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时来运转艳阳天，否极泰来九国春。今天体感好，感觉松快，多盘盘拳架。明天想静静，站站桩，品品劲，精神精神。什么拳感好？松快，劲通，精力旺盛。学会管理自己，手抬多高，步幅多宽，脊柱状态，心里都有数儿。落点松抻精准，劲会细韧很多。抛弃浮躁，体悟静力沉着。若一味软懈，则毁精灭神，这是拳忌。万物向阳，朝气蓬勃。肉身松沉，而神意升腾。意要放出去，面前无高山，好似有高山。眼前无大海，心中是大海。站着站着，突然发个力，肩胛一动，膀劲抛出去。所谓的盘，磨合球窝关节。磨的意思，不是使劲蹭，而是牵动筋腱，放松窍囊，打开内空间。拉力十足，练练扩背兜臂。水有源头，木有根系。兜是什么？好比前有两棵树，两树相距肩宽，你双臂展开，肘从外侧绕树过去，抱混元桩。形走外弧，撑肘抱圆，云门自会吸入，背后完整扩开，功力就来了，这叫兜。手臂走弧线，目的不为表演，而是牵拉身后力道。时间一长，肩胛，胸背，肋条都用上了，这是活根之劲。 
心要从宽处，天地一大壶。降服惰性，先立规矩。站有站相，山顶立旗。坐有坐相，兜率大钟。拳法重根基，正气先存心，常以中劲立身。什么是换劲？不是掤变捋，捋就是掤，都是扩张劲，方位不同而已。换劲，源自根节活化。通过肩胯自旋，切换刚柔缓急。好比云手，也没见抬肩，摸上去肩头在转，肩胛在活，再往肋上一摸，根根能动，劲走里头换。手臂放松，根节活动运劲。最终的根，在于内压运动。内压的根，就是丹田力点，所以先练小腹松紧。常人有小腹，没丹田。为何呢？丹田是练出来的，久练小腹弹力松紧，脐下三分，逐渐形成一个力点，聚且密，能摸到。这个力点稳定了，不消散，才算有了核心的核心。围绕这个点盘拳，这个点也生发一切。丹田重要，还是胯法重要？都很重要。没丹田，胯涉嫌空转。没胯法，虚实平衡缺失，动力链断裂。丹田拽着腹股沟，换胯后弧拉筋。功劲含强度，但要揣摩着来，功夫并非一蹴而就，心一急就直了，盘拳讲究水磨之功。所有功劲与招式，都为开发内空间。精神透虚空，意识弥远山。随式行拳，运腾开拓内空间。
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