为什么你瘦不下来？你是否面临着长年的肥胖和臃肿的身材？为什么你总是瘦不下来呢？接下来，让我们来看看常见的原因吧！ ①肥胖体质 肥胖体质容易造成习惯性肥胖。有一部分人的基础代谢率低，也就是自我消耗的热量比较低下，身体内储存卡路里的荷尔蒙又偏高，所以容易造成习惯性的肥胖，属于易胖体质。这就是俗话说的“喝凉水都会长胖”的人群。 ②没有控制饮食 如果你在减肥的期间不控制饮食，管不住嘴，肯定是不会瘦下来的。你的胃口是造成你的体重有增无减的最大元凶，常见的不健康的饮食有：高热量、高脂肪、高糖分等特点。所以，如果你想要减肥，就要考虑调整饮食结构。 ③运动方式不对 如果你的运动方式不正确，同样容易造成减肥失败。很多人在进行减肥的时候，选择了不正确的、不适合自己的运动，最后就造成了自己的减肥计划陷入了平台期，并且一再搁浅。如果减肥的方式方法没有正确用，我们就难以瘦下来。所以我们必须要采用正确的方式进行运动，接下来我们要了解正确的减肥方式！ 想要真正瘦下来怎么做？想要真正瘦下来，就一定要记住通过运动和控制饮食的方式来进行。在这里我们给你推荐3种运动，在减肥期间一定要保证自己具有合理的运动量。 第1种：变速跑 我们可以通过变速跑运动瘦下来。变速跑属于一种：在跑步过程中自由改变跑步速度的跑步方式，我们可以在进行变速跑的时候，体验到无氧运动的全速跑锻炼，同时还可以体验到有氧运动的慢跑锻炼。众所周知，始终进行单一的有氧运动，会让我们的身体习惯，从而造成减肥速度越来越慢，而变速跑不同，变速跑融合了两类跑步方式，我们可通过两种不同锻炼方式给自己的脂肪来一次冲击。建议一次进行20分钟以上。 第2种：跳绳 我们可通过跳绳运动瘦下来。跳绳运动属于全身性的有氧运动，对于脂肪的燃烧具有良好的作用。我们需要借助跳绳这种工具帮助自己得到良好的锻炼，手持跳绳，以圆周运动帮助跳绳在我们跳起来的时候通过我们的双脚，绕过我们的身体一周，完成一次跳绳运动。在进行跳绳运动的时候，我们可以选择双腿跳绳或单腿跳绳。建议一次进行3到5组，一组进行60个以上。 第3种：高抬腿 我们可通过高抬腿运动瘦下来，因为这个动作可以针对我们的下肢进行减肥。下肢是最容易引发肥胖的部位，而适当进行高抬腿运动可以帮助我们拥有苗条匀称的下肢。在进行高抬腿运动的时候，我们需要双肘夹紧、膝盖尽量顶至胸口，身体保持一定的平衡进行高抬腿运动。建议一次进行4组，一组进行20个。 在进行了运动以后，我们还可以帮助自己进行按摩，通过揉捏、拍打、按压、搓等手法让自己的肌肉得到有效的舒缓，这样的方式可以帮助我们预防肌肉的形成，并且帮助我们预防肌肉型肥胖，让我们变得更瘦，还可以消除疲劳的状态。 除了运动以外，我们还可以做些什么？我们还可以管理好自己的饮食，让自己拥有一个健康的饮食结构。健康的饮食结构是：低热量、低脂肪、低糖，高蛋白质、高膳食纤维、高营养，记住这几点，并且一直保持下去。 减肥后如何保持体重？在减肥成功以后，我们需要尽量保持一定的运动频率。我们需要保障一周两次以上的运动，有氧运动+无氧运动，这两种运动相结合就可以帮助你避免体重反弹啦。除了运动，我们还需要保障自己拥有健康而规律的饮食结构，健康的饮食结构是要终身保持的，我们需要始终通过良好而健康的进食，从而让我们变得更瘦。 看到了这里，我们对于减肥有了更好的了解啦。你作为一个拥有着大基数体重的肥胖人士，一定要记住这几点从而帮助自己进行减肥。相信你绝对可以帮助自己踏踏实实地瘦下来啦。 |
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