|
抑郁时期其实是一个灵台非常澄明的时期，能抑郁的人，基本都是本质敏感聪明又善良的人，由于某些诱因，开始意识到人类的愚蠢和虚伪，社会的黑暗，生命是没有意义的。感到非常失望，并在这个过程中越陷越深身体出现病变的过程。 我的症状始终没有很重，就是有一些抑郁倾向吧，就是难以对什么事情有感觉，觉得活着没啥意思，非常能理解自杀的人，但是并没有开始出现想死的念头（可能实在是理性骄傲过了头，觉得你们这群［哔---- ］ 都还活着，我绝对不能比你们活的短），终于在这个盛夏里算是好了个差不多。 在我身上最主要的一点变化就是，人际敏感度降低，抑郁时期，每说出一句话都觉得自己是不是说错了，开始想这句话重说应该怎么说，陷入了无边的自责和内耗，开始抗拒社交，因为消耗太多精力（尤其是敏感的人跟钝感的人相处是对敏感的人很深的伤害）。曾经一口气删了三百多个微信好友，因为觉得自己可能说不上什么时候就死了，生命太珍贵了，一秒都不能浪费在我不喜欢的人身上，这种想法有错吗？一点都没有。 抑郁之所以是劝不出来的就是因为，抑郁者想的，活着没意义，社交没意义，做什么都没意义，这个世界不行，虽然悲观，但是都是对的，跟正常人的区别就是正常人没事儿压根儿不会去深想。（不要安慰抑郁的人什么“心态好点，想开点，别想太多”，其实这根本就不是心情好不好的问题，敏感 容易多想 这些特点更像是天生基因里带的，后天不太容易改） 在旁观者的角度看来，抑郁者对周围人和事的耐心降低，缺乏包容，但是其实抑郁者的内心os是，“为什么我对世界这么温柔，考虑这么全面，但他们却不会用同样的方式对待我。”一个人之所以抑郁，大多是因为对世界存在了一厢情愿的幻想，所以感受到了过度的伤害（所以说抑郁往往意味着善良，那些可以不假思索毫不批判利用规则往上爬的人很难抑郁）。而这到底是抑郁者的错，还是这个世界不够好的错呢。我不知道，但是想要从抑郁状态中走出来，确实是要学着适应环境，摸清人性，尊重客观规律，不要跟世界正面刚。 （后来在给自己复盘的过程中，意识到自己并不是心态有什么问题，甚至我比一般人要豁达乐观的多，之所以会抑郁主要是身体激素分泌出现了问题，昼夜颠倒，离群索居，缺乏锻炼，胡思乱想，再加上流年不利常年收到负反馈，导致身体已经不太记得高兴是什么感觉了，我的抑郁更像是一个纯粹的生理问题，而心态问题只是抑郁的产物，并不是诱因。） 意识到这个之后我给自己制定了一个生活重建计划，内容包括划水学习，调整睡眠，多运动，多吃甜食，多享乐，减少瞎想，而且，每天要接受足量的外界刺激，接触大自然或者与人社交。 划水学习，就是搞清工作的重点，作为一个不够自信的人，我永远都会觉得自己的作品不够好，那我只能不再对自己的作品注入私人情感，公事公办，不倾注感情就自然不会产生失望情绪。最后事实证明在工作学习中不带入私人感情可能会收效更好，反而关心则乱。 调整睡眠，抑郁有时和躁狂交替出现（就是长时间的失眠，精神活跃但无法集中注意力，看起来情绪high，但是什么正事都做不了），可以用酒精，五羟色胺和褪黑素辅助。酒精是助眠的，褪黑素也是助眠的，但五羟色胺是让你即使一夜没睡也能感觉到愉快and平和的。（如果失眠不严重可以每天早上（九点前）一杯黑咖or茶，不要睡午觉，多做事，把体力耗尽，晚上就会觉得困） 运动＋吃甜食，不说了，很简单的原理。还要找事情干，比如说做饭，进行劳动改造会使人不空虚，而且做饭很简单，很容易带来成就感。 但是吃甜食也不要吃太多，抑郁非常容易带来自我否定和嫌弃的情绪，生活重建的目的是扭转恶性循环建立正向反馈，一切容易让人否定自己的特点（比如胖 丑 穷 笨），都要尽力改正和避免。 心态上的破窗效应很可怕，一点的自我否定很容易带来满盘皆输，一定要把生活的每一块板补好才能重建自信。（这个过程是最艰难的，要克服抑郁情绪带来的行动阻力实际做事，但只要建立起来就会好很多，一开始只能咬牙自律） 多娱乐，四处旅游，看不需要动脑子的脑残剧，玩各种各样的游戏（写游戏使我抑郁但玩游戏还是很快乐的），但是我在抑郁时期非常非常的讨厌《塞尔达》，尤其是在游戏初期，孤独感和无力感特别强，天气特别差，每次玩完都感觉自己更抑郁了。但是马里奥系列确实是给了我很多快乐，赛车飙飙车，网球可以体感运动，尤其是奥德赛脑洞之大惊喜连连。（在荷兰吃完蘑菇之后玩奥德赛可以裸眼VR，感觉自己就身处纽敦市海之国砂砂国里面，特别神奇）后来抑郁好了就更喜欢塞尔达反而对奥德赛提不起兴趣了。 其实去荷兰解放一下天性也是个狠方法，或许可以让人顿悟，瞬间思考明白人生，但不作推荐，怕个体差异太大结果不同。 读书，因为思而不学则殆，天天瞎想不学知识会想的更难受，我向来不爱读各种推荐书单（纯文学推荐除外），因为觉得所有的所谓理论和学派都不过是一家之言，在对这个行业没有客观了解的时候直接读很容易被人带偏，所以爱看各个人文社科专业的考研教科书，把每一种理论都整理的明明白白给与客观评价的那种。一定要学习，学到东西有助于给自己正向反馈。 接受外界刺激，就像老人们总是爱坐在长椅上看年轻人玩是一个感觉，去草坪上面坐着看到天上的云都觉得特别感动，还有一个好方法就是刷抖音，短视频是一个可以让人在短时间内接受大量外界刺激的产品，把思路拽回浅层的土嗨中，不要想那些有的没的。 要珍惜那种能在购物消费和刷搞笑视频中感觉到快乐的时光，如果阈值高了连这些都不好用了更可怕。感觉抖音快手购物消费和抗抑郁药的功能就跟呼吸困难用激素差不多，不健康有副作用，但是在那种憋得难受的时候你就是要用激素把这口气喘上来，刺激一下获得一下假嗨，假嗨久了形成惯性就真的嗨了。 与人社交，与之前的不同是，谁都不惯着，想说什么说什么，该吵架时就吵架（说来也是好笑，每次都是跟歪果仁吵，每次吵架时候都能感觉自己的口语从6.5飚到8分），因为意识到，人性总是对于善的要求太高而对于恶的忍耐力太强--- 你再温柔良善，不给人添麻烦，人们也会在背后议论你身上的八卦是非，你再奇葩，再强硬，再聒噪，人们在背后说你再多八卦是非，也不敢有一个人真的站出来diss你一句。 没有人会在意一个离群索居的好人。 那对不起了，请大家多多包涵，我不会再努力在意大家的感受了，因为我自己都要不行了。 不是每个说自己抑郁的人都是真抑郁，至少那些天天叫嚣说自己好抑郁啊怎么办，在朋友圈里发泄，还能四处倾诉的人都没啥大事，但凡还有求助的行为都算不上是很严重。抑郁的人大都非常善良，表面永远风和日丽哈哈哈哈哈哈哈，就是因为太怕打扰别人才最终把自己给憋坏了。 要说我现在性格发生了什么变化，那就是 无所畏惧！ 首先就是之前说的，不会再在社交中感受到莫大压力了，聊的不开心就不开心，尴尬就尴尬，都是他们的问题，不会再觉得都是自己的责任。 忍耐力重新变高，但还是在主观减少和幼稚的钝感的消耗人情绪的人的接触，别人说自己冷漠也好看人下菜碟也罢，总之绝不给自己找不痛快。 记忆力变好，不会再记不住发生过的事情和银行卡的密码。 肠胃系统变好，这个也可能是因为睡眠规律了，原来早餐不喝一碗热的咸粥一天的生活无法开始，现在早上不喝一杯冰凉的牛奶都感觉不够精神，空腹一杯黑咖完全无压力，原来喝个摩卡配上三明治都感觉心悸胃疼像要死了一样。（所以中国人形成的喝热水、喝粥这样的习惯，说白了就是身体太弱，并不值得提倡） 不再天天觉得晕和累，原来一个人走在街上都感觉很危险，感觉自己随时要晕倒，反应速度也不太能灵敏避开车流，现在好多了，感觉看东西也清楚了不少，也不会没事觉得身上四处疼。 同时因为运动核心力量也变强了，身轻如燕。才知道原来体脂率低的朋友和体脂率高的朋友完全生活在两个世界，讲道理抑郁说是精神类疾病，其实还是身体机能出现了问题，如果可以做到规律作息，健康饮食，养好肠胃，适度运动，多晒太阳，体脂率低，终身学习，适度娱乐，保持野心，之类的一切你能想到的积极的生活方式，形成良好自律的生活习惯，想抑郁也不太容易。 感冒好的速度变快了，原来感冒一次要咳上两个月，最近两次感冒只咳了半个月(Ｔ▽Ｔ) 玩过山车开始感觉到害怕了，抑郁巅峰时期坐在过山车大摆锤上毫无感觉真的使人非常孩怕，现在也能感觉到恐高了。 体重轻了一些，因为不再需要一天吃五顿解压。 头发长出来了，因为焦虑和压力大斑秃了一大块，自打放弃学习之后逐步恢复。 俗世道德的束缚力变弱了，开始建立自己的道德观，看人也可以更立体，但态度也会更加冷眼旁观，接受了这个世界的确不怎么样的事实之后，不会再觉得犯错误的人十恶不赦，尊重人性和客观规律，人生的修行还长着呢，谁也不能保证自己永远高洁。  内容来自今日头条 |
|
|
