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秘传天山派苍鹰功共分十八式。此功内外双修，动静相兼，软硬相合，按世传秘法修炼，功成结丹者，身软如棉、柔若无骨，随 意即可习调神气，气运周身，任意触敌即发或即损静则潜静无极，浑然一体，钢则浑然似铁，任刀斧铁棍击打而无伤毫发。 本功法共分十八式，前五式注重意气势的修炼，后十二式注重气力相结合的修炼，十八式重意气神合一修炼。 一至五式预备式为：两脚自然分开与肩同宽，头正身直，含胸拔背，两目含神正视前方，两手自然下垂于两大腿侧，自然呼吸。 六至十三式马步预备式为：两脚自然分开三脚横宽，下蹲成马步，下蹲程度视功力而定，一般每一月站高马，二月中马，三月完全蹲成低马，下蹲时大腿与膝平行，两脚正直足趾抓地如树生根，身躯正直，百会——会阴在一垂线上，气沉丹田，又拳自然抱于腰际，自然呼吸，思想集中，精神愉快。 预备功：吐故纳新 于每日清晨起床，在室外空气新鲜处先活动一下全身，然后做深吸深呼九次。吸气时用鼻缓缓吸气入丹田，吸至不能吸为止，后 闭气，待闭到不能闭为止，最后用口缓缓吐气，即吐故纳新，这样天天练，可吐尽体内独气纳足天地清气，增强肺部呼吸量，对人体五脏六腑有百益，吐故纳新是每天早晚预备功必修不可缺少的。 一式：温养丹田 取自然预备式：面南而立，两脚自然分开与肩同宽，大足二足趾扣紧抓地如树生根，脚心微空含（这样可通胃、肝、脾三经）双膝微曲、但膝不过足尖，整个重心在百会——会阴——两涌泉取决线中点重线上，鼻尖一一肚脐在一直线上，舌尖轻添上膀、口齿 轻闭、双手自然搭在丹田上，劳宫相叠，（男左女右），全身放松档部放松，双目轻轻垂帘含光内视，自然呼吸，先想象已 身与宇宙浑然一体，似有非有，飘飘渺渺（3—5分钟），而后轻轻把意念收在下丹田上，想象丹田内尤如一坛清澈洞明之泉水，水中盛开着一朵洁白如玉的雪莲花，静守时似有非有，不即不离，万不可执着死守，这样静守15至25分钟。 功效：久练丹田内气足者，收时气聚丹田之间，发则气随意形，力从气注神完气足。各种慢性疾病均以此式为基础多多练习，培元壮本，返朴归真，乃强身技击之根本。 二式：苍鹰展翅 取自然预备式：两手自然下垂。五指张成虎掌、双掌从体两侧缓缓托起，掌心向上、两掌如拢抱天上一大气团过头顶上方合拢后 慢慢下压（掌心向下）成原式。 练功要领：首先自我精神放大，双目正视，想象已身如参天巨人，仰首独立在一望无堤的大地上，似有“欲与天公比高低”的雄 伟气概，两手缓缓上托之时，似有千斤之力，把两座大山缓缓上托起过百会，掌翻转下压时，似把整个大山按入地下。整个过程自然呼吸，重精神意气想合，所用之劲乃紧而不僵，松而不懈越慢越好，如此起落为一次，连续练习十二次。 注：每式练习时应精神放大，提起英雄胆，拦动四稍空，要有那股神气、万不可外形造作。 三式、苍鹰飞翔 取自然预备式：两虎掌自然翻转轻轻上起至胸部，掌心向胸（如，而后翻转两手，两掌向左右两边成立掌，两掌缓缓向身体两旁推至伸直时，两掌放松自然收回，推拉共练习12次。 练功要领：双掌缓缓向两侧推出时，想象已身立在两山之间，两掌外推时似有千斤之力缓缓把大山推倒，收回时全身放松，每次练习时吸为收，推为呼，共练习12次。 四式：雄鹰扑 取自然预备式：双掌上抬合于胸前两侧，然后掌心向外，双掌徐徐向前方推出，同时意想两掌尤如千斤之力把大山整个推倒，收回时放松成原式。连续练习12式 练功要领：两掌推大山时，意念要有千斤之审力把大山推倒，推时整个身体要头往上顶，脚往下踩，掌往前推，背往后弓、所谓上下左右前后整体浑圆劲。 五式：撑天按地 取自然预备式：两掌翻转同时抬至胸前，掌心向内，然后，右手徐徐向上方撑起，左手徐徐向下撑（左掌心向下）两掌反复交替 上撑下按共练习12次。 练功要领：似想已身站在广阔的地球之上。右手向下撑时似有无形神力把地球缓缓按浮。左手向上推掌时，是把天穹推破，左右 手一上一下交替练习，缓慢自如、神威自在。 六式、金刚排山 取马步预备式：双掌徐徐向上抬至与肩同平，掌心向上同时缓缓用鼻吸气至丹田，舌尖轻添上聘，待气吸满后，双掌变拳紧握闭气。同地由下丹田发（嗯）声，一定要发自丹田内部，闭气时双臂贯丹田之气似把千斤大条石缓缓举起。举不过肩，同时两脚紧抓地面，全身崩紧，以鼻自然呼气时全身放松，气归丹田，又拳变成空心拳，这样一吸一呼为一次，连续练习12次。 七式：霸王拉弓 取马步预备式：双拳上抬内旋至膻中穴，拳面相对，分开20公分。双小臂互相平衡，两肘尖不要上翘。 练功要领：用鼻缓缓吸气至丹田，待气吸满后迅速闭气。闭气，同时丹田内部发（嗯）声。双脚用力下踩抓地，双拳尤如千斤之力 把粗号弹簧拉直，且之暗力不可流露外形，呼气时全身放松，气归丹田，一松一紧练习12次。 八式：恨天无把 取马步预备式，双拳自然从胸前上抬，抬至这头顶上方成定式，（似抓单杆一样）拳眼朝内，手臂朝外双拳上举同时缓缓吸气至丹田，等气吸满后闭气，丹田发（嗯）声，双臂丹田之气似把头顶千斤闸给拉下来，如引体向上一样，用暗力往上爬下拉，头往上顶，双脚夫同时用暗力下踩，拉至大臂与胸平行时，徐徐呼气。全身放松，气归丹田，整个动作连续做12次。 九式：恨地无环 取马步预备式：双拳外旋放于腰两侧旁，两拳眼离腰间距离 15公分，残余分子臂微内屈空含，用鼻缓缓吸气至丹田，待气吸满后，同时闭气丹田发（嗯）声。双手臂贯丹田内气，尤如把千斤之石徐徐拔起，两脚用力下踩抓地，全身崩紧用劲，两拳上提至腰际时缓缓呼气。全身放松，气归丹田，连续做12次。 |
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