一、运动姿势不对极易引发腰椎损伤腰部就是一个非常容易受伤的位置，训练姿势不正确或者训练强度过大，都有可能造成腰部肌肉损伤。对于长期久坐的人群来说，腰部也是一个比较容易受伤的位置，这主要是由于身体核心不稳定，没有对腰椎进行全面的保护造成的。 腰椎的活动范围是非常狭小的，根据人体解剖的骨骼结构来看，颈椎可以旋转40度左右，胸椎可以旋转35度左右，而我们的腰椎只有约5度的旋转度数，几乎不具备旋转的功能。所以在你的日常生活中，如果在瞬时使腰椎出现较大幅度的旋转的话，就极易引发腰椎损伤。 俄罗斯旋转是一个比较日常的训练动作，相信大家对它也比较熟悉。但事实上，这个动作是比较危险的，因为在你转动上半身的时候，很难保证腰椎不随之发生左右的旋转，一旦出现用力过猛或旋转力度过大，就会出现腰椎损伤。 目前，一些比较权威的健身机构已经将这个动作去掉了。如果将这个动作由坐姿改变为仰卧的方式来完成的话，则可以对腰椎产生较为全面的保护，将上半身紧贴地面，在一定程度上缩小了腰椎的旋转范围，这样的动作方式是比较安全的。 二、科学运动避免运动损伤核心肌群并不只包含腹肌，而是从锁骨向下，直到大腿的整个躯干部位。所以大家在以后的练习中要注意把握好每个训练部位，在保证脊椎稳定的前提下进行训练。下面小编就向大家分享几个比较实用的核心训练动作，帮助大家在保证安全的前提下进行健身塑形。健身动作要选好，做好这些正确运动，帮你远离运动损伤。 训练动作一：健身球仰卧起坐 坐在健身球上，上半身紧贴健身球。利用双腿支撑身体稳定，双手自然放在耳后的位置，开始做仰卧起坐的动作。注意在动作的过程中一定要保证身体稳定，可以将动作速度稍微放慢，感受肌肉的发力。每组动作做六次，坚持三组。 训练动作二：平板支撑 平板支撑这个动作是比较经典的，训练强度也比较适中，比较适合大多数人的训练。俯卧身体，双腿打开，距离与肩同宽，利用手肘和双脚支撑身体稳定，收紧核心，收缩腹部肌肉，保证整个身体呈一条直线。把握好呼吸节奏，坚持一分钟。 训练动作三：仰卧抬腿 将身体仰卧在地面上，保证背部紧贴地面，双臂自然放在身体两侧，双腿分开，绷直脚尖。利用腹部肌肉发力，将一条腿慢慢向上抬，直至与地面成90度的夹角，在动作的顶点位置，停留几秒钟，感受腰腹部的发力。换边，重复同样的动作。每组做五次，坚持八组。 结语：本篇文章的三个动作，对大家的腰椎训练会起到良好的效果。并且减少不正确运动方式会带来的肌肉损伤。大家在运动之前，一定要注意，运动的姿势。一旦感觉有任何不对。一定要及时问健身教练，或者问专业人士。尤其有些健身动作，本身就会产生运动损伤。做运动之前，最好咨询专业人士。或者以较少的重量或组数开始进行运动，一旦出现任何不适，要立即停止。 |
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