阿斯汤加第一序列所有体式连接在这里！！！

体式部分全部整理完毕，想找啥体式请直接点文字,内附视频!

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唱诵

开篇和结束唱诵

基础拜日式

拜日式A

拜日式B

上犬式

四柱式

下犬式

站立体式

站立前屈A.B

三角伸展式.三角扭转式

侧角伸展式

侧角扭转式

双角式A

双角式B.C

双角式D

反手祈祷前屈式

站立手抓脚趾上提式

站立半莲花前屈式

幻椅式

战士一式

战士二式

坐立体式

手杖式.坐姿前屈式A.D

反台式

坐姿半莲花前屈式

坐姿半英雄前屈式

头碰膝前屈式A

头碰膝前屈式B

头碰膝前屈式C

圣哲马里奇式A

圣哲马里奇式B

圣哲马里奇式C

圣哲马里奇式D

船式

双脚交叉双臂支撑式

龟式

睡龟式

龟式.睡龟式补充篇

胎儿式

公鸡式

束脚式A.B

坐脚式A.B

仰卧体式

睡角式

仰卧手抓大脚趾伸展式

平衡手抓脚趾式

平衡前屈式

桥式

轮式

站立轮式

站立轮式补充篇

结束体式

肩倒立式

犁式.膝触耳式

莲花肩倒立式.胎儿肩倒立式

鱼式

双腿伸展式

头倒立式

捆绑莲花式

莲花上提式

过度动作

向后跳

向前跳

向后穿越

向前穿越

后滚翻

如果，你练习了Ashtanga全一级，全Vinyasa。那么，在练习一次至少做了

81次四柱，

81次上犬，

81次下犬，

1439个吸气和呼气！

你练好四柱、上犬、下犬和呼吸了吗？

 不执着的持续练习，一切随之而来。

END