爱睡觉的人会聪明，研究：大脑神经运作越快

看到一个人睡到白天都还不起来，或是整天在放空，可能会觉得这个人怎么这么懒惰。但其实在科学上，睡觉才是一个可以增进记忆力、认知能力的好习惯，而白天时花一点时间小放空，也可以有类似的效果。

如果把睡觉用简单一句话来形容，就像是「计算机关机才能把垃圾清掉」。我们在使用计算机的时候，因为计算机会记录我们的动作、使用过的文件或档案，而这些就会变成「暂存档」，因为计算机忙着工作，还没时间去倒垃圾，但在关机休息的时候，计算机就会把这些多余、不需要的东西丢弃。

而人脑也是一样，在睡觉的时候，就会把日常生活中所发生、所记忆的事情重新整理，分门别类，并把不需要的记忆模糊化、腾出空间来存放重要的东西。可以说，睡觉是一个整理、重组的概念，就像把几万本原本散落在地上的书，重新捡起来在书架上排列整齐。

在2013年的研究中，瑞士苏黎世大学生物心理学系研究就发现，睡眠的时候不仅可以重新整理神经的记忆，还可以把这些记忆「编码」，就像图书馆的索引码一样，能让新的记忆在脑中形成长期记忆。比如一组电话号码，或是一个英文单字，不只是在当下可以记住、短期使用就忘记，而是真的变成长期存在的记忆，能变成生活中随时拿出来用的能力。

2016年，德国弗莱堡大学精神病学和心理治疗学系的研究也发现，如果不睡觉，对于讯息的接收度会大幅下降，而且脑中协助传递讯息、记忆的脑源性神经营养因子（BDNF）也会减少。研究人员表示，这或许是身体的保护机制，避免在没办法睡觉的时候接收太多信息，神经会过度饱和，会有快爆炸的感觉。

所以，从这个研究中也推论出，睡觉的确是一个可以清理不需要东西的行为，而且深入睡眠七到八个小时后效果俱佳。

美国图宾根大学、普林斯顿大学的心理学、神经学研究所在2019年的研究也发现，在刻意去记忆一项东西之后睡觉，第一次的效果可能比不上立即记忆的人，但如果再记一次，记下来的速度、持久度都比没有睡觉的人来得高。

而在心理学上也观察到，其实适时的「放空」，也能达到类似的效果。就像是一直滑手机看影片，会感觉手机渐渐发烫，但如果让手机休息一阵子，手机又会回到正常的温度状态。因为在关闭荧幕之后，手机自然会有一个「清理背景资料」的动作。

​前述也提到，大脑是有一定的额度，所以我们一直让大脑接受信息，或是一直思考不停，就会让大脑的运转一直处在很饱和的状态，导致大脑面对任何的信息都只能用直觉很快速的回应，就缺乏真正的学习跟消化，因此会经常有明明看了很多信息，但却一个都想不起来，或是只能想起很片段、情绪性的东西。

如果工作很累的时候或许可以给自己放空10分钟，起来装个水、眺望一下远方，或是小睡一下，比起一直埋头苦干的工作，其实有助于记忆、情绪的重整，可以让自己工作起来效率更好、更愉快。

来源：HEHO