推荐给您一种方法，只要通过5分钟简单的动作，经常坚持，就能够起到护腰、强腰的效果，能够缓解腰疼和预防腰椎间盘突出。 古人认为，腰是人体的根本，所谓“善调之，则本固而叶荣”。所以呢，腰部强壮，就如同树木一样，根深而叶茂，让人精神焕发。想护腰、强腰，就一起来学习这个功法吧！ 在这之前，我们要先找到一个穴位，它的名字叫做腰阳关。这个穴位是腰部阳气聚集、通行之门户、是非常重要的要塞，故此名为腰阳关。 怎么找呢？站立或坐位，在后背的正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中，就是腰阳关穴了。 如图所示，在躯体外侧下部摸到盆骨最高点，为“髂棘”；髂棘连线与后正中线的交点约平第4腰椎棘突，两侧髂前上棘连线与脊柱交点处，可触及一凹陷，这里就是腰阳关穴。 方法一 穴位找到之后，应该怎么做呢？咱们先来说按摩的方法。 可行点揉法，手微握拳，拇指腹按于穴位上，稍用力点揉，以感觉微微发热为度。 也可行捶法，手握空拳，以拇指侧捶打穴位，力度以感觉轻微酸胀为度。 每次可按摩2-3分钟，2-3次/日。 腰阳关，是督脉腧穴，具有温肾强腰之功。若肾阳不足、肾气偏虚，则容易出现腰部酸软、站立不稳、俯仰不利索等症状。因此，要温养腰部阳气，补肾强腰，就在睡前多按按腰阳关，给腰部做做“保健操”！ 方法二 另外还有一种方法，每晚睡前花5分钟做一下，只需要坚持一个月，也会有很好的效果。 身体在地面上呈自然的坐姿，上身保持身体成一条直线， 屈膝，两个脚掌对贴在一起，用手进行辅助，身体正直向前倾，感觉到拉伸后保持5—15秒后再恢复起始状态。可以重复这个动作。 大家不妨试试这些方法。 注：倘若是急性腰痛切记不可使用。因为急性腰痛时，可能是其他器质性病变（肾、妇科病）所导致的，要去医院检查。 |
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