抬腿 这个动作与前一个动作一样，同样是很经典的动作。首先俯身准备，双臂在肩膀正下方伸直起来支撑身体，手掌着地，双手打开与肩同宽。下半身单膝跪地，挺直后背，腰背挺直，不要塌腰。支撑单侧腿向后上方抬起，抬起过程中由屈膝状态转变成伸直状态。 双腿交替进行，一组15次，共三次。注意做此动作的时候一定要稳定骨盆，如果骨盆随着腿动的话，长时间以来会导致不良体态的发生，影响美观。 动作三：仰卧开合腿 这个训练难度也很低，只需一个垫子你就可以随时随地尽情训练。首先仰卧在地面上，后背紧贴在地面，双手在身体两侧伸直保持身体的稳定性，视线望向天花板。双腿并拢并抬起，注意一定要伸直双腿，不要过于弯曲双腿。当然如果有不适，也可以适当弯曲。使双腿与上半身垂直。然后双腿同时向两侧打开，到顶点时稍作停留然后原路返回。 动作四：俯卧腿弯举 首先俯卧在地面上，让上半身贴靠地面，双手可以放在身体两侧伸直也可以屈肘，来稳定身体。双腿伸直并且并拢，然后进行将小腿向上抬起，顶点稍作停留然后还原重复训练，尽量使自己的双腿靠近屁股的方向，锻炼时注意感受臀部肌肉的发力感。一组做15次，共做三组。 结语：上面这四个动作就是今天给大家推荐的，有没有发现这些动作大多数都是俯卧或者是仰卧，十分适合在睡觉之前进行训练。虽然这么说，但还是避免训练完就睡觉，训练完之后还是建议进行一定的伸展训练，帮助身体的恢复。 |
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