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现在人们生活条件好了，吃得也丰富了，但是新的健康问题也随之而来，尤其是三高症（高血脂、高血压、高血糖）威胁着人们的身体健康，并且成为了现代人类“健康三大杀手”。 其中高血糖所带来的糖尿病被人们所关注，我国是糖尿病患者第一大国，有相关数据统计显示，在2017年我国就有1.144亿人（全世界是4.25亿）的糖尿病患者。可见，糖尿病的形势并不是很乐观。 摄入糖量30年上升了5倍 为什么有这么多人罹患糖尿病呢？其实有一个调查可以说明。根据2008年的数据调查，中国人人均一年吃下19.6公斤的糖，也就是平均每天每人会吃下50克的糖。这个数据与30年前相比，摄入的糖分差不多上升了5倍，而到如今只会更多而不会少。（推荐的每日摄入白糖总量大约为30-40克，最多不超过50克。） 糖尿病知晓率低 大多数糖尿病患者为Ⅱ型糖尿病，在糖尿病患者当中占比90%之多，而且是后天形成的。糖尿病的症状不是很明显，虽然有典型的“三多一少”，即吃饭多、喝水多、排尿多，却身体体重减少。但是很多人经常忽视，等到比较明显才会发现，而这时候往往难以逆转了，对身体健康也造成了一定的伤害。 根据调查发现，我国糖尿病知晓率约为30.1%，并且其中也只有25.8%的患者得到治疗，而进行治疗得到良好控制的只有39.7%。也就是说，知道自己罹患糖尿病并能够良好控制住的人约只有3.08%。 可见，糖尿病的知晓率低，良好的治疗控制率更低，因此在前期的发现和预防是比较重要的。其实除了糖尿病典型的“三多一少”症状，通过晚上的一些表现也能够提前发现并预防的。 晚上睡觉若出现5种表现，有可能是血糖高了1、晚上多饮多尿，常起夜 如果血糖过高，会使得血液的渗透压比较高，这时候人就容易出现口渴的现象，那么难免会喝比较多的水，即便睡觉的时候也会如此，常感觉口渴想喝水。 然后就是因为喝了比较多的水，那么难免排尿的量会增加，这时候就会出现起夜排尿的现象，并且次数会比较多，这样一来就会影响到睡眠质量了。 因此，当晚上睡觉出现多饮多尿，常起夜的现象，就要引起足够的重视，注意检查身体，尤其是血糖方面，这样才好提前预防和调理。 2、晚上睡觉常饥饿 血糖不好的人，尤其是患有糖尿病的人，因为血糖不能够很好的吸收利用再加上代谢的异常，因此会比正常的人容易饥饿。这个即便是在新陈代谢非常缓慢的晚上睡觉时刻也会出现，可能会出现睡觉的时候变得很饿，想吃东西。 因此，如果晚上睡觉经常出现饥饿的现象，而晚饭是吃饱了的，那么就要注意了，这有可能是血糖调节异常了，有可能是糖尿病，得注意提前预防调理了。 3、晚上睡觉心悸，易惊醒 如果晚上血糖不好，那么会对植物神经造成影响，容易使得自主神经功能紊乱，并影响交感神经，那么人在睡觉的时候容易出现心悸、出汗、呼吸加快、易惊醒等表现。 还有值得注意的是，如果本身血糖不好，罹患糖尿病，经常熬夜的话会加重糖代谢异常，从而会加重这一现象。 4、晚上睡觉皮肤瘙痒 当血糖不好，有糖尿病的时候，过高的血糖不仅会伤害我们的神经，使得神经出现异常，并且由于体内糖分无法及时被代谢吸收，渗透压较高，会使得皮肤缺水干燥。这些加在一起就容易出现皮肤瘙痒的现象。 因此出现这种情况，要注意下，如果不是皮肤本身的问题，那么就要检查是否血糖异常了，好及时调理预防。 5、晚上睡觉手脚发麻、抽筋 血糖不好的时候，会对周围的神经造成伤害，尤其是在我们的神经末梢之处，也就是我们的手和脚。当血糖对神经造成一定伤害之后，手脚不仅会出现知觉下降的现象，并且还可能会导致手脚发麻、抽筋。 这是因为糖尿病患者晚上睡觉的时候处于无意识状态，血糖不好会对身体的神经末梢造成伤害，那么出现手脚发麻、抽筋现象的几率会高一些。 因此，如果晚上睡觉常出现手脚发麻、抽筋的现象，而又没有其他原因，那么就要注意下了，检查下自己的血糖。 5件事帮助控制血糖怕血糖出现异常，那么在平时该如何做呢？其实可以通过这些事情来帮助控制血糖。 1、控制热量摄入 热量的摄入与血糖有着直接的关系，如果摄入的热量高，尤其摄入较多的碳水化合物，那么就容易升高血糖，对于血糖不好，糖尿病患者来说自然是不利的。 因此，想要自己的血糖稳定，那么在平时控制热量的摄入就很有必要。在平时要有意识减少热量的摄入，不要吃得过饱过撑，这样才有利于血糖的稳题和身体的健康。 2、注意运动 运动能够增强身体的体质，消耗过多的热量，并且能够帮助提高胰腺的活力，这对控制血糖是很有帮助的。 不仅如此，经常运动能够帮助控制和减轻体重，不让身体过于的肥胖，这样就能够很好的避免罹患高血脂、高血糖这些心血管疾病。 因此，在平时要多注意运动，不要长期久坐，不要懒惰，要动起来，这样身体才健康，血糖才稳定。 3、少熬夜 熬夜是很伤身体的，并且还会影响血糖的控制，引起波动和不稳定。因为熬夜会使得身体进入应激的状态，那么血糖和血压会升高，自然就不利于身体对其的控制了。 因此，建议在平时要多注意休息，少熬夜，保护好身体，稳定血糖、血压，才能够拥有健康生活。 4、少吃零食 现在大多数零食为了口感好，往往热量高、很甜、偏咸，如饼干、饮料、蜜饯、坚果等等。如果平时喜欢吃这些，吃得多，又或者晚上喜欢吃，那么无疑会摄入过多的热量、糖分和盐分，不仅容易使得人发胖，还可能会带来心血管病，自然对血糖的稳定是不利的。 那么，我们在平时要注意少吃点零食，尤其是那些热量高的、偏甜、偏咸的。 5、多吃蔬菜、粗粮 有些人血糖不好，往往平时的饮食结构不是很合理，比如爱吃肉食，爱吃碳水化合物或者比较甜的食物，而不喜欢吃蔬菜和粗粮。 其实，在平时多吃蔬菜和粗粮，能够帮助减少热量的摄入，同时对身体健康也是很有好处的，这对控制血糖有帮助。对于血糖不是很好的人，在平时可以通过多吃蔬菜和用粗粮替代部分主食，那么对血糖的稳定是很有帮助的。 |
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