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春暖花开，万物复苏，处于这个生机勃勃的季节，大家的心情也应该会不错吧？ 恰 恰 相 反。 不知道大家的情况如何，可小蒲姐身边的朋友们都多多少少有点忧郁，整天唉声叹气的。 是啊，疫情已经持续了好几个月了，前几天四川凉山突发山火有19人牺牲，前几天为抗击新冠肺炎疫情斗争牺牲烈士和逝世同胞举行全国性哀悼活动…… 网上都是让人难过的消息，自己会觉得忧郁、伤心，也是正常的吧？ 不，这时把自己的心境“正常化”有点风险。 因为……春季是心理精神疾病最高发的季节。 精神心理疾病在春天最容易发作？我找到最近不开心的理由了 精神病，是一系列精神疾病的统称，包括抑郁症、躁狂症、双相情感障碍、焦虑症、强迫症等，指代的不完全是“精神分裂症”。 在临床上，春季心理精神疾病的确高发，但目前还没有公认的、科学的理论能够解释这个现象。 精神心理疾病在春天最容易发作？我找到最近不开心的理由了 有几个常见的说法，能够支持这个理论： 天气变化，导致内分泌紊乱 春季天气变化多端，可能会导致内分泌紊乱，进而致使精神状态起伏变化。 一年伊始，精神压力大 俗话说：一年之际在于春。春天开始制定一整年的计划和任务，精神压力增大，容易出现精神疾病发作的问题。 代谢快，心理精神疾病易复发♂️ 春天人体代谢加快，药物的排泄速度也加快，体内药物浓度降低，容易让原本就在坚持服用精神疾病药物的人病情复发。 精神心理疾病在春天最容易发作？我找到最近不开心的理由了 精神心理疾病在春天最容易发作？我找到最近不开心的理由了 连续几天、几周出现以下问题，就得注意正视自己的精神心理问题了。 睡眠障碍 不管是入睡困难、早醒、多梦、易醒或是经常做噩梦、睡眠时间减少，都属于睡眠障碍的范畴。 情绪异常 情绪不稳定、感觉压抑、失落、不开心或是情绪高涨、爱管闲事。 行为障碍 生活习惯改变，社交能力下降。人变得懒散、不讲卫生或者过分爱清洁，反复洗澡、换洗衣服。 注意力不集中 经常遗忘重要的事情，做事有头无尾。出现躯体症状：出现头痛、乏力、心慌、胸痛、颈椎四肢疼痛、不想进食或食欲大增及月经改变。 对了，意大利精神科医生协会提醒：经常和花草树木聊天很正常，当花草树木开始回答你的时候，比较有必要寻求专业协助。 精神心理疾病在春天最容易发作？我找到最近不开心的理由了 （图片来源：微博） 精神心理疾病在春天最容易发作？我找到最近不开心的理由了 小蒲姐有几个自我调整精神状态的好方法，在这里毫无保留的告诉大家。 精神心理疾病在春天最容易发作？我找到最近不开心的理由了 规律生活作息 生活要有规律，饮食起居有常，早睡早起，避免劳累和娱乐过度。 保持合理的工作时间，合理分配工作，规律的休息。不管是不是有食欲，都得尽量抽时间吃饭，减少酒精，咖啡因或尼古丁的摄入量，避免用非处方药品。 保证睡眠质量 睡前不喝咖啡、茶等刺激饮料；睡前两小时远离电子产品，可以阅读一些枯燥乏味的书籍，比如新概念英语、五年高考七年模拟等；正确认识床，告诉自己床是用来睡觉的，一定要在困的时候再上床，不困坚决不躺下。 丰富生活，转移注意力 转移注意力，空闲时间做一些自己喜欢和感兴趣的事，如：看电视节目、看书、听音乐、玩游戏等。选择一项自己喜欢的运动，如跑步、拳击、散步、游泳等。这样可以增加大脑感受到的外界刺激，通过运动缓解焦虑。 自我情绪疏解 接受自己有焦虑和恐惧的情绪，这是个体面对危机时的正常反应，不要否认和排斥它们；明确自己到底在焦虑和紧张什么，可以试着写下令你焦虑和紧张的事情，然后一一分析，并寻找积极的解决办法。 分享情绪 将自己的感觉和经验与朋友、家人讨论和分享；与他们相互鼓励、打气，相互肯定；完善自己的社会支持系统，与家人和朋友保持一定的联系。 如果尝试了很多方法，还是不能缓解紧张、焦虑的情绪，就要积极寻求专业精神或心理医生帮助。 参考资料 周波.新型冠状病毒感染的肺炎11类人群心理干预与自助手册.成都：西南交通大学出版社.2020. 安东尼.L，科马罗夫.哈佛家庭医生全书：下册.许宗瑞,李立,付颖,等译.合肥:安徽科技出版社,2018. 新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理干预指导原则 |
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