 跑步是不少人选择的减肥减脂运动方式，如果家中有跑步机，更是适合在疫情阶段在家中运动，但你可知道，其实一整天当中，运动的时机点也格外重要，纽时畅销冠军作家丹尼尔.品克(Daniel H. Pink)统合心理学、生物学和经济学的丰富研究成果《掌握完美时机的科学秘密》(When: The Scientific Secrets of Perfect Timing.)一书中就提到，如果你想要增加自己跑步的速度、靠跑步瘦身效果更好，一整天中有最适合的对应时间，一起来看看……
重点一：早上跑步，开启整天好心情
不少人都爱在早上上班前到健身房运动，其实在路上跑或在跑步机跑，减肥效果是差不多，运动除了减肥及锻练身体，更是为了令自己心理上，感觉好一点。「早上做运动的最大好处，莫过于能够在一天的开始，为整个人提供一个正面情绪推进器，至少能让我们感觉更好。」所以运动的时机也影响运动质素，及减肥效果，Daniel H.Pink更补充，在早上运动后的正面情绪，多数也可以维持一段很长时间，一整天都感觉舒畅。
重点二：下午跑步最能打破个人纪录
如果你希望能够打破自己的运动训练记录，不妨把练习时间安排在下午或黄昏时候，Daniel H Pink分析「肺部活动功能在午间是一整天高的时段，同时眼睛、手部协调与速度，在这个时候都是最好的，在此时最能够达到更杰出的表现。」
根据Daniel的研究，身体的讯号接收，在午间比较活跃，也较容易被暖身启动，除了能够令协调动作更好，同时可以减低在运动时身体受伤的机会，「一般以说在下午或黄昏尾声的时分跑步或运动，很多人都会感觉到更加舒畅自在，最大的原因是比较轻松不费力，因爲体温在此时比较高，偏高的体温就像暖身彻底之后的身体一样，一般人会更加享受这个运动过程，在运动时也感觉到难度比较低。」英国伯明翰大学曾经在2015年，以121名运动员做研究，每名运动员在一天内不同时段的表现相差达26%，而大部份人能够造到最佳表现的时段，是在醒来后10-12小时，也就是黄昏时刻。
重点三：早上运动最燃烧脂肪
而如果要考量减肥效果，则早上是最好的运动时间，只要早起后不是疯狂大吃大喝，在早上运动时，身体会以燃烧储存的脂肪作为能量来源，这会比中午或晚上一整天已经进食过2~3次，来得更燃烧多20%的脂肪，但记得不能空腹做激烈运动，不管是跑步、游泳、爬山都很不错，瘦身减脂同时又可以增强心肺功能。
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